Shutterstock

Kaj sploh je čuječnost?

Po najbolj poenostavljeni definiciji je to sposobnost biti prisoten v vsakem trenutku s svojo polno zavestjo. To pomeni, da vsi naši čuti polno črpajo informacije iz okolja, naš um pa jih sprejema in si jih pusti v celoti doživeti. Na ta način življenje doživljamo bolj intenzivno oziroma globlje, morda bi temu lahko rekli tudi bolj čustveno, navadno v pozitivnem pomenu te besede. Bolj se tudi začnemo zavedati tega, kar se dogaja v naši notranjosti, bolj cenimo in spoštujemo stvari, ki so nam dane, krepi se naš notranji mir, občutki hvaležnosti, ljubezni in sreče.

Shutterstock

Če izhajam iz svojih izkušenj, lahko rečem, da je zame čuječnost sposobnost, da me npr. pogled na ples čebele na cvetu napolni z brezpogojnim občutkom občudovanja, ljubezni in veselja. Ko se moja pozornost ustavi na tem prizoru, dovolim, da moji čuti iz okolice počrpajo vse pozitivne dražljaje: komaj slišno brenčanje čebeljih kril, sladek vonj rožice, iz katere nabira nektar, popolnost barv, ki se prepletajo med glavnimi akterji, morda tudi nežen veter, ki me boža okoli ušes in lic. Ne dovolim, da bi moje misli v tem trenutku odplavale v preteklost ali prihodnost k neštetim obveznostim in odločitvam, ki mi visijo na grbi. Sem čisto zares tukaj in zdaj in samo uživam v čudežu narave.

Takšno doživljanje se povprečnemu človeku le redko zgodi povsem spontano, sploh v novodobnem času, ko je naša pozornost razpršena med tisoče in tisoče zunanjih impulzov. Da bi lahko tako, jaz temu pravim kar blagostanje, doživljali pogosteje, pa je pravzaprav treba svoj um privajati na nov način delovanja. Prvi korak je seveda zavedanje, da je to potrebno oziroma si takega delovanja želimo, drug korak je naša trdna namera, tretji korak pa je vaja čuječnosti. Orodij za to je veliko, med njimi je iz mojih izkušenj nadvse učinkovita redna meditacija. A če vam ta ideja ni blizu, lahko tudi poenostavite.

PREBERITE TUDI:

Okrasni

Vrtnarske razstave – kako in kje iščemo vzore za svoje vrtove?

Balkonsko cvetje

Dišeče zasaditve za balkon: ustvarite svoj aromatični raj

Eden od načinov je, da vadite v doživljanju svojih čutov. Večkrat na dan se pri takšnih in drugačnih opravilih zavestno osredotočite na informacije, ki vam jih pošilja eden ali več čutov. Če jeste slastno jagodo, svojo zavest usmerite na okus, ki ga zaznavajo brbončice na vašem jeziku. Radovedno opazujete, kako se okusi spreminjajo, ko grižljaji potujejo po vašem jeziku. Dovolite, da so vaše misli res v celoti vključene v to aktivnost in vsaj za nekaj sekund, morda slabo minuto izklopite gumbke, ki dovolijo, da prevrtite nazaj v preteklost ali prihodnost.

Shutterstock

Podobno lahko izkoristite sprehod po vrtu. Ko ste v družbi svojih rastlin, se jim v celoti posvetite. Nežno jih pobožajte in dovolite čutu za tip, da se balzamira v nežnih občutkih. Približajte jim nos in zavestno doživite vonj, ki ga oddajajo. In odprite svoje srce, ko vaše oči opazujejo detajle, ki opredeljujejo rastlinski čudež, ki stoji pred vami. Morda takrat zaslišite še nežni klic škorca, ki počiva na bližnjem drevesu? Ali pa je pravzaprav ptičjih pesmi še več? Usmerite svojo pozornost na prav vsak šum, ki ga zaznajo vaša ušesa, in se mu z radovednostjo prepustite. Tako preprosto, a vendar zares učinkovito. Če vam to zleze pod kožo in postane navada, vam zagotavljam, da boste zelo kmalu na svet začeli gledati s povsem drugačnimi očmi ...

In zakaj naj bi bilo redno prakticiranje čuječnosti tako pomembno, kot je pomembno redno umivanje zob? Nevroznanstveniki z različnimi raziskavami ugotavljajo, da bo umirjanje uma s čuječnostjo in meditacijo prav zares postalo nujna higiena uma in duha za ohranjanje visoke kakovosti življenja v tem hitrem tempu sodobnega sveta. Informacij je enostavno preveč za naše možgane, elektronski svet dobesedno duši naš notranji glas; ko ne zmoremo slišati svojih misli in čustev, pa ne moremo več sprejemati optimalnih odločitev, otopela čustva nas vodijo v resignacijo in depresijo, začnejo se številne zdravstvene težave, pomoč pa začnemo iskati v škodljivih odvisnostih, ki nam umetno in kratkoročno pomagajo doživljati pozitivna razpoloženja (alkohol, droge). Da bi lahko spet začeli poslušati svoj notranji jaz, pa si moramo vzeti čas in ga poslušati. To pa lahko naredimo samo tako, da vklopimo svojo zavest in začnemo opazovati, kaj se dogaja v našem umu in kakšne informacije sprejemajo naša čutila. In prav to je bistvo čuječnosti – sposobnost biti v tem trenutku s polno zavestjo in polnim umom.

Shutterstock

Kako vrt prilagoditi, da bo spodbujal našo čuječnost?

Svoje čute lahko najintenzivneje dražimo in tako vadimo v čuječnosti, če smo zunaj, kjer je okoli nas veliko prijetnih in lepih dražljajev. Verjetno se prav zato tako radi sprehajamo po parkih, a zelo podobno »svetišče« lahko ustvarimo tudi na domačem vrtu. Kot prvo poskrbimo, da nas vrt čim bolj privlačno ves čas vabi, da zapustimo udobje štirih sten. Super je, če imamo hišo z veliki okni, ki nam omogočajo, da je dogajanje na vrtu ves čas pred našimi očmi in tako deluje skoraj kot magnet, ki nas vabi k sebi.

A vsi nimamo take sreče in pogled na vrt ni vedno pred našimi očmi. Takrat poskrbimo, da nas bo na vrt vabilo udobje, ki ga tam namerno ustvarimo za naše dobro počutje. To dosežemo z udobno vrtno garnituro oziroma teraso ali celo kar ves vrt spremenimo v prijetno zunanjo dnevno sobo, ki nam bo ponujala tisoč in en način za sprostitev in uživanje. Ni nujno, da pri tem zapravimo gore denarja in udobje gradimo z luksuznim vrtnim pohištvom. Ravno nasprotno – več udobja, kot ga bodo ustvarile naše roke in ustvarjalnost, bolj bomo cenili to, kar nam je na razpolago, in bolj si bomo želeli to svojo stvaritev tudi zares izkoristiti. Občutek udobja povečajo že detajli, kot so blazine, solarne lučke, šopki z rezanim cvetjem, zvončkljajoči okraski, ki visijo z dreves …

Shutterstock

Če želite prakticiranje čuječnosti popeljati na malo višji nivo, vam toplo priporočam, da poizkusite v svojo dnevno rutino vključiti vsaj desetminutno meditacijo. O prednostih in različnih načinih meditiranja bi lahko govorila še in še in morda o tej temi kdaj še pripravim kakšen prispevek, tokrat pa to možnost le omenim. Ne glede na to, ali boste meditirali prvič ali že meditirate vsak dan, pa je izkušnja še intenzivnejša, če to počnete v pravem okolju. Meditacijski kotiček na vrtu je zagotovo idealna možnost. Potrebujemo le udoben naslonjač, senco drevesa ali morda kakšnega nadstreška in družbo najljubših rastlin.

Za pomiritev čutov pa lahko vrt namensko oblikujemo tako, da pozitivno delujemo na svoj vid, sluh in vonj.

Vid

Naše oči informacije najintenzivneje doživljajo skozi barve. Različne barve dokazano različno učinkujejo na naše razpoloženje. Pomirjujoče in antistresno delujejo modri in vijolični odtenki, ki se zelo lepo usklajujejo tudi z naravno zeleno. Ko izbiramo vrtni dekor, naj bodo kotički na vrtu, ki jih bomo namenili krepitvi čuječnosti, v teh barvnih niansah, prilagodimo pa tudi barve, v katerih se prikazujejo okoliške rastline. Živahnejše barve dodajajo več dinamike in energije, zato te izberite, če si s takšno energijo najlažje napolnite svoje srce. Karkoli že boste izbrali, pa je pomembno, da se čim bolj držite ene barve palete, saj vaše čutilo tako ne bo razpeto med različnimi impulzi in se bo lahko s polno pozornostjo usmerjalo na vizualne detajle.

Shutterstock

Sluh

Zvoki na vrtu pomembno vplivajo na naša čutila. Ko poskušamo umirjati misli, je seveda zelo pomembno, da nas pri tem ne motijo zvoki iz okolice: avtomobilski motorji, žage z bližnjega gradbišča, kričeči otroci iz okoliškega vrtca … Vsak sicer po svoje pojmuje, kaj je zanj prijeten zvok, in morda tudi hrup iz zunanje okolice vrta za marsikoga ne bo nadležen, vseeno pa se bodo naša čutila lažje sprostila, če se bodo lahko osredotočila na bolj pomirjujoče zvoke, kot so ptičje petje, žuborenje vrtnega vodnjaka, šumenje listov, zvončkljanje vrtnih okraskov … Neželene zvoke iz okolice lahko zadušimo s sajenjem dovolj visokih rastlin ob rob našega vrta ali pa kar s pergolo, ki bo z bujnim popenjavim zelenjem postala učinkovita zvočna prepreka.

Shutterstock

Vonj

Pri sproščanju čutil ima tudi vonj pomembno vlogo, saj nekatere arome tudi medicinsko dokazano delujejo pomirjajoče in sproščujoče. Vonjave na vrtu pa lahko najintenzivneje pričaramo s pravilnim izborom rastlin. Takoj, ko na primer zavohamo prijeten vonj vrtnice ali sivke, začutimo sproščenost in pripravljenost na doživljanje trenutka v svoji polni lepoti.

Shutterstock