Poletna dieta: preprosti nasveti za vitko postavo
Poletje je lahko zaveznik vitke postave – ali pa čas, ko se kilogrami hitro naberejo. Strokovnjaki razkrivajo, kako uživati brez slabe vesti.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Poletje je čas za lahko hrano, pa tudi za več gibanja, kar zveni kot nalašč za shujševalno dieto. A v tem najpočasnejšem delu leta včasih iztirimo iz rutine in si naložimo kak odvečen kilogram telesne teže. Kako to preprečiti?
Poleti so dnevi daljši, več se družimo, potujemo, udeležujemo se vrtnih zabav in piknikov, osvežujemo se z različnimi napitki ... Vse to pomeni opuščanje naše običajne dnevne rutine, včasih celo nenadzorovano poseganje po prigrizkih, preskakovanje rednih obrokov in tudi motnje v spancu. Nič kaj prida razvade, če želimo shujšati. A po drugi strani je poletje tudi čas svežih sezonskih jedi, veliko več časa prebijemo na zraku, več se gibljemo, običajno pa vse to pomeni tudi manj stresa. In kakšna naj bo poletna dieta? Pobrskali smo za nasveti strokovnjakov.
Kozarec vode pred jedjo
Ker se poleti več časa zadržujemo zunaj, na vročem, smo bolj dehidrirani. Če temu dodamo še dejstvo, da žejo včasih občutimo kot lakoto, se lahko kaj hitro zgodi, da pijemo premalo – in preveč jemo! Tudi kadar čutimo lakoto, posezimo najprej po vodi. Splošno pravilo je, da 20–30 minut pred obrokom popijemo kozarec vode – kdor ne mara samo vode, ji lahko doda brizg limone, kumarico, sveža zelišča ali jagodičje oziroma poseže po mineralni vodi z mehurčki.
Dodajmo na krožnik eno ali dve dodatni zajemalki sveže zelenjave
Zelenjava vsebuje obilo vlaknin, vitaminov in mineralov, vodo, hkrati pa je nizkokalorična. Pri vsakem obroku dodajmo na krožnik zajemalko ali dve več zelenjave, kot smo vajeni – to nam bo dalo občutek sitosti. Poletje je pravi čas za zelenjavo in sadje, ko lahko izbiramo med bučkami, paradižniki, melancani, stročjim fižolom, listnato zelenjavo, prehrano pa obogatimo še s sadjem: breskve, marelice, lubenice, jagode so odlična izbira! Za uravnotežen obrok kombinirajmo zelenjavo z ustreznim virom proteinov in zdravih maščob.
20–30 gramov beljakovin na obrok
Za uspešno hujšanje je vnos beljakovin izjemnega pomena, saj nas navdajajo z občutkom sitosti, hkrati pa ohranjajo mišično maso in stabilen sladkor v krvi. Jejmo jih skozi ves dan – običajna potreba organizma je od 20 do 30 g beljakovin v vsakem obroku. Pečene piščančje prsi nam zagotovijo približno 25 g beljakovin. Dodajmo torej pečenega piščanca na solato, jejmo lososa, grški jogurt, skuto in sladice, narejene iz jogurta ali skute, z malo ali nič sladkorja. Lahko si pomagate tudi s štetjem kalorij. Ženske lahko za zdravo izgubljanje odvečne telesne teže dnevno zaužijejo nekje med 1200 in 1500 kalorij.
Po jedi na sprehod namesto na ležalnik
Poletje ni čas za intenzivno telesno vadbo, vendar lahko raven sladkorja v krvi nadzorujemo tudi drugače. Najpreprostejši način je hoja. Tudi 5–15 minut hoje po jedi naredi razliko, poleg krvnega sladkorja pa gibanje ureja prebavo in ohranja gibčnost.
Volumensko prehranjevanje
Gre za preprosto tehniko, s pomočjo katere lahko izgubimo odvečno težo: izbiramo predvsem med jedmi, ki nas napolnijo, vsebujejo pa manj kalorij. Poletje je imeniten čas za tak pristop, saj nam ponuja obilo sezonskih vrtnin. Najboljša živila za volumensko prehranjevanje so lubenica, kumare, bučke, hladne juhe iz paradižnika, pečena zelenjava in sveže jagodičje.
Po pameti pri prigrizkih
Le kaj je poletje brez sladoleda? Seveda si ga moramo privoščiti – pri tem pa pazimo na pravo mero. Vzemimo eno kepico namesto dveh ali treh. Prav tako je poletje čas za piknike in vrtne zabave, a pazimo, da nas pri prigrizkih ne zanese. Posladkamo se lahko tudi z jagodičjem, vmešanim v grški jogurt.
Tudi alkohol redi
Kozarec vina ali pivo se prav priležeta, kadar se družimo s prijatelji, a pogosto se ne konča pri enem. Večina alkoholnih pijač vsebuje kar precej kalorij, poleg tega vplivajo na kakovost spanca in nas navajajo na nezdrave prigrizke. Seveda se ni treba odpovedati druženju, ki pogosto vključuje alkoholne napitke, a pri tem ohranjajmo mero. Odločimo se za eno pijačo, v nadaljevanju pa alkohol nadomestimo z vodo. Vsekakor se izogibajmo tudi sladkim brezalkoholnim napitkom, predvsem pa pred pitjem jejmo. Pazimo še, da nam poletno druženje ne poruši spalnega režima. Tudi zadosten in kakovosten spanec je namreč v veliko pomoč pri hujšanju in ohranjanju zdrave telesne teže.
NASVET: Ves dan pijmo vodo, pojejmo več manjših beljakovinskih obrokov, izogibajmo pa se večjim mastnim obrokom. Privoščimo si smutije, poletne bovle, meso z žara, pečeno zelenjavo.
Bodimo čim bolj stanovitni, ne pa perfektni
Poletje ni čas za izvajanje popolne diete. Raje se osredotočimo na stanovitnost, bodimo zvesti zdravi prehrani večino dni, na druženjih pa pač naredimo izjemo. Potrudimo se čim pogosteje jesti uravnoteženo, obroki naj bodo sestavljeni iz sezonskih živil, čim pogosteje si sami pripravimo sveže jedi ter sledimo zgornjim navodilom, kolikor je mogoče. Vse omenjeno nam bo dovolj dobro pomagalo uspešno izvajati naš poletni shujševalni načrt, hkrati pa ne bodo odvzelo veselja do poletja in počitnic.
Digitalna naročnina
Začnite preizkusno naročnino za samo 0,99 evra!
Digitalna naročnina
Začnite preizkusno naročnino za samo 0,99 evra!
E-novice · Zdravje
