Od nekdaj pa se je spopadal z odvečnimi kilogrami. Pred štirimi leti, ko mu je tehtnica pokazala kar 187 kilogramov, je vrag odnesel šalo, taka teža je bila že izjemno nevarna za njegovo zdravje. Domen je začel hujšati sam, nato pa se je obrnil po pomoč k osebnemu trenerju Mateju Cankarju. Zdaj je lažji za 80 kilogramov. Spremenil je prehrano in se začel gibati. Ne namerava se ustaviti, dokler ne doseže želene teže pod trimestno številko.
Domen prihaja iz Vuzenice, polovico življenja živi v prestolnici, a se vedno znova vrača v domače mesto, kjer najde svoj mir z družino in prijatelji iz otroštva. Slabe vzorce prehranjevanja in (ne)gibanja pa je usvojil precej zgodaj. »Vse življenje sem imel probleme s čezmerno težo, z odhodom v srednjo šolo pa so se stvari začele še poslabševati. Neredna in nezdrava prehrana, obroki na hitro, negibanje …, vse to velika večina ljudi s čezmerno telesno težo zelo dobro pozna. Izpuščal sem obroke. Pri meni reden zajtrk ni obstajal, prav tako ne redno kosilo, zvečer pa sem imel neizmerno lakoto in jo tešil pred spanjem. Nisem si vzel več toliko časa za gibanje oziroma se mi to ni zdelo več tako pomembno kot prej v osnovni šoli, ko sem ogromno časa preživel na igrišču in kolesu,« iskreno prizna. Stvari so mu ušle izpod nadzora in kilogrami so se kopičili in kopičili. Vendar se je s tem nekako sprijaznil, saj je bil v svojem poslu, glasbi, uspešen, cenjen in zadovoljen, zato se s svojim videzom ni veliko ukvarjal.
Propadle revolucije
»Ko pa sem se začel približevati tridesetemu letu, sem med drugim začel delati obračun s svojim dotedanjim življenjem. Takrat sem začel razmišljati, da dolgoročno to ne bo šlo in da je treba nekaj korenito spremeniti. Seveda sem pred tem že nekajkrat poskušal z različnimi dietami, a bile so bolj kot ne neuspešne oziroma sem se jih loteval preveč radikalno. Ugotovil sem, da to ni dobro, ker ne traja dolgo,« pove. In potem je prišlo predkoronsko leto 2019, ko je začel razmišljati, da hujšanje pač ni šprint, temveč maraton; da torej ne bo šlo čez noč. In kot z majhnimi premiki celo največja ladja povsem spremeni svojo smer, je tako začel tudi Domen. Postopoma, na začetku zgolj z manjšimi posegi v prehrano in sprehodi v naravo.
Blagoslov korone
Večje spremembe so se mu začele dogajati med korono, ko se je svet ustavil. »Koronski čas je prinesel tisti zaresni premik v glavi, saj sem imel veliko časa za razmišljanje o sebi ter izobraževanje o prehrani in gibanju. Začel sem slediti nekaj ljudem na Instagramu. Med njimi bi izpostavil kanal Jerneja Ogrina o prehrani, ki mi je zelo pomagal, predvsem na začetku. Zato lahko rečem, da je bil zame koronski lockdown dober. Vztrajal sem in verjel, da mi bo uspelo, četudi so se rezultati poznali šele po kakšnem letu, saj se pri tolikšni odvečni masi nekaj izgubljenih kilogramov ne opazi tako hitro. To je bil zame največji izziv, saj sem rezultate pričakoval prej, vendar sem kljub temu vztrajal, ker sem verjel v uspeh. Najtežje na začetku je bilo tehtanje, saj sem tehtnico dojemal kot sovražnika, ne kot zaveznika, kot jo dojemam dandanes. Tehtanje je pri izgubi telesne mase zelo pomembno, edino tako lahko namreč spremljamo napredek in rezultat,« pojasnjuje Domen in dodaja, da se pri vsakomur pojavijo težki trenutki in padec morale, vendar je mogoče z voljo in zastavljenim ciljem prebroditi težka obdobja. Pri prvih rezultatih pa se mu je morala ponovno dvignila. Še večji zagon je dobil, ko se je po kar nekaj letih ponovno lahko normalno gibal.
Uravnotežena prehrana je zakon!
»Začel sem s keto/lchf dieto, vendar so se mi najboljši rezultati pojavili šele, ko sem začel v prehrano vnašati vse vrste makrohranil, vključno z ogljikovimi hidrati. Seveda v zmernih količinah in uravnoteženih obrokih. Začel sem si zapisovati, kaj pojem, zmanjšal obroke in redno hodil. Nisem se zatekal k ekstremnemu stradanju, jedel sem beljakovine, veliko zelenjave, ogljikove hidrate pa glede na energijske potrebe. Ustvaril sem si svoj sistem prehranjevanja, ki zame deluje. Nato sem sprevidel, da le s kardio vadbo ne bom dosegel cilja, in tako sem za pomoč zaprosil osebnega trenerja Mateja Cankarja,« pripoveduje Domen, Matej pa ne skriva ponosa nad svojim varovancem: »Domnova predanost cilju je neverjetna, nikoli ne odpove treninga, na njem je vedno zagnan in motiviran, veliko sprašuje in se uči, vodi porabo kalorij … Skratka počne vse, kar prinaša rezultat.«
Domnu trenutno tehtnica kaže 115 kilogramov. Še pomembneje pa je, da je vrhunski glasbenik medtem postal pravi športnik: osem kilometrov preteče brez problema in ustavljanja, zlahka poganja kolo v klanec, osemsto metrov višinske razlike je zanj mačji kašelj, z lahkoto dela počepe, mrtvi dvig in druge vaje … Trener pravi, da njegov varovanec obvlada vse in ga je veselje gledati med treningom. Domen je zdaj fizično aktiven vsaj od tri- do šestkrat na teden. Dvakrat do trikrat tedensko ima trening za moč, preostale dni pa hodi, kolesari ali ima kakšno drugo kardiovadbo. »Želim si izgubiti še nekaj odstotkov maščobe in pri tem izgubiti čim manj mišic.«
Osebni trener Matej Cankar: Kako uspešno shujšati
»Domna sem spoznal preko prijatelja Gašperja. Oba sta glasbenika in s pogovorom sta prišla do zaključka, da je Domen opravil že veliko sam, potrebuje pa še nasvet nekoga, ki se z oblikovanjem telesa ukvarja profesionalno. Domen je učitelj trobente, Gašper bobnov in oba se zelo dobro zavedata, koliko napak in zgrešenih poti ti je prihranjeno, če si najameš učitelja, da ti pokaže pravo, učinkovito in varno pot do nečesa. Tako je pri vseh stvareh in oblikovanje telesa ni nobena izjema. Z Domnom sva se hitro ujela, namreč pokazal je veliko notranje motivacije, moji predlogi in način dela so se mu zdeli zanimivi in tako se je začela skupna uspešna pot. Razložil sem mu, da je kombinacija treninga za moč in kardiotreninga zmagovalna kombinacija ob upoštevanju prehranskih smernic in zdravega načina življenja (kakovostno spanje in zmerno uživanje alkohola). Začela sva graditi trdne temelje vadbe z utežmi, pri nekaterih vajah uporabila samo njegovo telo, saj je v tistem obdobju nosil težkih 130 kg.
Zavedati se moramo, da je izguba maščobne mase dolgotrajen proces, večini zmanjka potrpljenja in obupa ter se vrne na stare tirnice, saj so videli na družbenih omrežjih nekoga , ki je shujšal deset kilogramov na mesec in več. Prav tako preveč intenzivna vsakodnevna vadba v fitnesu ni najboljša, ker pošteno izčrpa telo. To si nato neustavljivo želi veliko hrane, da bo pospešilo regeneracijske procese, in zgodi se, da ne moremo nikoli toliko telovaditi, kot lahko pojemo. Da ne omenjam možnih zdravstvenih težav ob izvajanju intervalov, šprintov, noro hitrih ponovitev … Vse te metode so neprimerne za ljudi s čezmerno težo. Z Domnom sva začrtala naslednji program: dvakrat tedensko vadba v funkcionalnem centru za izboljšanje mišične mase, ki je motor našega telesa in glavni porabnik kalorij, ter dvakrat tedensko kardiovadba zunaj, v naravi, na svežem zraku, hitra hoja, kombinirana s počasnim tekom, in kolesarjenje. (Domen ima izjemno lahek tekaški korak in primerno muskulaturo, zato sem se odločil, da je pripravljen za lažji tek. Začetnikom s čezmerno telesno težo teka ne priporočam zaradi prehude obremenitve sklepov in srca. Odlična izbira kardiovadbe so kolesarjenje, plavanje, nordijska hoja).
Pri zmanjševanju maščobne mase je izjemno pomembno, da ne podvržemo telesa pretiranemu pomanjkanju oziroma stradanju, saj se bo najprej znebilo mišične mase; maščoba nam je tisočletja predstavlja vir energije ob pomanjkanju hrane, zato se je naše telo zelo nerado znebi. Zato je pomembno, da se zmanjševanja maščobne mase lotimo s strokovno pomočjo. Poti je več: lahko spremenimo prehranjevalne navade in bomo shujšali, lahko se odpravimo na vsakodnevne sprehode, ustrezno spremenimo prehrano in bomo shujšali, veliko raziskav pa potrjuje, da je ustrezno prehranjevanje ter kombinacija vadbe za moč in kardiovadbe najustreznejša. Te metode se že dolgo držim in Domnova zgodba samo še potrjuje to ugotovitve.«
Kdaj še po pomoč zdravil?
Matej Cankar: »Na trgu je kar nekaj zdravil za izgubo teže, Ozempic (semaglutid) je trenutno najbolj aktualen. Če se ga uporablja proti debelosti, je najprej treba ugotoviti vzroke za debelost, jih poizkusiti odpraviti z uravnoteženim prehranjevanjem in vadbo. Če se tega držimo daljše obdobje, nam bo zagotovo uspelo, v zelo redkih primerih pa je potrebna zdravniška pomoč, predvsem kadar gre za neustrezno delovanje organov, npr. trebušne slinavke, in tvorbo inzulina. Kdor razmišlja o omenjenem zdravilu, naj si dobro prebere stranske učinke, ni jih tako malo … Predvsem pa, ali boste zdravilo jemali vse življenje? Lahko vam zaupam, da Domen na svoji poti preobrazbe ni uporabljal nobenih zdravil ali prehranskih dopolnil za hujšanje. Prehrana, šport, disciplina in močna volja so dejavniki, ki jih morate imeti, če želite, da vam uspe. Gre za postopen proces menjave življenjskih navad, ki pa mora trajati večno. Drugače se bomo zopet znašli v začaranem krogu učinka jojo, razočaranj, preizkušanja novih in novih modnih diet, prehranskih dopolnil, zdravil …«
Več podobnih zanimivih vsebin si preberite v novi izdaji revije Jana.
