Profimedia

Prevečkrat pozabimo, kako pomembno je začeti dan z zajtrkom, si vzeti čas za malico, za manjši obrok v času kosila in poskrbeti še za pozno kosilo ali zgodnjo večerjo doma.

S hrano izboljšamo razpoloženje in vplivamo na negativne dejavnike, ki lahko v daljšem časovnem obdobju povzročijo depresijo ali katero izmed drugih podobnih bolezni današnjega časa.

Za antidepresiv oz. sredstvo za izboljšanje razpoloženja še vedno velja čokolada, vendar ne mlečna ali takšna z dodatki, temveč tista, ki vsebuje več kot 75 odstotkov kakavovih delcev. Danes vemo, da ob čokoladi obstajajo še druga živila, ki dvigujejo raven serotonina - hormona sreče. Da bi se počutili bolje, uživajte banane, zeleno, avokado, kumare, mandlje, beluše, zeleno listnato zelenjavo, česen in brusnice.

Triptofan - naravni preprečevalec depresije

Uživanje hrane, bogate s triptofanom, naravnim prozacom, zmanjšuje možnost, da zbolimo za depresijo ali njej podobno boleznijo. Živila, ki vsebujejo triptofan, so: puranje in piščančje prsi na žaru, oslič, jakobove pokrovače, sveže gobe, tunina, tofu, sojina omaka, škampi, losos, špinača, jagnjetina, banane, beluši, brokoli, cvetača, jajca, blitva, zelene stročnice, brstični ohrovt, ajda, mandlji ...

· Osebna rast

5 načinov za premagovanje jesenske depresije

Živila za sproščanje

Vzemite si trenutek zase, tudi takrat, ko imate obilo dela in natrpan urnik. Vstanite od pisalne mize, sprehodite se, naredite kakšno raztezno vajo, pojdite na zrak in si privoščite prigrizek, ki vas bo sprostil - prava izbira so naslednja živila: banana, zelena, modra riba, rjavi riž, avokado, ženšen, kumare, sezamova semena, sončnična semena, mandlji, beluši, zelena listnata zelenjava, morske alge, lubenica, česen ali brusnice.

Profimedia

Pomemben dejavnik pri zmanjševanju stresa je počitek. Da se spočijemo, mora biti spanec kakovosten in trajati vsaj šest do osem ur na dan. Hrana ima velik vpliv na naše spanje, saj nas lahko prebuja, ker smo npr. jedli prepozno, po drugi strani pa nam lahko s svojimi lastnostmi nočni počitek celo olajša.

Hrana, ki obljublja dober spanec

Dobro bomo spali, če si pred počitkom privoščimo perutnino, ribe, skuto, fižol, avokado, banane, zeleno solato, saj vsebuje naravni sedativ laktukarij, ki omogoča globok spanec, ovsene kosmiče, pripravljene z riževim mlekom in poslajene z banano, stebelno zeleno in če popijemo toplo mleko, saj čez noč vzdržuje raven sladkorja v krvi.

· Prehrana

Nočni napadi lakote: sindrom nočnega prehranjevanja lahko vodi v težave

Pametna hrana

Katera je tista hrana, ki ob tem, da dobro tekne, tudi oživlja naše sive celice in posledično dobro vpliva na naš miselni tok, ki ne glede na starost krepi delovanje naših možganov in zmanjšuje verjetnost demence?

Gotovo je razlika, ali začnemo svojo sposobnost koncentracije izboljševati pri 40 ali 60 letih. Naši možgani so sicer do visoke starosti sposobni učenja, a kljub temu se začnejo med 30. in 40. letom vsako leto manjšati in postajati lažji. Postopna razgradnja možganske snovi je povezana z upadanjem naše mentalne zmogljivosti. To pa lahko pravočasno preprečimo oziroma vsaj upočasnimo.

Profimedia

Po raziskavah to najbolje uspeva z zdravo, mediteransko prehrano. V svoj jedilnik vsak dan vključite zelenjavo, jagodičje in oreščke. Načeloma se svetuje uživanje več rib kot mesa. Sploh losos vsebuje veliko maščobnih kislin omega 3, ki dokazano spodbujajo nevrogene, za delovanje možganov pa sta priporočljiva tudi temna čokolada in rdeče vino, a seveda v zmernih količinah. Nevroznanstveniki svetujejo celo tablico črne čokolade na teden - a takšne, ki vsebuje vsaj 85 odstotkov kakava.

In še dobra novica za vse ljubitelje rdečega vina: pri okušanju vina se aktivira tisoč receptorjev za vonj in okus, kar naše možgane zaposli bolj, kot če na primer poslušamo glasbo ali rešujemo matematično nalogo.

Pixabay

Spodbudno dejstvo je, da lahko z nekaj prehranskimi strategijami še vedno naredite veliko za svoje možgane in občutno izboljšate njihovo učinkovitost, tudi če ste se zadnjih 50 let neuravnoteženo prehranjevali. In strokovnjaki so si edini: zagotovo ne obstaja čudežno živilo, ki bi nas dolgoročno naredilo srečne, pametne in bi nas obvarovalo pred nevrološkimi boleznimi, povezanimi s starostjo.

Mnogo bolj pomembna je kombinacija več hranil, kar pomeni raznoliko, predvsem rastlinsko prehranjevanje, pri katerem je količina ogljikovih hidratov prilagojena individualni telesni aktivnosti.

Prehrana

Ali lahko kava prepreči depresijo in sladkorno bolezen?

Pri tem pa je vsaj enako pomembno kot to, koliko jemo, tudi to, kdaj jemo in s kom, torej ali jemo sami ali s prijatelji. Kajti kdor svojo solato vedno je osamljen, svojim možganom naredi manj dobrega kot tisti, ki zaužije hamburger v družbi prijateljev. Socialni stiki in izmenjava s pozitivno naravnanimi ljudmi so pogosto podcenjeni, poudarja strokovnjakinja.

10 koristnih napotkov za obvladovanje stresa

• Vzemite si minutko zase: karkoli že počnete, upočasnite ritem ali prekinite aktivnost in globoko dihajte.
• Organizirajte si čas: vnaprej načrtujte svoje obveznosti. Naredite seznam obveznosti, jih razvrstite po pomembnosti in naredite urnik njihovega izpolnjevanja.
• Sprostite se: družite se s prijatelji, pojdite na izlet z družino, obudite svoje najljubše hobije.
• Več se pogovarjajte. Zadrževanje čustev in nezadovoljstva v sebi povečuje stres. S pogovorom boste zbistrili svoje misli in se sproščeno lotili reševanja težav.
• Razmišljajte pozitivno: osredotočite se na svoje prednosti in v vsakih okoliščinah poskusite najti kaj dobrega.
• Začnite se ukvarjati s športom: dovolj je že od 15 do 30 minut telovadbe trikrat na teden. Tako si boste preoblikovali telo, okrepili srce, izboljšali počutje in bolje spali.
• Čim več se smejte!
• Vzemite si čas zase: pojdite na sprehod, uživajte ob branju dobre knjige ali se posvetite cvetlicam na svojem vrtu.
• Ni treba, da imate vedno prav. Naučite se odpuščati, najprej sebi.
• Ozrite se in poiščite koščke sreče okoli sebe: naučite se sprejemati komplimente, uživajte v sončnem dnevu, drobnih trenutkih sreče in razmišljajte pozitivno.