Shutterstock

Žal se ne zavedamo vedno, da so bolečine v hrbtu, pogoste poškodbe ali celo manjša telesna višina, ki je posledica zlomov v hrbtenici, prvi resni znak osteoporoze. Ta tiha bolezen se dolgo razvija skoraj neopazno, zato jo marsikdo odkrije šele takrat, ko je kostna gostota že močno zmanjšana. Zgodnje prepoznavanje sprememb je izjemno pomembno, saj lahko z ustrezno prehrano, gibanjem in drugimi ukrepi kosti okrepimo ter znatno zmanjšamo tveganje za resne zlome.

Varno domače okolje in manj padcev

Padci so še vedno najpogostejši sprožilec osteoporoznih zlomov, zato je urejeno domače okolje eden ključnih korakov k varnosti. Tla naj ne drsijo, odstranite manjše preproge in previsoke pragove, ki predstavljajo tveganje za spotik. Poskrbite za dobro osvetlitev hodnikov in stopnišč, saj je slaba vidljivost pogost, a podcenjen razlog za nezgodne padce.

Profimedia

Po potrebi uporabljajte pripomočke za hojo, kot so palice ali bergle, ter izberite obutev, ki je stabilna, udobna in s podplatom, ki ne drsi. Zelo koristna je tudi zmerna telesna dejavnost: hoja, plavanje, prilagojena vadba za moč ter vaje za ravnotežje, ki krepijo mišice, izboljšajo stabilnost in zmanjšujejo tveganje za nenaden padec.

Pri tem ne pozabite, da jemanje pomirjeval in uspaval pogosto zmanjšuje koordinacijo in zbranost, zato se lahko ob teh zdravilih ogroženost s padci izrazito poveča. Redno preverjajte tudi vid, saj vsakršno poslabšanje ostrine ali globinskega zaznavanja pomembno poveča nevarnost nesrečnih poškodb.

· Prehrana

Hranila, ki jih po 50. letu vaše telo najbolj potrebuje

Hrana, bogata s kalcijem je temelj močnih kosti

Za zdravje kosti je prehrana odločilnega pomena, saj je kalcij osnovni gradnik kosti. Uživajte mleko in mlečne izdelke, tudi manj mastne različice, ki vsebujejo le malo manj kalcija kot polnomastne. Zelo bogati so siri, mladi in zorjeni, vendar naj bodo zaradi višjih vrednosti maščob zaužiti v zmernih količinah.

Kalcij v obilnih količinah najdemo tudi v listnati zelenjavi, kot so blitva, špinača, zelje, kitajsko zelje in različne zelene solate. Pomemben del prehrane naj bodo stročnice: fižol, leča, soja in bob, saj prispevajo tako kalcij kot druge pomembne minerale. Dragocen vir so tudi suho sadje, še posebej fige, dateljni, jabolčni krhlji in rozine ter oreški in semena, od mandljev in pistacij do sezamovih in sončničnih semen.

Polnovredna žita in izdelki iz otrobov dodatno bogatijo jedilnik s prehranskimi vlakninami in minerali, mineralna voda pa je lahko naraven vir kalcija, ki se dobro absorbira. Koristno je, da živila bogata s kalcijem vključujete v obroke večkrat dnevno, ne le enkrat, saj se kalcij bolje vsrkava v manjših količinah, razporejenih čez dan.

· Zdravje

Hormoni, stres in teža: čas je, da izklopite kortizolsko past

Vitamin D – ključ do dobre absorpcije kalcija

Sočasno s kalcijem je treba poskrbeti za zadosten vnos vitamina D, ki omogoča, da se kalcij sploh lahko vsrka in vgradi v kost. Po menopavzi se absorpcija kalcija naravno zmanjša, kožna tvorba vitamina D pod vplivom sončne svetlobe pa oslabi, zato je v tej življenjski dobi posebno pomembno spremljati, ali so vrednosti vitamina D zadostne.

Profimedia

K prehrani vključite živila, ki so naravni vir vitamina D: mastne ribe (losos, sardine, skuša), jajčni rumenjak in nekatera obogatena živila, na primer rastlinski napitki ali žitni kosmiči. Kadar s prehrano in izpostavljenostjo soncu ne dosežemo zadostnih vrednosti, zdravniki priporočajo preverjanje serumskih vrednosti vitamina D in po potrebi dodajanje prehranskih dopolnil.

Šele ko sta vnos kalcija in vitamina D ustrezna, se zdravniki odločajo za zdravljenje z dodatnimi zdravili za osteoporozo, saj so ta učinkovita le ob dobri osnovni preskrbi s ključnimi hranili.