Shutterstock

Magnezij sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih v telesu — vpliva na delovanje živčevja, mišic, srca, hormonov, prebave in imunske odpornosti. Ob tem pa gre za mineral, ki ga sodobnemu človeku kronično primanjkuje. Raziskave kažejo, da ima več kot polovica odraslih prenizko raven magnezija, ne da bi se tega sploh zavedali.

· Zdravje

Magnezij: Ključni mineral za vaše zdravje in dobro počutje

Eden ključnih razlogov je osiromašena zemlja — zaradi intenzivnega kmetijstva je v pridelkih danes do 70 % manj magnezija kot pred desetletji. Na izčrpavanje telesnih zalog dodatno vplivajo sladkor, kofein, stres in nekatera zdravila.

Najpogostejši vzroki pomanjkanja magnezija:

• visoka poraba sladkorja in predelane hrane
• uživanje prehranskih dopolnil s kalcijem brez magnezija
• pogosto pitje gaziranih in energijskih pijač
• celiakija, Crohnova bolezen ali druge prebavne motnje
• prehrana z malo vlaknin in zelenjave
• filtrirana ali destilirana voda (izguba mineralov)
• inzulinska rezistenca ali sladkorna bolezen tipa 2
• nizka poraba zelenolistne zelenjave, oreščkov in semen
• redna uporaba zdravil (antibiotiki, diuretiki, antacidi …)
• starost in hormonske spremembe (menopavza, nosečnost)

Profimedia

Kako se kaže pomanjkanje magnezija?

• Krči in trzanje mišic — eden najbolj tipičnih znakov.
• Težave s spanjem — nemir, prekinjen spanec, nespečnost.
• Povečana utrujenost in pomanjkanje energije — tudi če spite dovolj.
• Tesnoba, razdražljivost, panični občutki — nervozni sistem izgubi ravnovesje.
• Visok krvni tlak in razbijanje srca — motena regulacija žilnega tonusa.
• Boleč PMS, menstrualni krči — magnezij vpliva na hormonski odziv.
• Glavoboli in migrene — eden najpogostejših sprožilcev je prav primanjkljaj magnezija.
• Zaprtje in upočasnjena prebava — magnezij sprošča tudi gladke mišice črevesja.
• Zmanjšana mentalna jasnost in spomin — slabša kognitivna odzivnost.
• Slabša gostota kosti — brez magnazija telo ne more uporabiti vitamina D. 

Zakaj je magnezij tako ključen?

Magnezij uravnava ravnovesje elektrolitov, napetosti v mišicah, odziv telesa na stres, prenos živčnih signalov in sproščanje hormonov. Deluje kot “glavni mineral za sprostitev” — brez njega telo ostaja v stanju napetosti ter ni sposobno učinkovitega počitka in regeneracije.

Posebej pomemben je njegov vpliv na delovanje srca, saj preprečuje kalcifikacijo žilnih sten in uravnava srčni utrip. Ob pomanjkanju lahko pride do aritmij, pritiska v prsih in hipertenzije.

Profimedia

Kako nadomestiti pomanjkanje?

Najbolj učinkovita je kombinacija oralnega vnosa (prehranska dopolnila ali kakovostna hrana) in topičnega vnosa (magnezijevo olje ali kopeli, naneseno neposredno na kožo). Pri topičnem nanosu telo absorbira mineral hitreje in ga ne obremenjuje skozi prebavni trakt.

Viri magnezija v prehrani: ribe, ohrovt, špinača, bučna in sončnična semena, orehi, kakav, banane, avokado, stročnice, polnozrnata žita.

Pozor: z odmerki ni dobro pretiravati — previsoka količina lahko povzroči drisko, mišično oslabelost in padec krvnega tlaka. Priporočena vsakodnevna kombinacija za zdrave odrasle je okvirno 200–400 mg magnezija in 600 mg kalcija, zlasti ob sočasnem jemanju vitamina D.