Najboljše vaje za hrbtne mišice, ki odstranijo tudi to maščobo
Izklesajte hrbet in se poslovite od hrbtne maščobe v samo 20 minutah! Zagotovo vam ni všeč, ko si zapnete modrček in se vam na hrbtu zareže v maščobne obloge.
Naše hrbtne mišice potrebujejo posebne vaje, da so videti napete. Torej, ste pripravljeni pokazati svoj seksi hrbet? Pripravili smo nekaj posebnih vaj, s katerimi se boste znebili izboklin, ko zapnete modrček, tako da boste z lahkoto oblekle najbolj ozko majico ali pokazale napet hrbet! Te vaje izvajajte dva- do trikrat na teden in vmes čim manj počivajte.
1. Superženska
Vaje za: hrbet, ramena in trebuh
- Ulezite se na vadbeno blazino z licem navzdol in roke iztegnite pred seboj.
- Dvignite roke, glavo, prsni koš in noge, pri čemer naj bosta glava in vrat nevtralna.
- Zasukajte roke vstran in nato nazaj, tako da se dlani dotikata v višini hrbta.
- Vrnite se v začetni položaj. Izvedite 20 ponovitev.
2. Udarec za biceps
Vaje za: zgornji del hrbta, bicepse in tricepse
- Stojte z razmaknjenimi stopali in pokrčenimi koleni, držite utež v vsaki roki, roke pa visijo z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi.
- Upognite boke.
- Hkrati dvignite obe roki vstran v širini ramen.
- Spustite med štetjem do tri. Izvedite 12 ponovitev.
3. Vojaške uteži
Vaje za: tricepse in zgornji del hrbta
- Stojte z razmaknjenimi stopali in sproščenimi koleni, v vsaki roki držite utež in roki v višini ramen (navzven) s pokrčenimi komolci pod kotom 90 stopinj in dlanmi, obrnjenimi naprej.
- Dvignite desno roko nad glavo.
- Spustite in ponovite z levo roko. To je ena ponovitev.
- Nadaljujte z menjavanjem strani, ponovite 10-krat.
4. Skleca
Vaje za: trebušne mišice, zgornji del hrbta in triceps
- Zavzemite položaj za sklece s podlaktmi na tleh, komolci pod rameni in stopali rahlo narazen.
- Zasukajte ramena nazaj in navzdol, medtem pa spustite prsni koš proti tlom in združite lopatice.
- Začasno ustavite, nato obrnite gibanje in vrnite ramena na svoje mesto.
- Naredite 15 ponovitev. Počutili se boste naravnost čudovito.
5. Veslanje
Vaje za: triceps, biceps in zgornji del hrbta
- Postavite se v dvignjen položaj za sklece, v vsaki roki držite utež, zapestja naj bodo v širini ramen in stopala rahlo narazen.
- Upognite desno roko in pomaknite težo proti prsim.
- Spustite in ponovite z levo roko. To je ena ponovitev.
- Nadaljujte z menjavanjem strani, ponovite 10-krat. Vemo, občutek je, kot da gori.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
