Profimedia

Maščobne kisline omega 3, kot sta EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina), so pomembne za zdravje srca in ožilja, saj pomagajo zniževati raven trigliceridov in holesterola v krvi, preprečujejo nastajanje krvnih strdkov ter zmanjšujejo vnetja v telesu.

Poleg tega imajo pozitiven učinek na možganske funkcije, zmanjšujejo tveganje za depresijo in izboljšujejo spomin ter koncentracijo. Prav tako imajo pomembno vlogo pri razvoju in rasti otrokovega možganskega tkiva.

Zaradi teh razlogov je dieta, ki vključuje ribe, bogate z maščobnimi kislinami omega 3, priporočljiva za vzdrževanje zdravega srca in ožilja, spodbujanje zdravja možganov in preprečevanje različnih bolezni. Pripravili smo tedenski jedilnik, ki vam bo pomagal izgubiti tudi kilogram ali dva.

Ponedeljek

• Zajtrk: omleta z lososom in špinačo
• Malica: paprika s humusom
• Kosilo: solata s tunino in paradižnikom
• Malica: sveža zelenjava z omako gvakamole
• Večerja: pečena postrv z zelenjavo (brokoli, korenje, čebula)

Profimedia

Torek

• Zajtrk: avokadov kruh z lososom
• Malica: jabolko in mandlji
• Kosilo: solata s tunino in paradižnikom
• Malica: sveža zelenjava s humusom
• Večerja: pečena skuša s papriko in čebulo

Sreda

• Zajtrk: ocvrti jajčevci s tunino
• Malica: grški jogurt z orehi in medom
• Kosilo: zelenjavna juha s postrvjo
• Malica: sveža zelenjava z omako gvakamole
• Večerja: pečena lososova fileta z zelenjavo (korenje, brokoli, čebula)

Profimedia

Četrtek

• Zajtrk: ocvrte špinačne palačinke z lososom
• Malica: sveža zelenjava s humusom
• Kosilo: solata s tunino in paradižnikom
• Malica: jabolko in mandlji
• Večerja: pečena postrv z zelenjavo (korenje, brokoli, čebula)

Petek

• Zajtrk: rženi kruh z avokadom in lososom
• Malica: sveža zelenjava z omako gvakamole
• Kosilo: solata s tunino in paradižnikom
• Malica: grški jogurt z orehi in medom
• Večerja: pečena skuša s papriko in čebulo

Profimedia

Sobota

• Zajtrk: omleta z lososom in špinačo
• Malica: sveža zelenjava s humusom
• Kosilo: solata s tunino in paradižnikom
• Malica: jabolko in mandlji
• Večerja: pečena lososova fileta z zelenjavo (korenje, brokoli, čebula)

Preberite tudi:

• Kako najti idealno dieto? 
• Kaj se zgodi, če vsak dan pojeste avokado
• Kako prepoznati kakovostno olivno olje?

Nedelja

• Zajtrk: avokadov kruh z lososom
• Malica: sveža zelenjava z omako gvakamole
• Kosilo: solata s tunino in paradižnikom
• Malica: grški jogurt z orehi in medom
• Večerja: pečena postrv z zelenjavo (korenje, brokoli, čebula)