Profimedia

A seveda nihče ne bi stradal, saj je dober obrok pomemben del dneva, ki se ga vsi veselimo. Svetujemo vam, da povečate vnos beljakovin, tako boste še najmanj prizadeli »gurmana« v sebi. Jajca za zajtrk, puran za kosilo in oreščki za malico. Če želite doseči vitko linijo in povečati vnos beljakovin, lahko poskusite naslednje strategije.

Vključite več beljakovin v svoje obroke

Poskusite v vsak obrok vključiti nekaj beljakovin. Na primer, namesto kosmičev za zajtrk jejte jajca ali grški jogurt. Za kosilo lahko izberete ribo, piščanca ali tofu. Za večerjo pa piščančje prsi, ribe ali meso.

Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin

Ko se počutite lačni, izberite prigrizke z veliko beljakovinami, kot so jajčni beljaki, mandlji, grški jogurt in piščančje prsi.

Beljakovinski napitki

Beljakovinski napitki so lahko odlična možnost za povečanje vnosa beljakovin. Pri izbiri beljakovinskih napitkov bodite pozorni na količino sladkorja v njih.

Profimedia

Poudarite rastlinske vire beljakovin

Če ste vegetarijanec ali vegan, v prehrano vključite rastlinske vire beljakovin, kot so stročnice, tofu, tempeh, oreški in semena.

Pomembno je, da imate uravnoteženo prehrano in ne pretiravate s količinami beljakovin. Vsekakor pa je povečanje vnosa beljakovin lahko koristno pri doseganju vitke linije, saj pomagajo pri ohranjanju mišične mase in pospešujejo presnovo.

Preberite tudi:

• Dieta, ki zagotavlja številne zdravstvene koristi
• Ideje za zdrave prigrizke 
• Za bolj vitek obraz in trebuh iz prehrane odstranite ta živila 

Primer 4-dnevnega jedilnika z veliko beljakovinami:

1. dan:

• zajtrk: ovsena kaša z grškim jogurtom in mandlji
• malica: jajčni beljak z zelenjavo
• kosilo: solata s piščančjim prsim, špinačo in korenčkom
• malica: sadna skleda z grškim jogurtom
• večerja: paradižnikova juha s čičerko in kruhom

Profimedia

2. dan:

• zajtrk: beljakovinska palačinka z banano
• malica: mandlji
• kosilo: riževa skleda s piščancem in zelenjavo
• malica: jabolko s skuto
• večerja: losos na žaru s kuhanim brokolijem in solato

3. dan:

• zajtrk: jajčna omleta z zelenjavo in opečencem
• malica: grški jogurt z orehi
• kosilo: zelenjavna juha s piščancem
• malica: beljakovinski smuti z jagodami
• večerja: pečene puranje prsi s paradižnikom in papriko

4. dan:

• zajtrk: smuti z grškim jogurtom, banano in mandljevim maslom
• malica: piščančje prsi z zelenjavo
• kosilo: solata s kvinojo, tunino in zelenjavo
• malica: jajčni beljak z zelenjavo
• večerja: goveje meso s kuhanimi stročnicami in zelenjavo

Pri načrtovanju prehrane je pomembno upoštevati svoje potrebe po kalorijah in beljakovinah. Predlagamo, da se pred spremembo diete posvetujete s strokovnjakom za prehrano, ki vam bo pomagal pri načrtovanju uravnotežene prehrane.