Profimedia

Nočni krči v nogah so ena najpogostejših težav, ki lahko zmotijo spanec. Gre za nenadno, bolečo in nehoteno krčenje mišic, najpogosteje v mečih, ki lahko traja od nekaj sekund do več minut. Če vas je že kdaj iz spanja prebudil oster krč, niste izjema; raziskave kažejo, da ga je doživelo kar 60 % odraslih, pojavnost pa narašča po petdesetem letu starosti.

Čeprav gre za razširjeno težavo, znanstveniki še vedno nimajo enotnega odgovora, zakaj krči nastajajo. Poznajo pa več dejavnikov, ki lahko k temu prispevajo.

Zakaj se nočni krči sploh pojavijo?

1. Sedeč način življenja skrajšuje mišice

Raziskovalci opozarjajo, da sodoben življenjski slog (veliko sedenja, malo počepov in raztezanja) vodi v skrajšanje mišic in tetiv. Naši predniki so veliko časa preživeli v počepu, kar je naravno raztezalo mišice nog.

2. Položaj stopal med spanjem

Ko ležimo, predvsem če spimo na trebuhu, stopala spontano preidejo v plantarno fleksijo (iztegnjen položaj navzdol). Mečna mišica se v tem položaju skrajša, zato lahko že najmanjši premik sproži krč.

3. Več krčev poleti kot pozimi

Zanimivo je, da so nočni krči pogostejši v juliju kot januarja. Razlog je lahko v:

• višjih ravneh vitamina D poleti, kar vpliva na hitrost regeneracije živcev,
• večji telesni aktivnosti,
• znojenju in posledični blagi dehidraciji.

Strokovnjaki poudarjajo, da izvor krča pogosto ni v mišici, ampak v živcu, ki jo oživčuje.

Profimedia

4. Dehidracija in neravnovesje elektrolitov

Premalo vode, izčrpanost ali potenje lahko porušijo ravnovesje elektrolitov, kot so natrij, kalij, magnezij in kalcij. To lahko poveča občutljivost živčno-mišičnega sistema.

5. Naporna vadba

Pretirana obremenitev mišic in utrujenost lahko povzročita prekomerno aktivacijo mišičnih vlaken, kar sproži spazem, tudi pri vrhunskih športnikih.

· Gibanje

To so najpogostejše napake, ki jih delamo pri trebušnjakih

6. Dolgotrajno stanje

Kri in tekočina se med stanjem zadržujeta v spodnjih okončinah, mišice in tetive pa se skrajšajo. Oboje lahko vodita v nočne krče.

7. Zdravila

Tveganje za krče povečajo:

• diuretiki,
• zdravila za astmo,
• nekatera zdravila za krvni tlak.

Ta lahko delujejo stimulativno na nevrone, ki sprožijo krče.

8. Nosečnost

Povečana telesna teža, spremembe v cirkulaciji in pritisk ploda na živce lahko povzročijo pogostejše krče, zlasti v tretjem trimesečju.

Profimedia

9. Zdravstvena stanja

Z nočnimi krči so povezani:

• diabetes,
• hipertenzija,
• artritis,
• nevrološke motnje,
• bolezni dihal,
• depresija,
• motnje delovanja ščitnice.

10. Sindrom nemirnih nog

Mnogi svoje simptome, kot so mravljinci, žarenje ali bolečina, zamenjajo za krče. Če se težave zmanjšajo z vstajanjem in hojo, je možno, da gre za sindrom nemirnih nog.

Bolezni

Sindrom nemirnih nog: kako ga prepoznati in kaj pomaga

Kako si pomagati in zmanjšati pojav krčev?

Ker natančnega vzroka nočnih krčev ni, ni niti enotnega zdravila. Obstaja pa več ukrepov, ki dokazano pomagajo:

Raztezanje pred spanjem in med krčem

Nekaj raziskav potrjuje, da raztezanje pred spanjem zmanjša verjetnost krčev. Ko se krč pojavi, je raztezanje najhitrejša rešitev. Če je krč v stopalu ali pod kolenom, strokovnjaki priporočajo, da stopite na bolečo nogo, saj to sproži refleksno sprostitev mišice.

YouTube

Dovolj magnezija

Magnezij najdemo v:

• fižolu,
• oreških,
• polnozrnatih žitih,
• listnati zelenjavi.

Vendar študije kažejo neenotne rezultate, pri starejših osebah magnezij pogosto ne odpravi krčev.

Uživanje B-vitaminov

Manjša raziskava kaže, da lahko vitamini skupine B pomagajo zmanjšati pogostost krčev.

Prehrana

Živila, ki vam pomagajo ohraniti energijo čez dan

Hidracija skozi ves dan

Najboljši pokazatelj hidracije je barva urina:

• svetlo rumena = dovolj tekočine,
• temno rumena = dehidracija.

Posebej pomembno je piti več ob vročini, pri telesni aktivnosti in če se močno potite.

Ustrezna telesna pripravljenost

Vadba za moč in ravnotežje pomaga ohranjati delovanje mišic in živcev, kar je pomembno zlasti po 50. letu, ko začnemo izgubljati motorične nevrone.

Kdaj k zdravniku?

Če se krči pogosto ponavljajo, so izjemno boleči ali se pojavijo skupaj z drugimi simptomi (otekanje, oslabelost, odrevenelost), je smiselno opraviti pregled. Včasih so krči znak hormonskega neravnovesja ali drugih zdravstvenih stanj.