Profimedia

Hulahup, priljubljeni vadbeni obroč, je preprost, a učinkovit pripomoček za vadbo, ki se vrti okoli pasu ali drugih delov telesa. Njegovi začetki segajo v starodavne civilizacije – že Egipčani okoli leta 1000 pr. n. št. so uporabljali obročke iz trte za igro in vadbo.

Moderni hulahup, kot ga poznamo danes, je postal priljubljen v ZDA v 50. letih prejšnjega stoletja, ko sta ga Richard Knerr in Arthur Melin iz podjetja Wham-O lansirala kot igračo. Od takrat je hulahup postal globalna senzacija, cenjen zaradi svoje vsestranskosti in zabavnega pristopa k fitnesu.

Zrela leta

Zdrava vadba po 50. letu – nasveti za gibanje in preprečevanje poškodb

Zakaj je hulahop odličen pripomoček

Hulahup je edinstven, saj združuje kardiovaskularne in krepilne vaje v eno. Strokovnjaki, kot je dr. Edward Laskowski s klinike Mayo, poudarjajo, da redna vadba s hulahupom izboljšuje koordinacijo, krepi jedro telesa (trebušne in hrbtne mišice) ter povečuje gibljivost.

Redno vrtenje hulahupa lahko pomaga zmanjšati obseg pasu, saj aktivira trebušne in poševne mišice, kar v kombinaciji z zdravo prehrano prispeva k vitkejšemu pasu, kot potrjujejo študije, denimo v reviji Journal of Strength and Conditioning Research. Za razliko od tekalnih stez ali uteži je hulahup cenovno dostopen, prenosljiv in primeren za vse starosti. Poleg tega je zabaven, kar povečuje motivacijo za redno vadbo. Ena 30-minutna vadba lahko porabi do 200 kalorij, kar je primerljivo s hitro hojo.

Profimedia

Kako začeti z vadbo

Začetniki naj izberejo težji obroč (1–2 kg), saj je lažje obvladljiv. Začnite s 5–10 minutami vrtenja okoli pasu dnevno, postopoma povečujte na 20–30 minut. Pomembno je, da ohranjate pravilno držo: stopala naj bodo v širini ramen, hrbet raven, gibanje pa prihaja iz bokov. Vadite 3–5-krat tedensko. Če obroč pade, ne obupajte – vaja dela mojstra!

Gibanje

Vaje za moč, ki jih lahko izvajate doma

Dodatne učinkovite vaje s hulahopom

Poleg vrtenja okoli pasu lahko hulahup uporabite za različne vaje:

Stoječi zasuk: Primite obroč z obema rokama pred seboj, stopala v širini ramen. Obračajte trup levo in desno, obroč pa naj sledi gibanju. To krepi poševne trebušne mišice. Naredite 3 serije po 15 ponovitev.

Ležeči dvig: Lezite na trebuh, obroč držite z iztegnjenimi rokami pred seboj. Dvignite prsni koš in obroč od tal, napnite trebušne mišice. Zadržite 3 sekunde, nato spustite. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.

Stranski zasuk v stoje: Držite obroč nad glavo z obema rokama in se nagibajte levo ter desno. To izboljša gibljivost hrbtenice. Naredite 3 serije po 12 ponovitev.

Priporočena pijača med vadbo

Med vadbo priporočamo pitje zelenega čaja, ki vsebuje katehine, antioksidante, ki po študijah, denimo v reviji American Journal of Clinical Nutrition, pospešujejo presnovo maščob. Pripravite ga tako, da 1 čajno žličko zelenega čaja prelijete z 2,5 dl vroče vode (približno 80 stopinj Celzija) in pustite stati 3 minute. Pijte ohlajenega brez sladkorja ali le s kančkom medu.