Profimedia

Številni menijo, da je posledica slabe higiene - redkega prhanja, neuporabe dezodoranta ali nošenja enakih oblačil več dni zapored. Vendar je lahko vzrok za neprijeten telesni vonj tudi neravnovesje v telesu, vključno s pomanjkanjem določenih hranil.

Pomanjkanje nekaterih vitaminov, kot je vitamin B12, lahko povzroči napenjanje z izrazitim vonjem, vendar ne nujno neprijetnim telesnim vonjem. Bolj verjetno pa neprijeten telesni vonj povzroči pomanjkanje mineralov, predvsem cinka.

· Prehrana

Folna kislina: ključni vitamin za zdravje krvi, srca in nosečnost

Cink

Cink je mineral, ki podpira imunski sistem, čut za okus in vonj, zdravje prostate ter delovanje nadledvične žleze. Igra pomembno vlogo pri odstranjevanju odpadnih snovi, ki nastanejo po prebavi ogljikovih hidratov.

Po ocenah Inštituta Linus Pauling je prehransko pomanjkanje cinka razširjeno po svetu (približno dve milijardi ljudi), vendar je v Sloveniji redko.

Profimedia

Dieta z nizko vsebnostjo cinka lahko ovira proces razstrupljanja, kar lahko privede do neprijetnega telesnega vonja. Cinkov oksid, ki ima protibakterijske lastnosti, je pogosto dodan dezodorantom. Po pregledu iz julija 2014 v reviji Dermatology Research and Practice je uporaba cinka na koži lahko učinkovita pri boju proti vonjavam.

Simptomi pomanjkanja cinka vključujejo:

• izpadanje las,
• drisko,
• izgubo teže,
• motnje okusa,
• impotenco,
• spremembe na koži in očeh,
• počasnejše celjenje ran.

Dobri viri cinka: ostrige, govedina, svinjina, jagnjetina, temno meso perutnine, polnozrnata žita, oreški in stročnice.

Nepogrešljiva mikrohranila

Tega nujnega minerala nam najpogosteje primanjkuje

Vitamin C

Skorbut je bolezen, ki jo povzroča hudo pomanjkanje vitamina C. Čeprav je redka v razvitih državah, so starejši, socialno šibkejši in nekatere druge skupine bolj ogrožene.

Eden od simptomov skorbuta je gnil vonj potu, kot navaja pregled v The Journal of Biochemistry iz leta 2011. Dobri viri vitamina C: agrumi, krompir, paradižnik, špinača. Vitamin C tudi izboljša absorpcijo železa.

Profimedia

Riboflavin (Vitamin B2)

Neprijeten ribji vonj telesa, tudi če ne jeste veliko rib, je lahko znak trimetilaminurije - redke presnovne motnje, pri kateri se v telesu kopiči trimetilamin in se izloča skozi znoj, urin, slino in izdihan zrak.

Čeprav pomanjkanje riboflavina ne povzroči te motnje, dodatki vitamina B2 skupaj z omejevanjem živil, ki vsebujejo trimetilamin (npr. križnice in morska hrana), lahko omilijo simptome.

Viri riboflavina: govedina, tofu, mleko, jajca in oreščki.

Nepogrešljiva mikrohranila

Pomanjkanje teh vitaminov lahko usodno oslabi srce in živčevje

Prehranski nasveti za boljši telesni vonj

Za neprijeten telesni vonj niso vedno krivi vitamini in minerali, a prilagoditev prehrane lahko pripomore k izboljšanju.

Zelenolistna zelenjava (peteršilj, ohrovt, špinača, pšenična trava) vsebuje veliko klorofila, ki ima naravni dezodorantni učinek.

Citrusov sok (limone, grenivke) vsebuje kisline, ki pomagajo telesu hitreje izločiti odpadke. Vlaknine v sadju pa pomagajo pospešiti prebavo in zmanjšajo čas fermentacije hrane - s tem pa tudi omilijo vonjave.

Po podatkih Harvard Health Publishing lahko določena hrana telesni vonj poslabša. Omejite uživanje živil, kot so:

• česen,
• čebula,
• križnice (brokoli, zelje, cvetača).

Jedilnik za boljši telesni vonj

Zajtrk

1. Zeleni smuti

• špinača ali ohrovt (klorofil)
• peteršilj
• jabolko ali hruška
• limonov sok
• ingver
• voda ali nesladkan mandljev napitek

Zakaj? Klorofil in limona pomagata razstrupljati telo in osvežita znoj.

2. Ovsena kaša z lanenimi semeni in borovnicami

• ovseni kosmiči (vlaknine)
• mleta lanena semena ali semena čija (maščobe omega-3, črevesna   podpora)
• borovnice (antioksidanti)
• cimet, naravni jogurt

Lanena semena pomagajo očistiti črevesje, kar zmanjša notranje toksine.

Kosilo

3. Topla solata s kvinojo in limonovim prelivom

• kvinoja (beljakovine in cink)
• rukola, špinača, mlada čebula
• pečen sladki krompir
• limona + olivno olje + malo gorčice za preliv

Kvinoja je lahko prebavljiva in cink pomaga uravnavati telesne vonjave.

Prehrana

Kaj se med kuhanjem zgodi z vitaminom C?

Lečina juha s korenčkom in kurkumo

• leča (vlaknine, beljakovine)
• korenček, čebula, česen (zmerno)
• kurkuma (protivnetna)
• limona za zaključno svežino

Leča uravnava prebavo, limona pomaga odplakniti strupe.

Profimedia

Večerja

Pečeni losos z zelišči in limeto

• losos (vitamin b2, omega-3)
• timijan, rožmarin, limetina lupinica
• kuhan brokoli ali šparglji (v zmernih količinah)
• polnozrnata rižota

Maščobne kisline in riboflavin pomagajo uravnavati kemične spojine v znoju.

6. Tofu v zelenjavni ponvi

• tofu (riboflavin, beljakovine)
• paprika, bučke, korenje, čebula (malo)
• sezamovo olje in soja (zmerno)
• postreženo z ajdovo kašo

Profimedia

Prigrizki in napitki skozi dan 

• voda z limono in svežo meto
• pšenična trava ali ječmenova trava v prahu (v vodi)
• peščica oreščkov ali borovnic
• pomaranča ali grenivka
• zeleni čaj ali čaj iz koprive

Izogibajte se: predelani hrani, gaziranim pijačam, alkoholu, rdečemu mesu (v velikih količinah).

Dodajte več: klorofila (zelena zelenjava), vlaknin, probiotikov (kislo zelje, kefir).

Profimedia