Profimedia

Občutek potrtosti v tem letnem času ni neobičajen. Kljub vsem lepotam jeseni, je z njo povezan tudi padec energije. Dnevi postajajo vedno krajši, seznami opravil pa se zato nič kaj prej ne končajo. To lahko čustveno in psihološko vpliva na naše razpoloženje. Jesenska melanholija ali zimska potrtost je tako več kot le nekakšen pogovorni izraz za slabše počutje.

Meseca september in oktober namreč pomenita tudi začetek sezonske afektivne motnje. Gre za stanje, ki pri ljudeh sproža simptome, podobne depresiji. Pojavi se lahko v različnih oblikah, od blage zimske potrtosti do izčrpavajočega stanja. Ljudje, ki jo doživljajo, se pogosto počutijo žalostne, razdražljive, so pod stresom in utrujeni, poleg tega pa hrepenijo po sladki in škrobnati hrani, se zredijo in se izogibajo izhodom ven.

Pogosteje se to dogaja ženskam kot moškim, izvzete pa niso niti mlajše generacije. Kaj torej lahko storimo, če se v zgoraj omenjenih znakih prepoznamo?

Ostanite aktivni

Redna vadba je pozimi pogosto zadnja stvar, ki si jo želimo, a ko je za nami, nam kljub morebitni fizični utrujenosti prinese veliko mero psihične energije in sprostitve. Endorfini, ki jih sproži gibanje, izboljšajo razpoloženje in ohranjajo telo ter duha močna skozi hladnejše mesece. Ne le boljša fizična kondicija, vadba pomagat tudi pri zmanjševanju stresa, jeze in simptomov socialne anksioznosti.

Profimedia

Poskusite nekaj novega in si privoščite raznolikost: vključite vadbo na prostem, v zaprtih prostorih, individualno ali v skupini. Če res ne morete ven zaradi slabega vremena ali časovne stiske, so spletni programi joge odličen način za gibanje. Tudi obiskovanje vadb s partnerjem ali prijatelji je fdobra motivacija za težke dni.

· Gibanje

Kako ostati aktiven brez trpljenja in napornih treningov

Pojdite v naravo po svetlobo in sončne žarke

Sprehod na prostem ima številne koristi: krepi imunski sistem, zmanjšuje stres in podpira duševno zdravje, vključno z anksioznostjo in depresijo. Raziskave kažejo tudi, da čas, preživet v naravi, izboljšuje celo naše kognitivne sposobnosti.

Zato odložite telefon in se odpravite ven, kjer se popolnoma prepustite naravi, ki vas bo posrkala vase. V njej se namreč skrivajo številna presenečenja, ki vas lahko osvežijo in navdihnejo. Predvsem pa lovite sonce!  Ko posije sonce, se na hitro sprehodite vsaj okoli bloka ali se ob koncu tedna odpravite v gore.

Profimedia

Družite se

Če se pogosto umikate iz družabnih situacij in aktivnosti, to lahko vodi do otopelosti in slabšega razpoloženja. Tudi številne raziskave kažejo, da aktivno sodelovanje v prostorih, namenjenih skrbi zase, zmanjšuje tesnobo in depresijo, znižuje raven stresa, izboljšuje koncentracijo, zmanjšuje frustracije in jezo ter povečuje srečo in energijo.

S tem ne mislimo le športnih prostorov, ampak tudi obiski kina. Gledališč, lepotilnih salonov itd. Jeseni je namreč še posebej pomembno, da ne zanemarjamo svojih fizičnih, duševnih in socialnih potreb, saj uravnoteženo življenje pomaga ohranjati dobro počutje skozi hladnejše mesece.

· Odnosi

Objem podpira duševno in telesno ravnovesje

Poskusite nekaj novega

Se spomnite neizpolnjene želje ali hobija, ki ste ga dolgo odlašali, ker niste našli časa zanj? Jesen je idealen trenutek, da to spremenite! Namesto da ostanete ujeti v vsakodnevni rutini, poskusite nekaj novega od ustvarjalnih spretnosti do kuharskih tečajev.

Profimedia

S tem, ko stopite iz svoje cone udobja, ne boste razširili le svoj nabor znanja, ampak boste okrepili tudi svojo samozavest in občutek lastne moči. Takšni premiki pomagajo prebujati energijo, izboljšujejo razpoloženje in dajo dnevu nov zagon, tudi ko so dnevi kratki in megleni.

Načrtujte svojo rutino

Reden dnevni urnik je koristen za vsakogar, še posebej pa za tiste, ki so občutljivi na sezonske spremembe razpoloženja. Dobro izhodišče je, da začnete z stvarmi, ki jih imate pod nadzorom. Določite si urnik vstajanja in spanja, poskrbite za hranljive obroke in načrtujte dnevne dejavnosti. Ko vzpostavite osnovno strukturo, boste lažje dodajali druge zdrave navade, kot so telesna aktivnost, sprostitvene tehnike ali čas za hobije.

Kratek, a popoln odklop

Mini pobegi: zakaj je včasih boljši en dan izklopa kot teden dopusta

Vzemite si čas za tisto, kar imate radi

Skrb zase pomeni početi stvari, ki vas osrečujejo, panaj bo to filmski maraton, branje knjige ali igranje družabne igre s prijatelji. Dovolite si čutiti svoja čustva brez krivde in sprejmite nihanja razpoloženja kot naraven del človeške izkušnje. Bodite nežni do sebe in se ne primerjajte z drugimi, saj vsak drugače doživlja sezonske spremembe.

Resda ste morda bolj občutljivi, in tudi to je popolnoma v redu. Predvsem pa tega ne skrivajte, ampak se o svojih občutkih z nekom pogovorite. V bolj večini primerov bodo dovolj že partner ali prijatelji, če pa se vaše počutje kljub temu ne izboljšuje, je čas, da o težavi spregovorite tudi z zdravnikom.