Kaj jesti za lepšo poletno polt? Strokovnjaki omenjajo tudi ta hranila
Poletje je čas, ko si mnogi želijo zdrave, enakomerne in sijoče porjavele polti. Do te si lahko delno pomagate tudi s prehrano.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Poletje je čas, ko si mnogi želijo zdrave, sijoče in enakomerne porjavele polti. Strokovnjaki poudarjajo, da lahko k lepšemu videzu kože poleg zaščite pred soncem prispevajo tudi določena hranila, predvsem beta-karoten, likopen, vitamini C, E in antioksidanti.
V članku boste izvedeli:
- katera hranila podpirajo poletno polt,
- ali prehranska dopolnila res pomagajo pri porjavitvi,
- katera hrana vsebuje največ koristnih antioksidantov,
- in kako zaščititi kožo pred poškodbami sonca.
Kako pride do porjavitve kože?
Porjavitev je naravni obrambni mehanizem kože predultravijoličnim sevanjem. Ko sončni žarki prodrejo v kožo, spodbudijo posebne celice, imenovane melanociti, da začnejo proizvajati več melanina. Gre za pigment, ki določa barvo naše kože, las in oči ter pomaga absorbirati del UV-sevanja.
Več melanina kot proizvedejo melanociti, temnejša postane koža. Pri nekaterih ljudeh se porjavitev razvije hitro in intenzivno, pri drugih počasneje ali pa se namesto porjavitve pojavijo predvsemsončne opekline. Na to vplivajo predvsem genetske značilnosti, tip kože, starost in količina izpostavljenosti soncu.
Pomembno je poudariti, da porjavela koža ni znak popolne zaščite pred soncem. Tudi zagorela polt pomeni, da je bila koža izpostavljena UV-sevanju in da se je aktiviral njen obrambni odziv. Zato je uporaba zaščitnih krem z ustreznim zaščitnim faktorjem še vedno ključna, ne glede na to, kako hitro ali lepo porjavimo.
Zakaj so prehranska dopolnila postala priljubljena pred poletjem?
Priprava kože na sonce je postala ena izmed najbolj priljubljenih poletnih lepotnih rutin. Številna prehranska dopolnila vsebujejo kombinacijo vitaminov, mineralov in rastlinskih pigmentov, ki pomagajo zaščititi kožne celice pred oksidativnim stresom ter podpirajo zdrav videz kože.
Njihov namen ni ustvarjanje umetne porjavitve, temveč podpora naravnim procesom v koži. Posledično lahko koža deluje bolj sijoče, bolj enakomerno obarvano in bolje pripravljeno na izpostavljenost soncu.
Beta-karoten – najbolj znan zaveznik poletne polti
Ko govorimo o prehranskih dopolnilih za porjavitev, jebeta-karotengotovo med najbolj prepoznavnimi sestavinami. Gre za rastlinski pigment iz skupine karotenoidov, ki ga najdemo predvsem v korenju, sladkem krompirju, marelicah, bučah in številni oranžni ter rumeni zelenjavi.
Beta-karoten se v telesu pretvarja vvitamin A, ki ima pomembno vlogo pri zdravju kože. Ob rednem uživanju se del karotenoidov nalaga tudi v koži, kar lahko prispeva k nekoliko toplejšemu, zlatorumenemu odtenku polti. Prav zaradi tega številni ljudje opažajo bolj zdrav in sijoč videz kože že pred začetkom intenzivnejšega sončenja.
Poleg estetskega učinka deluje beta-karoten tudi kot antioksidant, saj pomaga ščititi celice pred prostimi radikali, ki nastajajo pod vplivom UV-sevanja.
Likopen – rdeči pigment z zaščitnim učinkom
Likopenjekarotenoid, ki ga največ najdemo v paradižniku, lubenici in rdečem grenivki. V zadnjih letih je postal ena izmed najbolj cenjenih sestavin za podporo kože med poletjem.
Njegova največja prednost je izrazitoantioksidativno delovanje. Sončni žarki povzročajo nastajanje prostih radikalov, ki lahko poškodujejo kožne celice in pospešujejo staranje kože. Likopen pomaga zmanjševati te procese in s tem podpira ohranjanje zdravega videza kože. Čeprav ne vpliva neposredno na hitrost porjavitve, lahko prispeva k boljši odpornosti kože med izpostavljanjem soncu.
Astaksantin – eden najmočnejših naravnih antioksidantov
Med ljubitelji prehranskih dopolnil postaja vse bolj priljubljen tudiastaksantin. Gre za pigment, ki ga proizvajajo določene mikroalge in je odgovoren za značilno rožnato-rdečo barvo lososa, kozic in flamingov.
Astaksantin velja za eneganajmočnejših naravnih antioksidantov. Njegovo delovanje je usmerjeno predvsem v zaščito kože pred oksidativnimi poškodbami in prezgodnjim staranjem. Nekatere raziskave nakazujejo, da lahko izboljša videz kože, njeno navlaženost in elastičnost, kar je še posebej dobrodošlo v poletnih mesecih.
L-tirozin in njegova povezava z melaninom
L-tirozin je aminokislina, ki jo pogosto najdemo v izdelkih za pripravo kože na sonce. Razlog za to je njegova vloga pri nastajanjumelanina.
Melanin nastaja po zapletenem biokemičnem procesu, pri katerem je tirozin ena izmed osnovnih izhodnih snovi. Zaradi tega se je pojavila teorija, da bi dodatno uživanje L-tirozina lahko spodbudilo intenzivnejšo porjavitev.
V praksi so rezultati precej manj prepričljivi. Pri zdravih posameznikih telo običajno razpolaga z zadostnimi količinami tirozina, zato dodatni vnos pogosto ne pomeni bistveno večje tvorbe melanina. Kljub temu ostaja pogosta sestavina številnih poletnih prehranskih dopolnil, saj sodeluje v samem procesu pigmentacije kože.
Vitamin A za obnovo kože
Vitamin Aima pomembno vlogo priobnovi kožnih celicinohranjanju zdrave povrhnjice. Ker se beta-karoten v telesu pretvarja v vitamin A, številna dopolnila vsebujejo eno ali drugo obliko tega hranila.
Zadostne količine vitamina A pomagajo ohranjati gladko, mehko in zdravo kožo, kar lahko prispeva tudi k lepšemu videzu porjavitve.
Vitamina C in E – zaščitni dvojec za poletne dni
Vitamin Cje nepogrešljiv za tvorbo kolagena, ki koži zagotavlja čvrstost in elastičnost. Poleg tega pomaga zmanjševati oksidativni stres, ki ga povzročajo sončni žarki.
Vitamin Evelja za eneganajpomembnejših antioksidantov v koži. Deluje kot zaščita celičnih membran in pomaga zmanjševati negativne vplive okolja.
Skupaj tvorita močan antioksidativni tandem, ki lahko podpira zdrav videz kože in njeno regeneracijo po izpostavljenosti soncu.
Selen in baker
Med minerali, ki jih pogosto srečamo v izdelkih za sončenje od znotraj, izstopata selen in baker.
Selen sodeluje vantioksidativnih obrambnih sistemih telesain pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom, baker pa sodeluje pri procesih tvorbe melanina, zato je pogosto dodan izdelkom za podporo porjavitvi. Čeprav sama prisotnost bakra ne zagotavlja temnejše polti, je pomemben del normalnega delovanja pigmentacijskih procesov v koži.
Hrana, ki podpira lepo poletno polt
Prehranska dopolnila so lahko koristna podpora, vendar ne smejo nadomestiti uravnotežene prehrane. Za zdrav videz kože je priporočljivo uživati veliko sadja in zelenjave živih barv, predvsem korenje, marelice, mango, špinačo, paradižnik, rdečo papriko in sladki krompir.
Takšna živila vsebujejo številne karotenoide, vitamine in antioksidante, ki lahko prispevajo k sijoči polti in boljšemu stanju kože.
Na kaj moramo biti pozorni pri sončenju?
Želja po lepi porjavitvi nikoli ne sme prevladati nad skrbjo za zdravje kože. Prekomerna izpostavljenost soncu povečuje tveganje za prezgodnje staranje kože, pigmentne madeže in druge poškodbe, povezane z UV-sevanjem.
Priporočljivo je postopno izpostavljanje soncu, izogibanje najmočnejšim sončnim žarkom v opoldanskem času ter redna uporaba zaščitnih krem z ustreznim zaščitnim faktorjem. Prav tako je pomembno, da kožo dobro hidriramo tako od zunaj kot od znotraj.
Lepa porjavitev se začne pri zdravi koži
Najlepša porjavitev ni nujno najtemnejša, temveč tista, ki je enakomerna, zdrava in dosežena brez poškodb kože. Prehranska dopolnila lahko pri tem predstavljajo koristno podporo, zlasti če vsebujejo kombinacijo beta-karotena, likopena, astaksantina, vitaminov A, C in E ter mineralov, kot sta selen in baker.
Kljub temu ostajajo najpomembnejši dejavniki uravnotežena prehrana, zadostna hidracija, primerna zaščita pred soncem in zmerna izpostavljenost UV-žarkom. Le tako lahko koža ohrani zdrav videz, porjavitev pa ostane lepa in dolgotrajna.
PREBERITE ŠE:
