Profimedia

Psihologi na Univerzi Harvard so odkrili, da je vzdrževanje doma odlična telovadba za vse mišične skupine, prispeva pa tudi k hitrejšemu hujšanju ter pomaga uravnavati previsok krvni tlak. V nadaljevanju preberite, kako se je najlažje lotiti telovadbe med hišnimi opravili — tako, da opravite delo in hkrati naredite nekaj dobrega zase.

Lepo po vrsti

Oblecite si udobna oblačila. V njih ne boste samo lažje telovadili, ampak tudi gospodinjili. Gibanje rok naprej in nazaj je odlično za mišice rok in trebuha. V eni uri sesanja boste porabili približno 190 kalorij, to številko pa lahko še povečate, če med sesanjem izvajate izpadne korake ali počepe.

Izpadni korak med sesanjem

Z desno nogo stopite naprej in se spustite v počep, dokler desno koleno ni v kotu 90 stopinj. Zadržite položaj od tri do deset sekund, nato se dvignite in nadaljujte s sesanjem. Enako ponovite z levo nogo. Ta vaja krepi stegenske mišice, zadnjico in trup ter izboljšuje ravnotežje.

Mini kardio

Če morate sesalec večkrat prenesti iz prostora v prostor, izkoristite to kot kratke intervalne “šprinte”. Hodite nekoliko hitreje, stisnite trebušne mišice in pazite na pokončno držo. Tako aktivirate še hrbtne mišice in mišice medeničnega dna.

· Gibanje

Najboljše vaje za hrbtne mišice, ki odstranijo tudi to maščobo

Pomivanje

Ko so tla očiščena prahu in smeti, so pripravljena na pomivanje. S tem opravilom krepite ramena, trebušne in tudi stegenske mišice, zlasti kadar počepnete ali pokleknete, da bi dosegli težje dostopna mesta. Med pomivanjem porabimo približno 195 kalorij na uro.

Da se izognete mišičnemu neravnovesju, je pomembno, da gibanje rok izmenjujete. Če boste krpo vedno držali v isti roki, se lahko pojavijo bolečine v vratu ali ramenih.

Profimedia

Perilo

Ko zlagate oprano perilo, izkoristite priložnost za počepe. Odložite košaro s perilom na tla blizu stene. S hrbtom se naslonite na steno in vsakič, ko iz košare vzamete kos perila, naredite počep (spustite se toliko, da so kolena v pravem kotu). Zadržite položaj od 10 do 30 sekund.

Raztezanje med zlaganjem

Ko zložite manjši kup oblačil, si vzemite 15 sekund za kratko raztezanje. Prepletite prste za hrbtom in iztegnite roke, da odprete prsni koš. Nato dvignite roke nad glavo in nežno stegnite hrbtenico. Tako preprečite zakrčenost, ki lahko nastane pri ponavljajočih se gibih zlaganja.

· Gibanje

Zakaj je trening notranjih del stegen pomembnejši, kot si mislite

Umazana posoda

Namesto pomivalnega stroja se umazane posode lotite sami. Pri tem lahko ob koritu delate naslednjo vajo: stopite na prste in tako stojte od tri do deset sekund. Počasi se spustite. Vajo ponovite desetkrat, naredite pa od dva do tri nize z vmesno minuto počitka. Ta preprosta vaja krepi mečne mišice in izboljšuje prekrvavitev nog.

Dodatek za moč trupa: Med umivanjem posode poskusite stisniti trebušne mišice, kot bi želeli popkovino nežno potegniti proti hrbtenici. S tem hkrati razbremenite ledveni del hrbta in krepite stabilizacijske mišice. Zelo blag, a učinkovit trening za jedro telesa.

Profimedia

Da bo telovadba med gospodinjskimi opravili še učinkovitejša, lahko uvedete nekaj preprostih rutin:

Nastavite si časovnik

Vsakih 10–15 minut zamenjajte vrsto opravila ali vajo. Tako boste ohranili visok srčni utrip, obenem pa ne boste preobremenili ene mišične skupine.

Uporabite težje predmete kot uteži

Steklenice z vodo, koš za smeti ali polna košara perila so lahko odlična obtežitev. Med prenašanjem jih držite ob telesu in stisnite lopatice — tako krepite zgornji del hrbta.

Vključite glasbo

Glasba dokazano poveča motivacijo, izboljša razpoloženje in poskrbi, da gibanje postane bolj tekoče. Med pospravljanjem lahko dodate lahkotne plesne korake — to poveča porabo kalorij in naredi opravila manj monotona.

· Gibanje

Najboljša terapija: hobiji, ki krepijo telo, duha in srce