Sedite po turško? Preverite, kaj to pomeni za kolena in kolke
Sedenje s prekrižanimi nogami je udobno, a dolgotrajno obremenjuje kolena, kolke in hrbtenico. Kdaj koristi in kdaj postane težava?
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Sedenje s prekrižanimi nogami je položaj, v katerem se pogosto znajdemo povsem nezavedno; med branjem, delom za nizko mizo ali igro na tleh. Deluje sproščujoče in telesu prijazno, zato v njem zlahka vztrajamo dlje, kot bi nameravali. Prav zato pa se odpira vprašanje, kako takšna drža vpliva na sklepe in hrbtenico, kadar postane naša vsakodnevna navada.
Kaj pomeni tak položaj za telo?
Tako imenovani turški sed zahteva kombinacijo zunanje rotacije kolkov, upogiba kolen in stabilizacije trupa. Če imamo dovolj gibljive kolke in močne stabilizatorje trupa, je ta položaj lahko celo koristen: razteza mišice notranje strani stegen, aktivira globoke trebušne mišice in spodbuja pokončnejšo držo.
Težava nastane, ko drža ni več aktivna, temveč pasivna. Če se zgrbimo, se teža prenese na ledveni del hrbtenice, kolena pa so dlje časa pod kotom, ki povečuje pritisk na sklepne strukture in vezi. Statična obremenitev je za sklepe pogosto večji izziv kot gibanje.
Kolena in kolki pod pritiskom
Ortopedi opozarjajo, da dolgotrajno sedenje v tem položaju povečuje kompresijo v kolenskem sklepu ter obremenjuje notranje strukture kolena, zlasti pri ljudeh z začetnimi degenerativnimi spremembami. Pri osebah z artrozo, bolečinami v kolkih ali omejeno gibljivostjo se lahko nelagodje pojavi hitreje.
Kolčni sklep mora v turškem položaju v zunanjo rotacijo. Če ta gib ni dovolj mobilen, telo kompenzira z zasukom v križu. Posledica so lahko bolečine v spodnjem delu hrbta ali občutek napetosti v križno-ledvenem predelu.
Kdo naj bo posebej previden?
Zdravi, telesno aktivni posamezniki si lahko brez večjih tveganj privoščijo krajše obdobje sedenja po turško. Previdnost pa je priporočljiva pri:
- osebah z artrozo kolen ali kolkov,
- tistih z bolečinami v križu ali hernijo diska,
- ljudeh po ortopedskih operacijah,
- posameznikih s slabšo prekrvavitvijo ali nagnjenostjo k mravljinčenju nog.
Pri njih lahko dolgotrajna statična drža poslabša simptome ali podaljša okrevanje.
Največja napaka je predolgo vztrajanje
Strokovnjaki poudarjajo, da težava ni v samem položaju, temveč v trajanju. Telo ni ustvarjeno za dolgotrajno mirovanje v enem samem vzorcu. Če radi sedite po turško, poskrbite za vzravnano držo, aktivirajte trup in vsakih 20 do 30 minut spremenite položaj.
Dobrodošla je kombinacija: del časa sedite na stolu z oporo za hrbet, del na tleh, nato vstanite, naredite nekaj korakov ali raztegnite kolke in zadnje stegenske mišice. Za zdravje sklepov je gibanje ključno, ker se sklepni hrustanec oskrbuje z hranili ob ritmičnem obremenjevanju in sproščanju.
Kdaj poiskati strokovni nasvet?
Če po sedenju opažate ponavljajoče bolečine v kolenih, kolkih ali križu, občutek nestabilnosti ali hitro odrevenelost nog, je smiselno posvetovanje z zdravnikom ali fizioterapevtom. Ti lahko ocenijo gibljivost, mišično ravnovesje in svetujejo ciljno usmerjene vaje za stabilizacijo in razbremenitev sklepov.
Glasujte za Slovenko leta 2025
Sedem izjemnih žensk. Ena odločitev.
Izberite kandidatko, za katero verjamete, da je s svojim pogumom in delom najbolj zaznamovala preteklo leto.
