Shutterstock

Morala bi delati tiste dihalne vaje, tesnobna sem! Baje stanje na eni nogi preprečuje starostno vrtoglavico, lotila se ga bom! Joj, koliko časa je že, odkar sem redno delala Keglove vaje? Več se moram gibati! Aktivno počivati oči, se sproščati, si vzeti čas za duševno higieno, poskrbeti za prebavo ... Tudi vas neprestano obletavajo takšne misli, časa pa ni nikdar dovolj, da bi sploh začeli? Potem je »wellness stacking« prav za vas.

Ste prešli mejnik 40 let – ali pa tudi ne – in se srečujete z neprijetnostmi, kot so jutranja utrujenost kljub spanju, nihanje energije čez dan, večja občutljivost za stres, slabša regeneracija po naporu, napihnjenost, nihanje sladkorja? Ti znaki niso lenoba, so biologija v obliki hormonov, metabolizma in živčnega sistema. So znak, da potrebujete drugačno dnevno rutino. Večina se nas o zdravju začne spraševati takrat, ko nas začne telo puščati na cedilu. To pa je tudi trenutek, ko je najtežje uvajati zdrave navade. Še posebej ker nikoli ni časa, volje in energije za korake, ki se v napolnjenem urniku neprestano zamikajo na tisti pregovorni »jutri pa res«.

Gibanje

Gibalne vaje, s katerimi boste pregnali stres

Malo plus malo je veliko

Prav ta notranji pritisk »morala bi več« in občutek zasutosti ter premalo časa nagovarja novi trend, ki se širi po Tiktoku in so ga poimenovali »wellness stacking« oziroma »kombiniranje ali nalaganje zdravih rutin«. To zveneče ime je v resnici preprost pristop k skrbi zase, ki odgovarja na večni težavi sodobnega življenja – pomanjkanje časa in energije.

Namesto da bi to skrb dojemali kot dodatno obveznost, jo vgradimo v vsakdan in obstoječe navade nadgradimo z zdravimi rutinami. Tega se lahko lotimo na dva načina – ali zdrave navade dodamo vsakodnevnim opravkom ali pa jih izvajamo več naenkrat in tako časa ne porabimo več, ampak drugače. V vsakem primeru velja, da več majhnih zdravih sprememb prinese velik učinek za zdravje in splošno počutje.

Primeri zdravih rutin

Jutranja aktivacija: med umivanjem zob stojimo posamično na eni in drugi nogi, da vadimo ravnotežje. Med česanjem naredimo deset globokih vdihov skozi nos in počasnih izdihov skozi usta, da umirimo živčni sistem. Kavo ali čaj popijemo zunaj ali ob oknu, da svetloba zmanjša melatonin in uravna cirkadiani ritem na dnevne aktivnosti. Hrbtenico držimo vzravnano, prsni koš pa odprt, s čimer vadimo pravilno držo.

Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana, št. 3, 20. januar 2026.

Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.

revija Jana