Profimedia

Čeprav gre za majhen encim, ima ogromen vpliv na delovanje naših celic in na to, kako se telo spopada s procesom staranja.

AMPK je encim, ki ga pogosto imenujejo tudi »celični senzor energije«. Naše telo ga uporablja za spremljanje in regulacijo ravni energije znotraj celic. Ko energija upade, recimo med telesno aktivnostjo ali pri pomanjkanju hranil, postane AMPK aktiven in sproži vrsto mehanizmov, ki pomagajo celicam učinkoviteje izkoristiti razpoložljivo gorivo.

Ta encim torej deluje kot notranji nadzornik, ki poskrbi, da naše celice ne ostanejo brez energije, obenem pa se znebijo nepotrebnih odpadkov in poškodb. V praksi to pomeni, da AMPK spodbuja proces samočistilnosti celic, znan kot avtofagija, ter pomaga pri popravljanju poškodb DNK. To so ključni procesi, ki upočasnjujejo staranje in varujejo vaše zdravje.

Zakaj je AMPK pomemben pri boju proti staranju

Z leti se naravne sposobnosti telesa za obnovo in čiščenje celic zmanjšujejo. Posledično se v telesu kopičijo poškodbe in vnetni procesi, ki so eden izmed glavnih vzrokov za kronične bolezni, povezane s starostjo, kot so sladkorna bolezen tipa 2, srčno-žilne bolezni in nevrodegenerativne motnje.

Prava aktivacija AMPK tovrstne procese omili. Ko je AMPK aktiven, se v telesu zmanjša oksidativni stres, izboljša občutljivost za inzulin in pospeši metabolizem maščob. Poleg tega avtofagija, ki jo sproži AMPK, pomaga odstraniti poškodovane in nefunkcionalne celične dele, s čimer telo ohranja svojo mladostno vitalnost.

Profimedia

Kako aktivirati encim AMPK

Dobra novica je, da lahko na aktivnost encima AMPK vplivamo s preprostimi, a učinkovitimi spremembami življenjskega sloga.

Prehrana

5 prehranskih dopolnil, ki upočasnjujejo staranje

1. Redna telesna vadba

Fizična aktivnost je najmočnejši naravni spodbujevalec AMPK. Še posebej učinkoviti so intervalni treningi visoke intenzivnosti (HIIT), vendar že zmerna telesna aktivnost, kot je hitra hoja, plavanje ali kolesarjenje, spodbuja aktivacijo encima. Med vadbo celice porabljajo energijo, kar sproži AMPK in poskrbi za boljšo presnovo in regeneracijo.

Profimedia

2. Prehranjevalni vzorci z manj vnosa kalorij

Obdobja lažjega posta ali časovno omejeno prehranjevanje (npr. 16 ur posta in 8 ur hranjenja) dokazano povečajo aktivnost AMPK. Tako zmanjšanje vnosa kalorij ne pomeni stradanja, ampak pametnejše prehranjevanje, ki daje telesu čas za obnovo in čiščenje.

3. Uživanje nekaterih živil in dodatkov

Nekatere naravne spojine dokazano aktivirajo AMPK:

• resveratrol, ki ga najdemo v rdečem vinu, jagodah in arašidih,
• kurkumin iz kurkume,
• epigalokatehin galat (EGCG) iz zelenega čaja.

Vključitev teh živil v prehrano lahko pripomore k spodbujanju aktivnosti encima AMPK.

· Prehrana

Dva pomembna vitamina, ki najpogosteje primanjkujeta starejšim od 50 let

Pomembnost ravnotežja in previdnosti

Čeprav je aktivacija encima AMPK zelo koristna, ni priporočljivo pretiravati. Čezmerna aktivacija, na primer s pretirano vadbo ali prevelikim zmanjšanjem kalorij, lahko privede do utrujenosti in slabšega počutja. Pomembno je poslušati svoje telo in postopoma uvajati spremembe.

AMPK in dolgotrajno zdravje

Najbolje čutite učinek AMPK, ko postane reden del vašega življenjskega sloga. S tem ne le upočasnite staranje, ampak zmanjšate tveganje za številne kronične bolezni, izboljšate energijo in ohranite vitalnost tudi v poznejših letih.

Pomembne spojine, ki aktivirajo encim AMPK

• Češmin:Naravni izvleček češmina vsebuje berberin, ki dokazano spodbuja aktivacijo AMPK in pripomore k izboljšanju presnove ter uravnavanju krvnega sladkorja.
• Črna kumina: Olje črne kumine vsebuje antioksidante in spojine, ki lahko podpirajo aktivnost AMPK ter pomagajo zmanjševati vnetja v telesu.
• Čaj hibiskus:Hibiskus je bogat z antioksidanti, ki pomagajo ščititi celice in lahko posredno spodbujajo AMPK ter izboljšujejo presnovne procese.
• Jabolčni kis: Kislina v kisu lahko pomaga uravnavati raven glukoze v krvi in spodbuja aktivnost AMPK, kar pozitivno vpliva na presnovo in energijo.

Spodbujajte prehransko pot do zdravega staranja

Profimedia

Zmanjšajte vnos nenasičenih maščob

Čezmerna količina predvsem transmaščob in nekaterih omega-6-maščobnih kislin lahko pospeši vnetne procese in staranje celic.

Povečajte vnos prehranskih vlaknin

Vlaknine izboljšujejo prebavo, uravnavajo krvni sladkor in podpirajo imunski sistem.

· Odlična pri čiščenju telesa

To jesensko živilo je skrivnost močnega imunskega sistema in zdrave kože

Vključite stročnice

Fižol, leča, čičerka in druge stročnice so bogat vir vlaknin, beljakovin in antioksidantov, ki upočasnjujejo proces staranja.

Dosezite vnos 400 mg folatov na dan

Folate, ki jih najdemo v skodelici kuhane leče, skodelici špinače ali špargljev ali v dveh skodelicah brokolija, so ključni za zdravje celic in preprečevanje poškodb DNK.