Profimedia

Naredili ste načrt, prepričani ste, da vam bo tokrat uspelo oklestiti tistih nekaj odvečnih kilogramov, potem pa se nekaj ustavi. Če glava ne sodeluje, bomo telo zelo težko spravili v formo. Zato še pred prvim shujševalnim zajtrkom in dopoldansko vadbo poskrbimo za tisti klik v glavi, ki nam bo pomagal, da bomo vztrajali na začrtani poti preobrazbe.

Hujšanje s pomočjo misli bi lahko temu rekli. In v resnici to ni nikakršna čarovnija, temveč pogoj, da bomo sploh lahko uspešni. Vse se začne v glavi, zato se naučimo obvladovati svoje misli in jih usmerjati – to bo pozitivno vplivalo tudi na naše prehranjevanje.

Sprememba razmišljanja odpravi odvečne kilograme

Kako prepričati glavo, da sodeluje? Z meditacijo, kajpak! Z njo lahko svojega duha natreniramo, da zna ohranjati uravnoteženost in zbrano pozornost, namesto da podlega avtomatiziranim navadam in vedenjskim vzorcem. Najbolj se to kaže v povezavi med stresom in napadi volčje lakote: po napornem delovnem dnevu pridemo domov, v želodcu nam kruli in skorajda nemogoče se je upreti vrečki čipsa, ki se zdi najprimernejša rešiteljica. Takrat se raje ustavimo in si vzemimo nekaj minut zase. Najdimo prijeten kotiček, kjer bomo lahko izvajali meditacijske vaje v udobnem sedečem položaju in v miru. Redne vaje iz meditacije nas bodo sprostile, nam pomagale okrepiti vero vase in jasneje izostriti fokus.

Štiri meditacijske tehnike

Tak »klik«, ki nam bo pomagal shujšati, lahko dosežemo s štirimi meditacijskimi tehnikami. V svojem meditacijskem kotičku se namestimo v udoben sedeč položaj, hrbtenica je vzravnana, brada pa narahlo spuščena proti prsim. Med izvajanjem vaj si ponavljajmo motivacijski stavek: »Moja prehrana bo zdrava, shujšala bom, srečna bom.« Tako boste mimogrede naredili še malo samohipnoze.

Točka zbranosti – za boljšo koncentracijo

Naša čustva se odražajo na obrazu – sprostimo obrazne mišice in odženimo z njih ves strah, zaskrbljenost, dvome, notranje napetosti ter nato počakajmo, da nas obidejo misli. Teh ne vrednotimo ali ocenjujmo, ampak samo dovolimo, da prihajajo in odhajajo. Dihanje je mirno, vdihujemo skozi nos, izdihujemo skozi usta. Pozornost usmerimo v točko med obrvmi. Pri vsem, kar se dogaja, postanimo le še pasivni opazovalec.

Težavnostna stopnja: izvrstna vaja za začetnike.

Shujševalni učinek: ozaveščen nadzor nad izborom hrane, počasnejše prehranjevanje, zdrava intuicija.

Trajanje: 5–10 minut.

sestavljena fotografija

Mini meditacija za hitro pomoč

Nekajkrat vdihnemo in izdihnemo, da se čim bolj zavemo svojih misli, občutkov ter tega, kako se počutimo v svojem telesu, in tega, kar nas aktivno zaposluje v tistem trenutku. Nato pozornost usmerimo v dihanje. Sledi zavesten preobrat pozornosti nazaj k vsemu, kar nas obremenjuje na ravni telesa in duha. Pri tem pa prepoznavajmo razliko glede na težo teh občutkov v prvem poskusu.

Težavnostna stopnja: potrebno je nekaj vaje.

Shujševalni učinek: preboj skozi ustaljene vzorce, med drugim tudi nenadzorovanega hranjenja.

Trajanje: 3 minute.

Meditacija za krepitev pozornosti – za zaključek dneva

Utrujenost in notranjo razpršenost lahko umirimo z naslednjo vajo: sedimo, poglobimo in umirimo dihanje, pozornost usmerimo v enakomerno dviganje in spuščanje prepone, v mislih si predstavljamo, kako svež vdihnjen zrak preplavlja celotno telo, začenši z levim stopalom. Bodimo temeljiti, prestavljajmo si, da seže vdih vse do prstnih konic. Med izdihom dovolimo, da se sprosti vsa telesna napetost. Z naslednjimi vdihi in izdihi sprostimo stopala, meča, kolena, stegna, zadnjico, boke, trebuh, hrbet, rame, roke vse do prstnih konic. Nato še vrat, glavo in obrazne mišice.

Težavnostna stopnja: vaja zahteva zbranost in nekaj časa.

Shujševalni učinek: boljši spanec, ki naslednji dan zmanjša apetit.

Trajanje: 20 minut.

Zven tišine: om

Z zelo specifičnimi zvoki, imenovanimi mantra, lažje ohranjamo zbranost med meditacijo. Gre za t. i. mantra meditacijo, med katero se osredotočamo predvsem na dihanje. Zaprimo oči, najprej umirimo dihanje in ga poglobimo. Ko dihanje teče povsem naravno in brez sunkovitosti, vsakokrat med izdihom ponovimo besedico om. Med vdihom štejmo do štiri, enako velja med izdihom, hkrati izgovarjajmo najprej dolgi o in preidemo v enako razpotegnjeni m. Preplavijo nas vibracije, in četudi nas med meditacijo začnejo obhajati moteče misli, ostanimo mirni in zbrani, nikar nadležne motnje ne odganjajmo na silo, ampak počakajmo, da se misli umaknejo same od sebe. Po 10 minutah odprimo oči in se pretegnimo.

Težavnostna stopnja: za začetnike.

Shujševalni učinek: vibracije prinašajo globinsko sprostitev, zmanjša se raven stresnega hormona kortizola in telo začne predelovati trebušno maščobo.

Trajanje: 10 minut.

Objavljeno v reviji Jana,  št. 18, 6. maj 2025.

Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.