Pexels

Utrujenost občasno občuti vsak, a kadar je huda in dolgotrajna, lahko nakazuje resnejše zdravstvene težave. Po podatkih klinike Mayo je posebej kronična utrujenost pogosto prezrt simptom, ki kaže na motnje, kot so pomanjkanje spanja, slaba prehrana ali celo resne bolezni. Razkrivamo pogoste in manj pogoste vzroke za utrujenost, njihove dodatne simptome ter možne zdravstvene posledice, in predlagamo takojšnje ukrepe, podprte z znanstvenimi dognanji.

Ure za regeneracijo

Kdor spi manj, a dobro, ga morda čaka bolj zdravo življenje

Vitamin B12

Tega nujnega vitamina po 50. letu potrebujemo še več

Pogosti vzroki

Pomanjkanje spanja

Simptomi: Zaspanost, razdražljivost in težave s koncentracijo.

Posledice: Po izsledkih Univerze Yale je povečano tveganje za depresijo, oslabljen imunski sistem in srčno-žilne bolezni.

Ukrepi: 7–9 ur spanja, izogibanje zaslonom pred spanjem, med tem bodimo v temni in tihi sobi.

Profimedia

Slaba prehrana

Simptomi: Utrujenost, nihanje razpoloženja in šibkost.

Posledice: Pomanjkanje železa ali vitamina B12 lahko vodi do slabokrvnosti, kot so ugotovili na kliniki Cleveland, hkrati pa je večje tveganje za sladkorno bolezen.

Ukrepi: Uravnotežena prehrana z zelenjavo, s sadjem in z beljakovinami z zadosti zaužitega vitamina B12 in magnezija.

Dehidracija

Simptomi: Omotica, suha usta in zmanjšana koncentracija.

Posledice: Težave z ledvicami ter elektrolitsko neravnovesje, kar potrjujejo tudi na kliniki Mayo.

Ukrepi: Zaužiti 1,5–2 litra vode dnevno, pri vadbi še malo več, po potrebi dodajanje elektrolitov.

Profimedia

Prekomerno uživanje kofeina

Simptomi: Nemir, nespečnost in razdražljivost.

Posledice: Anksioznost, motnje spanja, pa tudi, kot poudarjajo na Univerzi Johnsa Hopkinsa, srčne aritmije.

Ukrepi: Omejite kofeinske napitke (na 200–400 mg kofeina dnevno) ter jih nadomestite z zeliščnimi čaji.

Usodna obolenja

Srčno-žilne bolezni: Glavni vzrok smrti pri nas in v svetu

Anksiozne motnje

S temi duševnimi motnjami se sooča vsaka tretja oseba v Evropski uniji

Manj pogosti vzroki

Anemija

Simptomi: Bledica, težko dihanje in omotica.

Posledice: Huda slabokrvnost, ki je pogosta pri ženskah, kot so potrdili v raziskavi zdravstvenega portala WebMD.

Ukrepi: Krvne preiskave, uživanje živil z železom, kot so jetra in fižol, ali prehranskih dopolnil.

Profimedia

Depresija

Simptomi: Brezvoljnost, motnje spanja in občutek brezupa.

Posledice: Kronična depresija je posebej nevarna, ker poveča tveganje za samopoškodovanje, svarijo na kliniki Mayo.

Ukrepi: Psihoterapija, zdravila, gibanje in podpora bližnjih.

Srčno-žilne težave

Simptomi: Težko dihanje, bolečine v prsih in otekanje nog.

Posledice: Na univerzi Johnsa Hopkinsa opozarjajo na zelo povečano tveganje za srčni infarkt oziroma koronarno bolezen.

Ukrepi: Takojšen obisk zdravnika, pregled srca in zdrav življenjski slog.

Pexels

Sindrom kronične utrujenosti

Simptomi: Utrujenost, ki traja več kot 6 mesecev, možganska megla in bolečine.

Posledice: Poslabšana kakovost življenja, diagnozo pa je zelo težko postaviti.

Ukrepi: Izključitev drugih vzrokov, dnevnik simptomov in kognitivna terapija.

Bolezni

Fibromialgija nevidna kronična bolezen

V katerih primerih je treba nujno k zdravniku

Kadar utrujenost traja več kot nekaj tednov in ne mine, tudi če veliko počivate, je čas za obisk zdravnika. Po mnenju strokovnjakov s portala WebMD lahko zgodnje prepoznavanje vzrokov prepreči resne zaplete. Osnovne preiskave, kot so krvna slika, testi ščitnice, glukoze in vnetnih markerjev, lahko razkrijejo skrite vzroke. Zdrav življenjski slog – dovolj spanja, uravnotežena prehrana, hidracija in gibanje – je ključen za preprečevanje in obvladovanje utrujenosti.