To je 10 najboljših vaj, ki vam bodo pomagala oblikovati in okrepiti stegna ter izboljšati telesno vzdržljivost.

Vadba za moč po 50. letu ni le za videz. Osebni trener Blaž Slaviček pojasnjuje, kako vpliva na hormone, presnovo, kosti in bolečine v hrbtu.

V poplavi številnih posnetkov vadb, ki niso prilagojeni začetnicam, je vsake toliko na družbenih omrežjih moč najti tudi takšne, ki dejansko pomagajo.

· Gibanje

Starejši ko smo, bolj moramo biti previdni pri športnem udejstvovanju, da se ne poškodujemo. Kako smučati, da bodo kolena zdrava in nasmeh širok, nam je povedala fizioterapevtka Hana Žagar iz Fizioterapije ENO.

· Za izvajanje doma

Prav obdobje po 40. letu je idealen čas, da si ustvarite preprosto rutino, ki krepi celo telo in hkrati pomaga pri oblikovanju trebuha.

Osebni trener Blaž Slaviček razkriva učinkovite vaje za čvrst trebušček, primerne za ženske vseh starosti. Preprosto, varno in učinkovito.

Se v hladnih zimskih mesecih nikakor ne uspete odpraviti na tek ali pa vam ta preprosto ni ljub? Ni še vse izgubljeno; tudi tek lahko zamenjate z drugimi oblikami vadbe.

· Srčni infarkt in gibanje

Bo telo zdržalo? Kaj, če pretiravam? Kaj, če se stanje poslabša? Trener Jean Šuber pojasnjuje, zakaj mirovanje ni rešitev in kako se gibanja lotiti varno.

· Gibanje

Hoja je ena najbolj dostopnih oblik telesne dejavnosti.

· Gibanje

Licencirana osebna trenerka Sara Grlić razkriva, kako lahko postopno spremenimo življenjski slog v bolj zdrav, in z nami deli pet učinkovitih vaj za zimsko prenovo telesa.

· Gibanje

Ste že slišali za »wellness stacking« oziroma »kombiniranje ali nalaganje zdravih rutin«?

· Rešite vprašalnik

Rešite vprašalnik in preberite, kaj potrebujete, da boste videti še bolje. Na mišicah se namreč pozna tudi, kakšna je naša življenjska naravnanost.

Po 40. letu postane vadba več kot le skrb za dober izgled, z njo ohranjamo tudi gibljivost in energijo. Pravi pristop je raznolik, učinkovit in prijazen do telesa.

· Mišično neravnovesje

Bolečina v kolku je pogosto posledica mišičnih neravnovesij. Pravilno izbrane vaje lahko bolečino zmanjšajo in izboljšajo gibanje.

Po novem letu marsikdo prvič stopi v fitnes; tudi mladi. Osebni trener Blaž Slaviček ob tem opozarja, da videz ni edini razlog, zaradi katerega se splača trenirati.

· Kalistenika

Kalistenika je oblika treninga moči, pri kateri kot upor uporabljate lastno telesno težo. Pomaga pri gradnji mišic, vzdržljivosti in gibljivosti.

· Gibanje

Raziskave kažejo, da hoja po stopnicah izboljša kognitivne sposobnosti in ustvarjalnost. Včasih je za boljše razmišljanje dovolj le nekaj stopnic.

Ko govorimo o hujšanju, mnogi najprej pomislijo na intenzivne kardio treninge ali diete z omejevanjem kalorij, a veliko lahko storite tudi z intervalno hojo.

· Gibanje

»Sedenje je novo kajenje« je fraza, ki jo slišimo na vsakem koraku, a žal je v njej tudi precej resnice.

Sedeče vaje za trebušne mišice pomagajo okrepiti jedro telesa tudi v pisarni ali doma. Kratek sedeči trening lahko pomembno vpliva na držo, stabilnost in počutje.