Profimedia

Z leti se potrebe telesa spreminjajo, zato morajo starejši odrasli (65 let in več) posebno pozornost nameniti vnosu vitaminov in mineralov, da ohranjajo zdravje kosti, srca in možganov oziroma trden imunski sistem. Po priporočilih nacionalnega portala Prehrana.si in Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) so ključni vitamini in minerali:

Vitamin D

Funkcija: Podpira absorpcijo kalcija, krepi kosti in imunski sistem.
Pomanjkanje: Poveča tveganje za osteoporozo, zlome, težave s prostato in oslabljen imunski sistem.
Posebnosti: Starejši proizvajajo manj vitamina D v koži zaradi manjše izpostavljenosti soncu. Ženske po menopavzi so bolj dovzetne za osteoporozo.
Priporočeni vnos: 20–25 µg/dan
Viri: Mastne ribe (losos, sardine), jajčni rumenjaki, obogateni mlečni izdelki, dodatki.

Nepogrešljiva mikrohranila

Brez tega vitamina ni zdravih kosti in zob

· Prehrana

Najboljši vitamini za podporo vašemu zdravju: Kako izbrati prave

· Zdravje

To so najboljši viri kalcija, ki jih lahko preprosto vnesete v telo

Kalcij

Funkcija: Ključen za zdravje kosti, zob, mišic in živcev.

Pomanjkanje: Vodi do osteoporoze, mišičnih krčev in srčnih težav.
Posebnosti: Ženske potrebujejo več kalcija zaradi hormonskih sprememb po menopavzi. Starejši slabše absorbirajo kalcij kot mladi.
Priporočeni vnos: 1200 mg/dan
Viri: Mlečni izdelki, listnata zelenjava (ohrovt), sardine, dodatki.

Profimedia

Vitamin B12

Funkcija: Podpira tvorbo rdečih krvnih celic, delovanje živcev in možganov.
Pomanjkanje: Povzroča anemijo, utrujenost, nevrološke motnje, kot je demenca
Posebnosti: Starejši imajo težave z absorpcijo zaradi zmanjšane želodčne kisline. Spolne razlike so minimalne.
Priporočeni vnos: 2,4 µg/dan 
Viri: Meso, ribe, jajca, obogateni žitarice.

Nepogrešljiva mikrohranila

Pomanjkanje teh vitaminov lahko usodno oslabi srce in živčevje

· Zdravje

Magnezij: Ključni mineral za vaše zdravje in dobro počutje

Usodna obolenja

Srčno-žilne bolezni: Glavni vzrok smrti pri nas in v svetu

Magnezij

Funkcija: Uravnava mišice, živce, krvni tlak in sladkor.

Pomanjkanje: Povzroča mišične krče, srčne aritmije, težave s prostato, utrujenost.
Posebnosti: Starejši pogosto zaužijejo premalo magnezija zaradi slabše absorpcije.
Priporočeni vnos: 320 mg (ženske), 420 mg (moški) 
Viri: Oreščki, semena, polnozrnati izdelki, zelena zelenjava, kakav, čokolada.

Profimedia

Razlike v primerjavi z mladostjo

V mladosti telo bolje absorbira hranila, medtem ko pri starejših upadajoča funkcija prebavnega sistema in hormonske spremembe povečajo potrebo po kalciju, vitaminu D in B12. Ženske po menopavzi imajo večje tveganje za osteoporozo, moški pa za težave s prostato, kar lahko vpliva na povečane potrebe po magneziju.

· Bolezni

Osteoporoza: Tiha bolezen, ki lahko oslabi vaše kosti

Povečana prostata

Pogosta težava, ki jo moški skrivajo, a je lahko nevarna

Primer odličnega dnevnega jedilnika

Zajtrk: Ovseni kosmiči z mandlji, jagodami in obogatenim mlekom (kalcij, vitamin D, magnezij).
Dopoldanska malica: Grški jogurt z orehi (kalcij).
Kosilo: Pečen losos, kvinoja, špinača in brokoli (vitamin B12, magnezij).
Popoldanska malica: Pomaranča in pest sončničnih semen (vitamin C, magnezij).
Večerja: Polnozrnat kruh, puranja prsa, solata s paradižnikom in avokadom (vitamin B12, magnezij).

Kdaj prehranska dopolnila

Uravnotežena, pestra prehrana starejšim odraslim omogoča boljše zdravje in kakovost življenja. Pred morebitnim jemanjem prehranskih dopolnil se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.