Niste bolni, to je menopavza
Menopavza se pogosto skriva za napačnimi diagnozami. Igralka Naomi Watts odkrito spregovori o tišini, ki ženskam povzroča dodatno stisko.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
»Veliko zdravnikov mi je povedalo, da obstaja epidemija napačnih diagnoz pri ženskah, od fibromialgije do kronične utrujenosti, sindroma razdražljivega črevesja in klinične depresije, čeprav so v resnici le v perimenopazi,« v svoji knjigi Oh, ta menopavza (založba Primus) piše hollywoodska igralka Naomi Watts, ki je v perimenopavzo vstopila že pri 36 letih, ravno ko si je želela ustvariti družino. Zakaj se o tem ne pogovarjamo, si je večkrat rekla, nato pa ustanovila podjetje Stripes Beauty in napisala knjigo.
Podjetje Stripes Beauty je ustanovila, da bi se posvetila praktičnim potrebam žensk svojih let. O perimenopavzi, sploh pa o menopavzi, se namreč v Hollywoodu ne govori, saj bi to pomenilo karierni samomor, iskreno zapiše v knjigi. Pa si je vseeno drznila. Zase in za vse ženske, da bi nam bilo v tem obdobju vsaj malo lažje – če ne zaradi drugega, že zaradi podpore, ki si jo dajemo med sabo, ko si povemo: nisi edina!
V knjigi deli informacije, ki jih je sama potrebovala, ko je sesuta in resnično prestrašena zapuščala zdravniško ordinacijo. Da bi ponudila najnovejša spoznanja in najbolj navdihujoče zgodbe, se je povezala s strokovnjaki – ginekologi, psihologi, dermatologi – in raznoliko skupino osupljivih žensk, ki niso dovolile, da bi jim menopavza narekovala, kako morajo živeti.
Sovražnik številka ena: vročinski oblivi
Ena od njenih vizažistk ji je povedala, da je prvič doživela vročinski obliv prav na delovnem mestu. »Igralka je sedela na mojem stolu za ličenje in rekla: 'O moj bog, prihaja. Prihaja!' Rekla sem: 'O čem govoriš? Kaj prihaja?' In ona je rekla: 'Poglej moj obraz.' Nenadoma je njena koža postala zelo rdeča, nad zgornjo ustnico pa so se ji začele nabirati kapljice znoja. To je bila ženska, ki je igrala glavno vlogo in nosila seksi oblačila. Priskrbeli smo ji ledeno vodo in ji dajali hladne obkladke na obraz, dokler se ni ohladila.«
Naomi pojasni: »Vročinski valovi so posledica nihanja hormonov. Telesni termostat je zaradi pomanjkanja običajne količine estrogena v okvari, zato pošilja signale, da je prevroče. Telo se odzove tako, da razširi žile, kar povzroči potenje in rdečico, ki običajno trajata nekaj intenzivnih minut. Obstaja veliko smiselnih stvari, ki jih lahko storite v boju proti vročinskim oblivom.
Nekaj preprostih in očitnih nasvetov: oblecite si več plasti, da se lahko hitro slečete, ko vas začne oblivati, in uporabljajte bombažne tkanine, ki dihajo. Poskrbite, da boste dovolj spale in pile vodo. Spremljajte svoje sprožilce in ne jejte ali pijte stvari, ki povzročajo vročinske valove (začinjena hrana, alkohol ali kofein – pravzaprav vse, kar je zabavno). Če začutite, da se bliža vročinski val, srkajte ledeno vodo ali si okrog vratu položite ledeni obkladek.«
Ponavljajoča se vnetja sečil
V menopavzi se ženskam lahko začnejo ponavljati vnetja sečil. Začarani krog z vedno novim odmerkom antibiotikov pa v tem obdobju najlažje prekinemo z uporabo vaginalnega estrogena, pravijo strokovnjakinje. »Številne raziskave kažejo na vpliv vaginalnega estrogena pri zmanjševanju ponovitve okužb sečil. Tveganje za okužbe se zmanjša za 50 do 60 odstotkov, kar je prav čudežno! Vaginalni estrogen lahko hkrati pomaga pri številnih simptomih pomanjkanja spolnega poželenja.«
Kako obvladati tesnobo
Tudi o tesnobi, ki rada spremlja ženske v menopavzi, premalo govorimo, je prepričana slavna igralka. Če ženska že pove, da ima vročinske oblive in jih skuša morda celo sprejeti z nekim humorjem, so psihične težave tisto, kar bi najraje prikrila, saj svetu noče dati občutka, da se ji je odpeljalo, čeprav se mogoče tako počuti. »Ganilo me je, ko sem izvedela, da je ciklus tesnobe, jeze in panike prizadel tudi ginekologinjo dr. Suzanne Gilberg-Lenz. Povedala mi je, da se ji je to zgodilo sredi štiridesetih: 'Bila sem kot nora,' je rekla. 'Nikoli nisem imela PMS. In potem sem nenadoma postala strahovito besna. Ni bilo dobro.
Moja pomočnica mi je priznala, da so vsi v ordinaciji poznali moj cikel samo po tem, kako sem se vedla. Meni pa se niti sanjalo ni,'« zgodbe in izkušnje sogovornic predstavi Naomi, ki si želi, da bi se o tem več pogovarjali. Da bi mame o tem govorile svojim hčeram. In da ne bi ženskam v menopavzi, ki o tesnobnem stanju poročajo svojim zdravnikom, nemudoma predpisali antidepresivov. »Del problema je, da imajo zdravniki tako malo časa, običajno le osem do petnajst minut, za pacienta. So preobremenjeni in v zaostanku, poleg tega pa niso usposobljeni za obravnavanje zapletenih čustev.
Ko torej zdravniku omenite, da se počutite nekoliko tesnobno ali depresivno – ali če, Bog ne daj, začnete jokati – bo razmišljal, kako naj reši ta problem v sedmih minutah, ki mu ostanejo. Kaj drugega naj bi storili, kot da napišejo recept?« razmišlja dr. Ellen Vora, ki se ukvarja s holistično psihiatrijo in je avtorica knjige Anatomija tesnobnosti (The Anatomy of Anxiety). Dodatno pojasni, da so v menopavzi, ko so pravi vzrok za depresijo ali anksioznost spremembe ravni estrogena in progesterona, psihiatrična zdravila, usmerjena v serotonin, pogosto napačna rešitev. »Trajno olajšanje simptomov bomo verjetneje dosegli z obravnavanjem osnovnih vzrokov, naj si bo z nadomestitvijo hormonov ali spremembami življenjskega sloga, ki poskrbi za spanje, prehrano, vnetja, gibanje, zdravo črevesje in stres.«
Ločite med lažno in resnično tesnobo?
Dr. Vora pravi, da obstajata lažna in resnična tesnoba. »Lažna tesnoba je tista, ki izhaja iz telesa in jo je mogoče preprečiti. To je tesnoba, ki se pojavi, kadar ne jemo zajtrka, pijemo preveč kave, premalo spimo ali imamo mačka. Ko odpravite vzrok, ko torej uravnate krvni sladkor, zmanjšate vnos kofeina, poskrbite za dovolj spanja in si vzamete več prostih večerov brez pitja alkohola, izgine.«
Pomagamo si lahko tudi z malimi dejanji. Številne pacientke dr. Vore nekajkrat na dan zaužijejo žlico kokosovega olja ali mandljevega masla, da stabilizirajo krvni sladkor, jemljejo magnezijev glicinat in skrbijo za dober spanec, tako da se zjutraj sprehodijo na soncu, po sončnem zahodu pa nosijo očala, ki filtrirajo modro svetlobo. Resnična tesnoba pa ni nekaj, kar bi morali patologizirati, pravi, temveč nekaj, čemur moramo prisluhniti. Resnično tesnobo razume kot električno ograjo, ki nas potisne nazaj v ravnovesje, kadar potrebujemo popravek smeri.
»Moramo se upočasniti, umiriti in si prisluhniti. Pri tem nam lahko pomagajo meditacija, dihalne vaje, pisanje dnevnika, preživljanje časa v naravi in osebno najljubša: dober jok,« namigne in pojasni, da vsi nosimo v sebi veliko nepredelane in neprebavljene žalosti. Jok imenuje 2brezplačna terapija«.
Majhne spremembe ...
In kaj pomaga Naomi, da je srečna sama s sabo menopavzi navkljub? »Naučila sem se umakniti iz situacij, ki me vznemirjajo. Nekoč sem bila obsedena s tem, da svoj urnik zapolnim do potankosti, zdaj pa mi ni več težko, če kaj zamudim. Še vedno sem zelo družabna, vendar veliko manj kot prej. Rečem ne stvarem, ki jih ne želim početi, in včasih celo tistim, ki jih želim početi. Izogibam se ljudem, ki me izčrpavajo. Ohranjam meje in si vzamem odmore.
Ko so otroci nesramni ali se vedejo tako, da bi se lahko hitro razjezila, grem na sprehod s psom. Dovolim si počitek, da si opomorem od napornih tednov.« In morda še najpomembnejše: sledi ritmu svojih zanimanj ter si dopušča vzpone in padce. To in hormonska terapija ji je pomagalo ohraniti čustveno ravnovesje, čeravno ob tem priznava: pravilna pot ni samo ena, vsaka mora izbrati svojo.
NAMIG: Med prvimi koraki pri obvladovanju nihanja razpoloženja sta stabilizacija krvnega sladkorja in dovolj spanja.
E-novice · Zdravje
