Shutterstock

Čeprav ima genetika pomembno vlogo, znanstvene raziskave vse bolj kažejo, da lahko življenjski slog, prehrana in dopolnjevanje s hranili močno vplivajo na proces staranja. Ključni mehanizmi, ki prispevajo k dolgoživosti, vključujejo optimizacijo metabolizma, zmanjšanje oksidativnega stresa in vnetij, izboljšanje funkcije mitohondrijev ter aktivacijo regenerativnih procesov, kot je avtofagija.

Številna prehranska dopolnila pripomorejo k dolgoživosti. Izbrali smo pet najbolje raziskanih, za katera lahko trdimo, da podpirajo dolgoživost in upočasnjujejo staranje. Kaj svetuje zdravnica in nutricionistka dr. Diana Petričič.

Prekurzorji NAD+

Nikotinamid adenin dinukleotid (NAD+) je ključen koencim, vključen v nastajanje celične energije in popravilo DNK. Njegova raven s starostjo upada, kar vodi do zmanjšane mitohondrijske funkcije, večjega oksidativnega stresa in pospešenega staranja celic.

Ste vino ali sir?

Vaš način staranja je odvisen od vašega horoskopskega znamenja

Dodajanje prekurzorjev NAD+, kot sta nikotinamid ribozid (NR) in nikotinamid mononukleotid (NMN), lahko pomaga obnoviti raven NAD+ in podpreti celične funkcije. Raziskave na živalih so pokazale, da lahko izboljšajo presnovno zdravje, zmanjšajo vnetja in podaljšajo življenjsko dobo. Študije na ljudeh so še v zgodnji fazi, a prvi rezultati nakazujejo boljšo raven energije in zdravje mitohondrijev.

Priporočen dnevni odmerek: 250-500 mg NR ali 250-1.000 mg NMN

Profimedia

Resveratrol in pterostilben

Resveratrol in pterostilben sta močna polifenola, ki aktivirata sirtuine - gene, povezane z dolgoživostjo. Delujeta kot antioksidanta in protivnetni spojini, ki zmanjšujeta oksidativne poškodbe in vnetja.

Študije na živalih kažejo, da resveratrol lahko izboljša funkcijo mitohondrijev in upočasni staranje, medtem ko ima pterostilben boljšo biorazpoložljivost in močnejši učinek na aktivacijo sirtuinov. Omejene raziskave na ljudeh nakazujejo pozitiven vpliv na zdravje srca in možganov.

Priporočene dnevne doze: 200-500 mg resveratrola ali 50-150 mg pterostilbena.

Zdravje

Skrite pasti prehranskih dopolnil in izdelkov iz zdravilnih rastlin

Maščobne kisline omega-3

Maščobne kisline omega-3, zlasti EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina), so pomembne za zdravje srca, možganov in splošno celično delovanje. Imajo močne protivnetne lastnosti in zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni, povezane s staranjem, kot so bolezni srca in nevrodegenerativne motnje (npr. Alzheimerjeva bolezen).

Redno uživanje omega-3 lahko izboljša kognitivne sposobnosti in zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. DHA je posebej pomembna za možgane, EPA pa za zmanjšanje vnetij.

Priporočen dnevni odmerek: 1.000-2.000 mg EPA/DHA

Profimedia

Spermidin

Spermidin spodbuja avtofagijo - proces celične »reciklaže«, ki odstranjuje poškodovane beljakovine in podpira regeneracijo celic. Avtofagija ima ključno vlogo pri dolgoživosti, saj ohranja zdrave celice in zmanjšuje kopičenje celičnih odpadkov, povezanih s staranjem.

Študije na živalih kažejo, da spermidin podaljšuje življenjsko dobo in izboljšuje zdravje srca. Omejene raziskave na ljudeh kažejo na možnost izboljšanja kognitivnih sposobnosti in zmanjšanja tveganja za nevrodegenerativne bolezni.

Priporočen dnevni odmerek: 5-10 mg

Profimedia

Magnezij

Magnezij je ključen mineral za več sto encimskih reakcij v telesu, vključno s presnovo energije, delovanjem mišic in zdravjem srca. Njegovo pomanjkanje je povezano s pospešenim staranjem, večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni in zmanjšanimi kognitivnimi sposobnostmi.

Raziskave kažejo, da magnezij podpira delovanje mitohondrijev, zmanjšuje vnetja in pomaga uravnavati krvni tlak. Prav tako je pomemben za zmanjševanje stresa in izboljšanje kakovosti spanja, kar je ključno za dolgoživost.

Priporočen dnevni odmerek: 200-400 mg (v obliki glicinata, taurata ali malata)

· Prehrana

Dva pomembna vitamina, ki najpogosteje primanjkujeta starejšim od 50 let

Ohranjanje zdravja

Dolgoživost ne pomeni le podaljšanja življenjske dobe, ampak tudi ohranjanje zdravja, vitalnosti in mentalne ostrine. Prehranska dopolnila so lahko koristna, vendar ne morejo nadomestiti zdravih navad, kot so uravnotežena prehrana, redna telesna dejavnost, kakovosten spanec in obvladovanje stresa.