10 prehranskih dodatkov, ki jih v vročinskih valovih raje preskočite
Nekatera prehranska dopolnila lahko pred sončenjem povečajo občutljivost kože ali otežijo prenašanje vročine. Preverite, katera in zakaj.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Poleti več časa preživimo na prostem, izpostavljeni smo visokim temperaturam in intenzivnejšemu UV-sevanju, telo pa se zaradi povečanega znojenja odziva drugače kot v hladnejših mesecih. Prav zato je vredno pozornost nameniti ne le temu, katera prehranska dopolnila jemljete, temveč tudi, kdaj jih jemljete.
Dopolnila so ob upoštevanju priporočenih odmerkov na splošno varna, a nekatera lahko povečajo občutljivost kože na sonce, druga pa lahko zaradi vpliva na presnovo ali krvni obtok dodatno okrepijo občutek vročine ali zahtevajo prilagoditev odmerka v poletnih mesecih. Katerih se je vredno paziti?
1. Šentjanževka
Šentjanževka (Hypericum perforatum) je eno redkih dopolnil, za katera je dobro znano, da lahko poveča občutljivost kože na UV-sevanje. Med jemanjem se priporoča izogibanje daljši izpostavljenosti soncu in redna uporaba kreme z zaščitnim faktorjem, še posebej če načrtujete čas na plaži ali v naravi.
2. Koncentrirani izvlečki citrusov
Dopolnila s koncentriranimi izvlečki bergamotke ali grenke pomaranče lahko vsebujejo spojine, ki pri občutljivejših osebah povečajo občutljivost kože na sončno svetlobo. Tveganje sicer ni tako veliko kot pri nekaterih zdravilih, a je pri daljšem bivanju na soncu priporočljiva previdnost.
3. Šentjanževo olje za peroralno uporabo
Če se uporablja kot prehransko dopolnilo, veljajo enaka opozorila kot za šentjanževko v obliki kapsul. Fotosenzitivnost je znan stranski učinek, zato olja ni priporočljivo jemati neposredno pred daljšo izpostavljenostjo močnemu soncu.
4. Zeleni čaj v visokih odmerkih
Izvleček zelenega čaja je pogosta sestavina pripravkov za hujšanje in povečanje energije. Sam po sebi sicer ne povzroča fotosenzitivnosti, a lahko zaradi vsebnosti kofeina pri nekaterih osebah prispeva k občutku vročine ali povečanemu znojenju, zato ga je ob vročinskih valovih bolje jemati zjutraj in ob zadostni količini tekočine.
5. Gvarana
Gvarana je naravni vir kofeina, ki se pogosto uporablja za povečanje budnosti. Pri občutljivejših osebah lahko pospeši srčni utrip, okrepi znojenje in oteži prenašanje visokih temperatur, zato je poleti smiselno biti zmeren pri odmerjanju.
6. Termogeni pripravki za hujšanje
Dopolnila, ki združujejo kofein, zeleni čaj, kapsaicin ali druge poživljajoče snovi, spodbujajo termogenezo, torej nastajanje toplote v telesu. V poletnih mesecih lahko dodatno obremenijo mehanizme hlajenja telesa, zato se jim je ob visokih temperaturah ali intenzivnih aktivnostih na prostem priporočljivo izogibati.
7. Niacin (vitamin B3) v visokih odmerkih
Večji odmerki niacina lahko povzročijo znani "niacinski zaliv" (niacin flush) – prehodno pordelost kože, občutek vročine in vročinske vale. Učinek sicer ni nevaren, a je lahko ob poletnih temperaturah še posebej neprijeten.
8. Železo
Železo samo po sebi ne poveča občutljivosti na sonce, a ga poleti ni priporočljivo jemati na prazen želodec neposredno pred aktivnostjo pri visokih temperaturah, saj lahko pri nekaterih osebah povzroči slabost ali nelagodje. Železo je najbolje jemati po priporočilu zdravnika in ob zadostni količini tekočine.
9. Elektroliti
Elektrolitov se sicer ni treba izogibati, ravno nasprotno, med najpomembnejšimi dopolnili poleti so prav ti. Osebe, ki se močneje znojijo ali intenzivno telovadijo, imajo lahko povečano potrebo po natriju, kaliju in magneziju, a tudi tu z odmerjanjem ni priporočljivo pretiravati, če za to ni resnične potrebe.
10. Vitamin D
Poleti mnogi zaradi rednega bivanja na soncu naravno sintetizirajo dovolj vitamina D. To še ne pomeni, da je treba dopolnilo samovoljno prenehati jemati, a je vredno pri zdravniku preveriti, ali je potrebna prilagoditev odmerka – še posebej, če ga jemljete skozi vse leto.
Ne pozabite na zdravila
Številni antibiotiki, retinoidi, diuretiki in nekatera zdravila proti bolečinam poleti bistveno pogosteje kot dopolnila povzročajo fotosenzitivnost ali povečujejo tveganje za dehidracijo.
