· Izometrične vaje

Za nižji krvni tlak morda niso potrebni dolgi in naporni treningi. Raziskave kažejo, da lahko pomagajo tudi povsem statične vaje, kot sta plank in sedenje ob steni.

Spodnji del trebuha sodeluje pri stabilizaciji medenice in hrbtenice. Okrepite ga lahko s sedmimi vajami, za katere večinoma potrebujete le podlogo.

· Gibanje

Bolečine v sklepih se pogosto razvijejo postopoma, zaradi ponavljajočih gibov in nepravilne obremenitve. S ciljanimi vajami jih lahko učinkovito preprečimo.

Za močnejše in bolj čvrste roke ne potrebujete uteži ali telovadnice. Ne spreglejte vaj z lastno težo, ki krepijo tricepse in ramena, obenem pa vključujejo prsne mišice in trup.

Račja hoja je zahtevnejša, kot je videti. Vaja z lastno težo krepi spodnji del telesa, preizkuša ravnotežje ter izboljšuje nadzor nad gibanjem.

· Gibanje

Gibanje v ritmu glasbe nam popestri vsakdan, zmanjšuje stres in prebuja čute ... ter celo ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo.

Za učinkovito vadbo ne potrebujete doseči popolne izčrpanosti. Ne spreglejte treh preprostih vaj, ki v približno 20 minutah aktivirajo večje mišične skupine.

Za boljšo telesno pripravljenost ni vedno potreben dolg trening. Več kratkih gibalnih odmorov čez dan lahko koristi predvsem telesno nedejavnim.

· Gibanje

Se po poletnem premoru znova vračate k aktivnejšemu življenjskemu slogu? Preverite, kako se izogniti najpogostejšim napakam in telesu zagotoviti ustrezno podporo.

· Aktivno staranje

Z leti lahko postanejo gibi manj zanesljivi, odzivi pa počasnejši. S preprostimi vajami lahko urimo ravnotežje, koordinacijo in odzivnost.

· Prehrana

Na zdravje srca ne vplivata le telesna dejavnost in prehrana. Pomembni so tudi stres, družabni stiki, krvni tlak in odnos do alkohola.

· Gibanje

Težke roke, hladni prsti, mravljinčenje ali otekanje dlani so lahko povezani tudi z dolgotrajnim sedenjem in pomanjkanjem gibanja.

· Moč in ravnotežje

Stopnice lahko z leti postanejo precej večji izziv. Pet preprostih vaj pomaga krepiti mišice nog, ravnotežje in stabilnost pri vsakodnevnem gibanju. Preverite, katere.

Trebušne maščobe ne morete odpraviti z eno čudežno vajo, lahko pa s premišljenim treningom okrepite trup in podprete zdravo izgubo maščobe.

Počepi in mrtvi dvig upravičeno veljajo za temelj učinkovitega treninga spodnjega dela telesa, vendar nista nujno najbolj neposredna pot do močnejše in bolj oblikovane zadnjice.

· Gibanje

Šibki gležnji ne povečujejo le možnosti za zvin. Vplivajo lahko tudi na ravnotežje, hojo, kolena in kolke. Pomaga lahko nekaj preprostih vaj.