Profimedia

Ste že slišali za homocistein? To ni noben nov trend ali superhrana, ampak snov v našem telesu, ki lahko veliko pove o našem zdravju. Če ga je v krvi preveč, to ni dobro – in telo nam s tem pogosto pošilja tiho opozorilo.

Kaj sploh je homocistein?

Homocistein je aminokislina, ki nastane, ko telo presnavlja beljakovine iz hrane. Ni nevaren sam po sebi – težava nastane, če ga telo ne zna pravilno »pospraviti«. Za to so potrebni vitamini skupine B (B6, B12 in folna kislina), ki pomagajo, da se homocistein razgradi in izloči. Če teh vitaminov nimamo dovolj, se začne homocistein kopičiti v krvi.

Zakaj previsok homocistein ni nedolžen?

Zdravniki opozarjajo, da lahko povišan homocistein poveča tveganje za različne težave – od srca in ožilja do možganov. Nekateri ga imenujejo celo »holesterol 21. stoletja«.

Bolezni

Bolezni možganskega žilja: kako jih prepoznati in preprečiti

Ko je homocisteina preveč, lahko poškoduje stene žil, kar poveča možnost za:

• srčno in možgansko kap,
• počasnejši spomin in staranje možganov,
• težave v nosečnosti,
• osteoporozo,
• ter včasih celo slabše razpoloženje in depresijo.

Ni nujno, da homocistein vse to povzroči sam, a vsekakor je dejavnik, ki ga velja spremljati – še posebej, če se v družini pojavljajo bolezni srca ali demenca.

Profimedia

Zakaj pride do povišanih vrednosti?

Najpogostejši razlogi so pravzaprav precej preprosti:

• Premalo vitaminov B6, B12 in folne kisline – jih ne zaužijemo dovolj ali pa jih telo ne zna dobro uporabiti.
• Genetika – nekateri imamo genetsko različico, zaradi katere telo počasneje predeluje homocistein.
• Slabe navade – kajenje, alkohol, stres, malo gibanja in enolična prehrana vse povečajo raven homocisteina.
• Starost – z leti telo počasneje predeluje vitamine in zato tudi homocistein težje razgradi.

Shutterstock

Kako lahko pomagamo telesu?

Dobra novica je, da veliko lahko naredimo sami. Homocistein se zniža z enostavnimi, vsakodnevnimi koraki:

• Jejte raznoliko – veliko zelene listnate zelenjave, stročnic, polnozrnatih žit, rib, jajc in pustega mesa.
• Poskrbite za vitamine skupine B – po potrebi jih lahko dodajate tudi v obliki prehranskih dopolnil (še posebej, če jeste malo mesa).
• Več gibanja – sprehodi, kolesarjenje, karkoli vas spravi v pogon.
• Manj stresa, cigaret in alkohola – vse to dokazano vpliva na ravni homocisteina.
• Krvni test – pri zdravniku lahko hitro preverite svojo raven homocisteina in po potrebi ukrepate.

Bolezni

Tveganje za demenco lahko zmanjšamo za 45 %

Zakaj se o tem sploh govori?

Zato, ker je homocistein zanesljiv pokazatelj notranjega ravnovesja. Povišan homocistein pogosto odkrije, da telesu manjka »goriva« za osnovne procese – presnovo vitaminov, gibanja, počitka. Če to uredimo pravočasno, lahko upočasnimo staranje, izboljšamo spomin in zaščitimo srce.