Shutterstock

Čudovito je, da imamo zdravstveni sistem, ki je dostopen vsem in ki nam omogoča oporo ter zdravljenje, kadar smo bolni, toda lastno zdravje imamo predvsem v svojih rokah – vsaj v večini. Ponujamo vam seznam stvari, ki jih lahko izvajamo redno in brezplačno, s tem pa prevzamemo vajeti zdravja v svoje roke.

Spanje

K zdravju največ pripomoremo z zadostno količino kakovostnega spanca. Premalo spanja lahko vodi do kroničnih obolenj, kot so sladkorna bolezen tipa 2, čezmerna telesna teža in srčno-žilne bolezni. Ena od raziskav je pokazala, da so ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, trikrat bolj podvrženi simptomom prehlada od tistih, ki spijo vsaj osem ur na noč. Specialist Frank Lipman, avtor knjige How to Be Well (Kako biti dobro), pravi: »Pomanjkanje spanca vas lahko naredi debele in biološko starejše, izpostavi vas tudi večji možnosti za razvoj srčnih obolenj in diabetesa. Prav tako ste ob pomanjkanju spanca bolj dovzetni za stres.«

Gibanje

Jogijski položaji, ki roke učvrstijo enako kot uteži

Ni pa le količina spanca tista, ki šteje: pomemben je kakovosten počitek, ki nam omogoči, da pademo v globok spanec. Ta ščiti možgane pred toksičnimi proteini, ki se naberejo čez dan. K temu lahko pripomore uravnavanje naravne telesne ure.

Da bi to dosegli, strokovnjaki priporočajo reden ritem spanca, da gremo torej spat in se zbujamo ob isti uri, da zadnji obrok zaužijemo tri ure pred spanjem, da se izogibamo alkoholu pred spanjem in da smo pazljivi pri svetlobi, ki smo ji izpostavljeni pred spanjem – računalniška svetloba škodi dobremu spancu, zato je bolje, če pred spanjem beremo knjigo.

Profimedia

Gibanje

Človeško telo je narejeno tako, da se mora premikati. Pred stotimi leti so se ljudje nenehno premikali, in to več kot osem ur na dan, zdaj pa veliko več časa preživimo v sedečem položaju, nekateri tudi več kot osem ur na dan.

Nenehno sedenje je problematično za zdravje, saj gibanje poganja kri po telesu in preskrbuje naše celice s kisikom in hranilnimi snovmi, zato je zelo pomembno, da v dnevno rutino vnesemo gibanje in sem ter tja zapustimo svoj stol v pisarni. Pomagamo si lahko tudi s tem, da parkiramo dlje od končnega cilja in da uporabimo stopnice, namesto da se takoj namenimo proti dvigalu.

Meditacija

Medtem ko je dolgotrajno sedenje sicer slabo za zdravje, je namensko sedenje, osredotočeno na dihanje, mogočno orožje za izboljševanje mentalnega in fizičnega zdravja. Meditacija je učinkovita v boju proti stresu in način za stimuliranje vagusnega živca, ki vpliva na vse, od prebave do bitja srca. Pomaga k jasnejšemu razmišljanju in boljšemu odločanju. Že 10-minutna dnevna meditacija lahko čudovito vpliva na naše kognitivne zmožnosti, saj izboljšuje spomin, koncentracijo, ustvarjalnost, hkrati pa znižuje krvni tlak in blaži anksioznost. Namig: na spletu obstaja veliko brezplačnih aplikacij, ki nas vodijo pri meditaciji.

Zdravje

Zakaj nekateri poleti občutijo tesnobo in nespečnost?

Hidracija

Pitje vode vedno in povsod omenjajo pri nasvetih za izboljšanje zdravja: pijte vodo, pijte vodo, pijte vodo! Hidracija pomaga poganjati kri do mišic, skrbi za zdravo črevesje, preskrbuje celice … Njene naloge so neskončne, voda je pomembna skoraj za vse naše delovanje.

Profimedia

Vmesno postenje

Veliko strokovnjakov trdi, da vmesno postenje pomaga pri uravnavanju ravni inzulina in krvnega tlaka ter delovanju jeter, prav tako naj bi vplivalo na boljše procese pri obnavljanju celic in zmanjševanju vnetij. Najpogostejša metoda deluje tako: 16 ur med večerjo in zajtrkom ne smemo jesti ničesar. To naj bi dajalo znake metabolizmu, naj porablja maščobe in omogoči telesu, da v daljšem obdobju ohranja nižje ravni inzulina v krvi.

Odmor od digitalnih naprav

Digitalne naprave so oblikovane tako, da nenehno igrajo na naš sistem nagrajevanja, ki ga imamo zakodiranega v možganih, zato se nam ob vsakem obvestilu, ki ga prejmejo, sprosti dopamin, ta pa nas hkrati pušča hiperstimulirane in izčrpane. Pomembno je, da si vsak dan vzamemo čas, ko nismo v stiku z nobenimi digitalnimi napravami. Tako si bomo izboljšali mentalno in čustveno zdravje, bolje bomo spali, naše oči ne bodo tako suhe, ne bomo sključeni zaradi slabe drže pred računalnikom in telefonom … Pustimo telefon doma, kadar gremo na sprehod ali po opravkih, vsaj en dan ob koncu tedna pa si vzemimo popoln odmor od telefona.

Prehrana

Najboljši viri vlaknin za urejeno prebavo in lažje ohranjanje teže

Izločevalna dieta

To pomeni, da iz svoje prehrane izvzamemo stvari, ki ne učinkujejo dobro na telo. Če ugotovimo, da se ne počutimo dobro, in sumimo, da lahko to izhaja iz prehrane, se tej hrani izogibajmo toliko časa, dokler ne ugotovimo, ali je to res in kako se počutimo brez nje. Vsi si želimo, da bi nam laboratorij hitro povedal, kaj je narobe z nami in kaj lahko jemo, vendar je veliko bolje zaupati lastnemu telesu in ga poslušati, saj nam bo tudi vnaprej lahko sporočal, kadar ga bo kaj mučilo.

Profimedia

Telesna vadba

Tri ure hoje na teden lahko prepreči srčni napad in kardiovaskularne bolezni, izboljša lahko tudi naše kognitivno zdravje. Vaje za ravnotežje, razgibavanje, vaje za moč, aerobna vadba – vse to je pomembno in vsak lahko izbere svojo kombinacijo, na katero se želi osredotočiti v nekem delu življenja. Kaj natančno počnemo in kako intenzivno je to gibanje, ni toliko pomembno, pomembnejše je, da se ukvarjamo z vadbo, v kateri resnično uživamo.