To je pravi in nezdrav razlog, da zjutraj niste lačni
Jutranje pomanjkanje lakote ni vedno nedolžno. Lahko je znak hormonskega neravnovesja, stresa ali porušenega notranjega biološkega ritma.
Če se zjutraj zbujate brez apetita, to ni nujno nedolžna navada. Nutricionisti opozarjajo, da gre lahko za signal, da je telo pod stresom, hormonsko neuravnovešeno ali da vaš cirkadiani ritem — notranja biološka ura — ne deluje usklajeno z vašim načinom življenja.
Zakaj se lakota po prebujanju sploh ne pojavi?
Nutricionistka Natalie Burrows pojasnjuje, da bi se občutek lakote moral pojaviti najpozneje v dveh urah po prebujanju. Če se to ne zgodi, je pogosto krivec jutranja rutina – predvsem kava na prazen želodec. Kofein telesu da kratkotrajen občutek energije, saj sproži adrenalin, ne zagotovi pa dejanske hranilne podpore, ki jo telo potrebuje po nočnem postu.
»S kavo je priporočljivo počakati, dokler ne pojemo vsaj nekaj malega,« svetuje Burrows. S tem omogočimo, da se kortizol (hormon prebujanja) in adrenalin normalno uravnavata, kar dolgoročno podpira tudi presnovo.
Preskakovanje zajtrka ne pomaga nujno pri hujšanju
Čeprav mnogi zajtrk preskočijo z namenom izgube telesne teže, raziskave kažejo nasprotno. Španska študija je pokazala, da naj bi zajtrk pokril 20 do 30 odstotkov dnevnega energijskega vnosa — to pomeni približno 400–600 kalorij za ženske in do 750 za moške. Premajhen ali izpuščen zajtrk lahko celo upočasni presnovo.
Zajtrk pomembno vpliva tudi na duševno zdravje. Tisti, ki jedo pred 8. uro, imajo občutno manjše tveganje za pojav simptomov depresije v primerjavi s tistimi, ki prvi obrok zaužijejo kasneje.
V ozadju je morda stres
Nutricionistka Cara Rose opozarja še na en razlog — kronični stres. Visoka raven kortizola lahko namreč dobesedno izklopi občutek lakote. To sicer kratkoročno ne deluje zaskrbljujoče, dolgoročno pa je lahko nevarno: povišan stres dokazano povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, možgansko kap in depresijo.
Preprost jutranji trik, ki ga predlaga Rose? Kozarec tople vode z limono in svežim ingverjem. Ta nežno aktivira prebavni sistem ter pomaga telesu, da se prebudi brez šoka.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
