Odprite vsa okna. Zapojte pesem. Spijte vročo čokolado, svetujejo. Dvanajst njihovih nasvetov se nam je zdelo posebej simpatičnih in uporabnih. Shranite si jih v žep, morda vam pridejo kdaj prav.
1. Notri skozi levo, ven skozi desno in obratno
Tale dihalna vaja zelo pomirja in je odlična prva pomoč, ko gre v dnevu vse narobe. Držite desno roko nad nosom ter naslonite konice kazalca in sredinca v prostor med obrvmi. Zamašite desno nosnico s palcem in vdihnite skozi levo nosnico. Zamašite levo nosnico s prstancem, spustite palec in izdihnite skozi desno nosnico. Vdihnite skozi desno nosnico. Zamašite desno nosnico s palcem, sprostite prstanec in izdihnite skozi levo nosnico. To je en krog: notri skozi levo, ven skozi desno, noter skozi desno, ven skozi levo. Ponavljajte do pet minut.
2. Uteži namesto kave
Če jutranja kava na vas nima učinka, si nabavite uteži. Nekateri namreč poročajo, da ima dvigovanje trikilogramskih uteži nanje boljši učinek kakor kava. In da jih že zgolj deset do petnajst jutranjih dvigov tudi bolj prebudi. Kdo bi si mislil.
3. Topel objem
Objem ljubljene osebe lahko dela čudeže. Naj vam ne bo nerodno prositi zanj, kadar ga potrebujete. Že samo nekaj minut ljubeče bližine zmanjša stres, saj se začnejo sproščati hormoni sreče.
4. Vonj zimskega gozda
»Poiščite gručo dreves v svoji bližini. Vstopite. Vdihnite. Ko listi odpadejo in se razgradijo, jih prebavijo bakterije in glive. Hladen zrak zadrži manj vonjav kot topel, zato so naši čuti manj obremenjeni kot poleti in smo še posebej dojemljivi za nastale vonjave. Mnogi ljudje menijo, da ta vonj neizmerno tolaži in krepi,« poročajo.
5. Stojte na glavi
To je verjetno eden najhitrejših načinov, da spremenite svoj pogled na svet. Toda – in tega ne moremo dovolj poudariti – stojo na glavi poskusite le, če jo znate pravilno izvesti. V nasprotnem primeru ne tvegate le svojega zdravja, temveč tudi svoje dostojanstvo.
6. Skrtačite mačko (ali psa)
Študije so pokazale, da lahko stik z mačko pri ljudeh zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, saj se nam z božanjem (ali krtačenjem njene dlake) znižata srčni utrip in krvni tlak, stres pa čudežno izpuhti. Ali se vsaj omili. Vaša mačka tako ne bo imela vozlov, oba pa bosta na koncu bolj zdrava in srečna. Če hišnega ljubljenčka nimate, si oglejte video z živalmi. Študija Univerze v Leedsu iz leta 2020 je pokazala, da lahko gledanje videoposnetkov in fotografij ljubkih živali zmanjša raven stresa kar za polovico.
Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana, št. 4, 28. januar 2025.
