Pexels

Otekle noge in gležnji so pogosta težava, ki jo lahko povzročijo slaba prekrvavitev, zastajanje tekočin ali pomanjkanje ključnih hranil. Po prepričanju kiropraktika in nutricionista dr. Erica Berga popolno kombinacijo za preprečevanje oteklin sestavlja trojica mikrohranil: vitamin B1 (tiamin), kalij in magnezij. 

Nepogrešljiva mikrohranila

Pomanjkanje teh vitaminov lahko usodno oslabi srce in živčevje

Kalij

To je mineral številka ena, ki pomaga preprečevati otekanje

· Zdravje

Magnezij: Ključni mineral za vaše zdravje in dobro počutje

Zakaj so vitamin B1, kalij in magnezij ključni

Vitamin B1 (tiamin) je esencialen za pravilno delovanje živčnega sistema in presnovo ogljikovih hidratov, kar pomaga uravnavati raven energije in preprečuje zastajanje tekočin. Pomanjkanje tiamina lahko povzroči otekanje, saj vpliva na srčno-žilni sistem in zadrževanje vode. Med živili, ki so posebej bogata z vitaminom B1, so ovseni kosmiči, svinjina, ribe in školjke; te ga vsebujejo kar devetkrat več kot govedina

· Recept

Klapavice s porom in žafranom

Za okusne školjke je vedno pravi čas

Enostavno

Kalij uravnava ravnovesje tekočin v telesu in preprečuje zastajanje natrija, ki je pogost vzrok oteklin. Podpira delovanje mišic in ledvic, kar izboljša izločanje odvečne vode.

Magnezij sprošča krvne žile, izboljšuje prekrvavitev in zmanjšuje vnetja. Skupaj s kalijem podpira delovanje celičnih črpalk, ki uravnavajo tekočine, medtem ko vitamin B1 zagotavlja energijo za te procese.

Profimedia

Trojica mikrohranil deluje sinergijsko: vitamin B1 podpira presnovo, kalij uravnava tekočine, magnezij pa izboljšuje cirkulacijo in sprošča tkiva. Skupaj zmanjšujejo otekline in izboljšajo splošno počutje.

Enodnevni jedilnik

Zajtrk: Ovseni kosmiči z banano, mandlji in orehi (bogati z magnezijem in kalijem) ter kozarec pomarančnega soka (vitamin B1).
Malica: Pest sončničnih semen (vitamin B1, magnezij) in avokado (kalij).
Kosilo: Pečen losos (vitamin B1), kuhana kvinoja (magnezij) in špinača z limoninim sokom (kalij, magnezij).
Popoldanska malica: Grški jogurt z orehi (magnezij) in jagodami (kalij).
Večerja: Piščančja prsa, pečen krompir (kalij) in brokoli (vitamin B1, magnezij).

Pexels

Dodatni ukrepi proti oteklim nogam

V prehrani ne pretiravajmo s soljo. Redno gibanje, kot sta hoja ali nežna joga, spodbuja prekrvavitev in preprečuje zastajanje tekočin v nogah. Med počitkom dvignite noge nad raven srca, da olajšate odtok tekočine in zmanjšate otekline. Te si hladite in blažite z mazili, kot je kostanjevo. Pijte zadostno količino vode (približno 2 litra dnevno), da podprete delovanje ledvic in preprečite dehidracijo, ki lahko otekline še poslabša.