· Gibanje

Redna telesna dejavnost je eden ključnih stebrov obvladovanja sladkorne bolezni tipa 2, saj izboljšuje presnovo, znižuje krvni sladkor in zmanjšuje tveganje za zaplete.

Počepi so precej enostavna vaja, ki pa že desetletja velja za eno najbolj učinkovitih vaj za krepitev spodnjega dela telesa in oblikovanja lepe zadnjice.

· Nutricionistka svetuje

Po obilnih prazničnih obrokih je telo obremenjeno in prebava upočasnjena. Kaj storiti, smo povprašali nutricionistko Darinko Boldin.

Pilates že desetletja velja za eno najbolj priljubljenih vadb za oblikovanje telesa in krepitev globokih mišic, vse bolj v ospredje pa stopajo tudi pilates sklece.

Po dopolnjenem 40. letu se telo začne postopoma spreminjati, zaradi česar je bistvenega pomena, da v svoj vsakdan vključite tudi redno, a premišljeno vadbo.

Čeprav visceralne maščobe ne opazimo tako kot tiste na trebuhu, ima tudi ta velik vpliv na naše zdravje.

· Brez fitnesa

Ne potrebujete fitnesa, ne drage opreme, ne veliko časa. Samo pol ure na dan in vaše telo bo to občutilo – že po prvem tednu.

Plank je med ljubitelji telesne vadbe ena najbolj osovraženih vaj, zato ne spreglejte vaje, s katero jo lahko nadomestite.

Ruski twist je ena najbolj učinkovitih vaj za trebušne mišice. Preverite, kako jo pravilno izvajati in komu je namenjena.

· Rekreacija proti srčno-žilnim boleznim

Vsak naj bi se dnevno posvečal hoji in nanizal 10.000 korakov, a ta trditev ni strokovno utemeljena, nam je razložil Matija Cevc, dr. med.

Že dolgo je znano, da je redna telesna aktivnost pomembna za kakovostno življenje. Pa obstaja vadba, ki je najbolj zdrava?

Ko dopolnimo 40 let, se naše telo začne spreminjati. Med drugim se naravno upočasni presnova, mišična masa usiha. A za boljše počutje lahko vseeno veliko naredimo sami.

Poletje je vse bliže, zato marsikdo razmišlja o izgubi kilogramov. Restriktivne diete in naporne vadbe tokrat zamenjajte za enostavnejše vaje, ki jih izvajate vsak dan.

Med vsemi vajami za krepitev telesa je ena najbolj preprostih, a tudi najbolj učinkovitih, plank. Zanj ne potrebujete opreme, izvajate pa ga lahko kadarkoli in kjerkoli.

· Preprosto

Bolečina v križu prizadene večino nas, a zdravniki pravijo, da v 80 % primerov vzroka sploh ne najdejo. Dobra novica: pogosto pomaga že sprememba navad.

Ko pomislimo na trening trebušnih mišic, večina najprej pomisli na klasične trebušnjake ali plank. A resnica je, da lahko trebuh učinkovito krepimo tudi stoje.

Za popolno oblikovano zadnjico ne potrebujete dragih športnih naprav in številnih ur v fitnesu. Ključ do uspeha se skriva v počepih.

· Brez dolgih ur v fitnesu

Nova analiza kaže, da lahko kratke statične vaje, kot sta plank in sedenje ob steni, učinkovito znižajo krvni tlak, brez dolgih ur v fitnesu.

Pravijo, da je treba nekaj ponavljati vsaj teden dni, da to začnemo prepoznavati kot navado. Ne spreglejte enostavnega načina, da to dosežemo z vadbo.