Profimedia

Morska hrana je bogata s kakovostnimi beljakovinami, vsebuje malo nasičenih maščob, znižuje holesterol ter preprečuje nastanek srčnih bolezni. Če si izberemo jedilnik, kjer prevladujejo morski sadeži in zelenjava, je najbolje, da lahko vsega pojemo več in ni nam treba trpeti lakote.

Morski sadeži imajo manj kalorij kot druge oblike mesa. Uživanje rib ni le na splošno dobro za telo, temveč spodbuja tudi zdrav metabolizem in nam da veliko energije. Ribe nas nasitijo hitreje, zaradi česar pojemo manj hrane, maščobne kisline omega 3 pa pomagajo pri prebavi in preprečujejo nastanek žolčnih kamnov.

Tukaj je primer jedilnika za morsko dieto.

Ponedeljek

Zajtrk: 2 trdo kuhani jajci, en svež paradižnik ali paprika

Kosilo: losos s kuhanim brokolijem, skleda zelene solate

Večerja: na žaru pečena riba po izbiri, 1 avokado

Malica 1: 5 kozic, rezine paprike

Malica 2: pest oreščkov

Profimedia

Torek

Zajtrk: 2 umešani jajci, puranja salama

Kosilo: paradižnikova solata s feto

Večerja: pečen piščanec, jajčevec, pečen na oljčnem olju

Malica 1: 5 oliv na solati iz dveh paradižnikov ali paprike

Malica 2: orehi

Profimedia

Sreda

Zajtrk: omleta iz jajc omega 3 s špinačo

Kosilo: popražen piščanec z brokolijem in indijskimi oreščki

Večerja: na žaru pečen morski list z blitvo

Malica 1: olive, feta

Malica 2: mandljevo maslo, stebla zelene

Preberite tudi:

• Zakaj je čemaž tako priljubljen in kako ga izkoristit?
• Kaj jesti, če veliko sedite?
• Zakaj je vitamin B tako pomemben in kako ga vključiti v prehrano?

Četrtek

Zajtrk: zmešanček iz navadnega jogurta in 50 gramov jagodičevja

Kosilo: vegetarijanski polpet z malo ogljikovimi hidrati

Večerja: na žaru pečene kozice s pečeno rdečo papriko in kitajskim zeljem

Malica 1: brokoli, omaka iz humusa

Malica 2: mandlji

Profimedia

Petek

Zajtrk: poširana jajca s paradižnikom in šunko

Kosilo: solata s tunino, zeleno solato in solatnim prelivom

Večerja: na žaru pečen zrezek s pečenimi šparglji

Malica 1: olive s kockami parmezana

Malica 2: pistacije

Sobota

Zajtrk: na žaru pečen losos z avokadom

Kosilo: tortilja z malo ogljikovimi hidrati s piščancem in namazom iz oliv

Večerja: ponev s kozicami in bambusovimi vršički

Malica 1: surovo korenje z omako gvakamole

Malica 2: indijski oreščki

Profimedia

Nedelja

Zajtrk: svež smuti

Kosilo: velika skleda solate, kos mesa po želji

Večerja: pečena bela riba, brokoli, solata iz paprik in paradižnika

Malica 1:3 korenčki s humusom

Malica 2: mešani oreščki