Jogijski položaji, ki roke učvrstijo enako kot uteži
Čeprav se na prvi pogled ne zdi tako, so nekatere asane lahko odlična pomoč pri učvrstitvi ohlapnih mišic na rokah.
Joga funkcionalno krepi telo in lahko učinkovito pomaga pri ohlapnosti mišic rok.
»Na začetku vam bom povedala kratko osebno zgodbo, iz katere se je rodil ta članek. Nikoli nisem imela posebno čvrstih rok, če sem iskrena, se tudi nikoli nisem posebno trudila, da bi jih imela. A po 40. letu, ko se težko opravi »test solnice« (tisti trenutek, ko med soljenjem solate notranji del rok zaniha in pokaže ohlapnost), sem se začela bolj truditi. Predvsem z vajami z utežmi, ki pa niso obrodile posebnih sadov, saj se mi je med izvajanjem nabirala napetost v ramenih, kar me je sčasoma odvrnilo. Ostajala sem pri polkilskih utežeh (če že), kar me je le še bolj oddaljevalo od rok, kot jih ima na primer kraljica Letizia ali pa igralka Jennifer Aniston«, nam je pisala Maja, ki danes uči jogo, in smo jo prosili za nekaj vaj za čvrste roke.
Vseeno pa sem po treh mesecih vztrajnega ukvarjanja z jogo opazila, da se roke končno začenjajo lepše oblikovati, bolj kot kdaj prej, ko sem neuspešno dvigovala uteži.
Čeprav bi kdo mislil, da se učvrščene roke pridobijo le z vajami, kot so sklece in deska, joga ponuja precej več, kar mi je nekoč pojasnila trenerka Sandra: »Čeprav se na prvi pogled zdi, da joga razvija predvsem gibljivost in prožnost, vključuje položaje, pri katerih delamo z lastno telesno težo in različnimi oporami na tleh. To pa odlično pomaga pri učvrstitvi rok.«
Joga funkcionalno krepi roke
Da bi bolje razumeli naslov, je treba prisluhniti razlagi Katje Rus, ustanoviteljice studia Hiša Kavi: »Joga je odlična vadba, saj funkcionalno učvrstimo in okrepimo roke. Ko delamo z lastno telesno težo, aktiviramo mišice, kot so bicepsi, tricepsi, ramenske in prsne mišice, hkrati pa še jedrne in hrbtne, ki skrbijo za ravnotežje in poravnavo. Takšna moč izboljšuje nevromišično koordinacijo, ščiti sklepe in ustvarja naravno mišično čvrstost brez preobremenitev,« pojasnjuje strokovnjakinja.
Čeprav si morda še vedno predstavljamo, da bomo imeli lepo oblikovane roke le zaradi dvigovanja uteži, v resnici, razlaga strokovnjakinja iz Hiše Kavi, lastna telesna teža aktivira mišice prek izometričnih kontrakcij. Ko zadržujemo položaj, ne krepimo le vidnih mišic, ampak tudi globoke stabilizatorje, izboljšujemo ravnotežje in koordinacijo. Gre za funkcionalno, povezano in vzdržno moč.
Najbolj učinkovite asane za učvrstitev rok
Položaj psa, obrnjenega navzdol
Ne podcenjujte moči te osnovne asane, čeprav se zdi kot počitek ali razteg, pojasnjuje Rusova, poravna in krepi ramena, tricepse in podlahti, obenem pa krepi in razteza hrbet, noge, roke in zapestja.
Bojevnik 1
Ta položaj, kjer so boki obrnjeni naprej in je telo v nekakšnem izpadnem koraku, sicer krepi spodnji del telesa, a tudi zgornje okončine, saj zahteva zadrževanje rok, dvignjenih proti nebu.
Čaturanga (nizka deska)
»Ta položaj s štirimi opornimi točkami, podoben deski, ki ga uporabljamo kot prehod med dinamičnimi sekvencami, krepi tricepse, deltoide, prsne mišice in jedro,« pravi učiteljica joge.
Kobra
Ta asana vključuje dvigovanje zgornjega dela telesa, ko ležimo na trebuhu, dlani so ob straneh, roke iztegnjene. Gre za osnovno vajo, ki prav tako krepi zgornji del telesa.
Vasisthasana oziroma stranska deska
Krepi ramena, zapestja ter stabilnost jedra in celotnega telesa.
Bakasana ali položaj žerjava
Gre za naprednejši ravnotežni položaj, pri katerem kolena počivajo na nadlakti. Poleg moči rok zahteva tudi aktivacijo zapestij in občutek za ravnotežje.
Položaj delfina (catur svanasana vinjasa)
Ta obrnjena črka V (ne smemo je zamenjati s psom, obrnjenim navzdol), krepi roke, ramena, noge in trebuh, obenem razteza ramena, meča in zadnje stegenske mišice. Gre za obrnjen položaj, ki pripravlja na zahtevnejše asane, kot je pavji rep, ter zahteva moč in koncentracijo.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
