Shutterstock

V več študijah so ugotavljali, s kakšno večerjo bi si lahko izboljšali spanec. Nekatere manjše raziskave so pokazale, da lahko k temu pripomore višnjev sok, druge stavijo na kivi. Zaspati naj bi nam pomagal tudi kozarec toplega mleka, s katerim poskrbimo za visoke ravni triptofana, ki je potreben za tvorbo hormona spanja melatonina. Tega sicer dobimo tudi neposredno iz hrane: jajc, rib, oreščkov in semen.

Bolezni

Pranje klopa ne uniči!

Ena sprememba še ne prinese izboljšav

Številne študije so pokazale, da lahko uživanje hrane, bogate z melatoninom, izboljša kakovost spanca in ga podaljša. Veliko raziskav pa tudi kaže, da posamezna hrana ali pijača ni dovolj za izboljšanje spanca – pomembna je naša prehrana skozi ves dan. »Ne morete ves dan jesti slabo, misleč, da je dovolj, da pred spanjem spijete kozarec višnjevega soka,« je za BBC komentirala Marie-Pierre St-Onge, profesorica nutricionistične medicine na Inštitutu za prehrano ljudi Univerze Columbia v New Yorku. Telo namreč ne more pridobiti za spanec koristnih hranil iz hrane zgolj v nekaj urah, pravi. Lahko pa kakovost spanca izboljša tisto, kar jemo čez dan. In najbolje bi bilo, če na naših krožnikih prevladuje rastlinska prehrana z veliko polnozrnatih žit, z mlečnimi izdelki ter pustimi beljakovinami, vključno z ribami. Ne sliši se tako slabo, kajne? Izbire, kaj bomo jedli, da bomo dobro spali, imamo očitno več kot dovolj. Po še eni raziskavi pa se lahko nadejamo, da se bomo zbujali spočiti že samo, če v svojo prehrano vsak dan vključimo več sadja in zelenjave. Začnemo že danes? 

Politika

Potovanja odstrejo resnico – o svetu in o nas samih

2 Erica Jansen, docentka za prehranske vede na Univerzi v Michiganu v ZDA, je v svoji študiji iz leta 2021 preučevala povezavo med spanjem in prehrano. Njene ugotovitve? Ljudje, ki v obdobju treh mesecev vsak dan pojedli več sadja in zelenjave, lahko dramatično izboljšajo svoj spanec. Sploh ženske so več kot dvakrat pogosteje občutile izboljšanje simptomov nespečnosti, če so na dan zaužile tri ali več dodatnih porcij sadja in zelenjave.

Profimedia

3 Kava pred spanjem odpade, skodelica toplega mleka pa je lahko zelo koristna, pravijo raziskovalci. Primešate mu lahko žličko presnega kakava, ki prav tako vsebuje za spanec koristni triptofan.

4 Uživanje veliko rastlinske hrane zmanjšuje vnetja v telesu, nekatere raziskave pa kažejo, da so nižje ravni vnetij povezane s kakovostnejšim spancem.

5 Tudi magnezij, ki se skriva v rastlinski prehrani, lahko koristi spancu. Telesu namreč pomaga zmanjšati stresni hormon kortizol, kar umiri živčni sistem. Najdemo ga v ovsenih kosmičih, bananah, špinači, stročnicah, oreščkih, semenih in rženem kruhu.

6 Niti najkoristnejša hrana tega sveta pa ne mora narediti čudežev in izboljšati vašega spanca, če ne boste šli ven in zmerno telovadili, če boste še naprej pogosto jedli ultra predelano hrano in če ne boste imeli urejenega ritma spanja in budnosti. Spat hodimo vedno ob približno isti uri. Telo se namreč počuti najbolje, če vsak dan počnemo iste stvari ob istem času.

Objavljeno v reviji Jana, št. 40, 7. oktober 2025.

Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.

revija Jana