Svet24
© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o. - Vse pravice pridržane.
Vitka linija
Čas branja 1 min.

Z večjim vnosom beljakovin lahko zmanjšate maščobne obloge


Tina Lucu/Revija Liza Maja
8. 4. 2025, 12.00
Posodobljeno
12:29
Deli članek
Facebook
X (Twitter)
Kopiraj povezavo
Povezava je kopirana!
Deli
Velikost pisave
Manjša
Večja

Dejstvo je, da pred poletjem vsi razmišljamo, kako bi se znebili zimskih zalog okoli pasu in na drugih problematičnih delih telesa.

beljakovine, jogurt, dieta
Profimedia
Če v svoje obroke vključite živila, bogata z beljakovinami, lahko ublažite napade lakote

A seveda nihče ne bi stradal, saj je dober obrok pomemben del dneva, ki se ga vsi veselimo. Svetujemo vam, da povečate vnos beljakovin, tako boste še najmanj prizadeli »gurmana« v sebi. Jajca za zajtrk, puran za kosilo in oreščki za malico. Če želite doseči vitko linijo in povečati vnos beljakovin, lahko poskusite naslednje strategije.

Vključite več beljakovin v svoje obroke

Poskusite v vsak obrok vključiti nekaj beljakovin. Na primer, namesto kosmičev za zajtrk jejte jajca ali grški jogurt. Za kosilo lahko izberete ribo, piščanca ali tofu. Za večerjo pa piščančje prsi, ribe ali meso.

Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin

Ko se počutite lačni, izberite prigrizke z veliko beljakovinami, kot so jajčni beljaki, mandlji, grški jogurt in piščančje prsi.

Beljakovinski napitki

Beljakovinski napitki so lahko odlična možnost za povečanje vnosa beljakovin. Pri izbiri beljakovinskih napitkov bodite pozorni na količino sladkorja v njih.

beljakovine, jogurt, dieta
Profimedia
Beljakovine igrajo ključno vlogo pri uravnavanju telesne teže in izgubi telesne maščobe.

Poudarite rastlinske vire beljakovin

Če ste vegetarijanec ali vegan, v prehrano vključite rastlinske vire beljakovin, kot so stročnice, tofu, tempeh, oreški in semena.

Pomembno je, da imate uravnoteženo prehrano in ne pretiravate s količinami beljakovin. Vsekakor pa je povečanje vnosa beljakovin lahko koristno pri doseganju vitke linije, saj pomagajo pri ohranjanju mišične mase in pospešujejo presnovo.

Preberite tudi:

Primer 4-dnevnega jedilnika z veliko beljakovinami:

1. dan:

  • zajtrk: ovsena kaša z grškim jogurtom in mandlji
  • malica: jajčni beljak z zelenjavo
  • kosilo: solata s piščančjim prsim, špinačo in korenčkom
  • malica: sadna skleda z grškim jogurtom
  • večerja: paradižnikova juha s čičerko in kruhom
zdrava prehrana, sendvič
Profimedia
Kadar že jeste živila, ki vsebujejo beljakovine, poskusite povečati svoje porcije. Na primer, dodajte več piščančjih prsi v solato ali več tunine v sendvič.

2. dan:

  • zajtrk: beljakovinska palačinka z banano
  • malica: mandlji
  • kosilo: riževa skleda s piščancem in zelenjavo
  • malica: jabolko s skuto
  • večerja: losos na žaru s kuhanim brokolijem in solato

3. dan:

  • zajtrk: jajčna omleta z zelenjavo in opečencem
  • malica: grški jogurt z orehi
  • kosilo: zelenjavna juha s piščancem
  • malica: beljakovinski smuti z jagodami
  • večerja: pečene puranje prsi s paradižnikom in papriko

4. dan:

  • zajtrk: smuti z grškim jogurtom, banano in mandljevim maslom
  • malica: piščančje prsi z zelenjavo
  • kosilo: solata s kvinojo, tunino in zelenjavo
  • malica: jajčni beljak z zelenjavo
  • večerja: goveje meso s kuhanimi stročnicami in zelenjavo

Pri načrtovanju prehrane je pomembno upoštevati svoje potrebe po kalorijah in beljakovinah. Predlagamo, da se pred spremembo diete posvetujete s strokovnjakom za prehrano, ki vam bo pomagal pri načrtovanju uravnotežene prehrane.


© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o.

Vse pravice pridržane.