Zakaj nekateri poleti občutijo tesnobo in nespečnost?
Ko govorimo o sezonski depresiji, večina najprej pomisli na tipično zimsko depresijo, za katero so značilni melanholija, letargija in želja po umiku.
Obstaja pa tudi manj znana, a nič manj neprijetna oblika sezonske depresije - poletna sezonska depresija. Kljub splošnemu prepričanju, da je poletje čas brezskrbnosti in veselja, nekateri prav v tem obdobju doživijo poslabšanje razpoloženja, postanejo razdražljivi, anksiozni in trpijo za nespečnostjo.
Poletje ni brezskrbno za vsakogar
»Poletno sezonsko razpoloženjsko motnjo lahko povzroči kombinacija bioloških in okoljskih dejavnikov. Eden od njih je prevelika izpostavljenost sončni svetlobi, ki lahko zmoti ravnovesje melatonina in serotonina, dveh ključnih snovi, ki uravnavata spanec in razpoloženje. Poleg tega visoke temperature in vlaga motijo cirkadiani ritem telesa, povečujejo razdražljivost in anksioznost, še zlasti pri posameznikih, ki so k temu nagnjeni.
Na razpoloženje lahko vplivajo tudi spremembe vsakodnevne rutine zaradi dopustov in počitnic, kar je za ljudi, ki v rutini najdejo občutek varnosti in tolažbe, lahko stresno. Ne nazadnje je tu še družbeni pritisk, povezan s poletnimi meseci - vsiljena ideja, da moramo biti takrat vsi srečni, brezskrbni, aktivni in v popolni formi, lahko okrepi občutek neprilagojenosti in potrebo po umiku,« pojasnjuje profesor Adam Borland, psihiater clevelandske klinike.
Pogosteje prizadene ženske
Tako kot pri zimski sezonski depresiji tudi pri poletni obliki pogosteje zbolevajo ženske. Po nekaterih podatkih imajo ženske celo štirikrat večje tveganje za razvoj poletne sezonske depresije v primerjavi z moškimi, najpogosteje pa se pojavi v starostnem obdobju med 18. in 30. letom.
Kako premagati poletno krizo razpoloženja
Da bi preprečili ali lažje premagali to »poletno otožnost«, profesor Borland priporoča večdimenzionalni pristop, ki združuje zdrave navade in strategije za skrb za duševno zdravje. Pri spopadanju s poletno sezonsko depresijo so lahko koristni naslednji nasveti:
- poskrbite za sveže in dobro prezračene prostore,
- izogibajte se pretiranemu sončenju in vročini,
- uporabljajte tehnike sproščanja, kot so meditacija ali joga, da boste lažje obvladovali stres.
Za ohranjanje telesnega bioritma je priporočljivo, da vzdržujete stabilno spalno rutino, torej da hodite spat in vstajate vsak dan ob približno istem času. Izjemno pomembna je tudi uravnotežena prehrana, ki vam lahko pomaga preprečiti nenadne spremembe razpoloženja. Na koncu pa ne zanemarite niti pomena socialne podpore - pogovor s prijatelji in družino vam lahko ponudi dragoceno oporo in olajša spopadanje s simptomi te motnje.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
