Išias: kaj je in kako si hitro pomagamo
Boleče stanje lahko omejuje gibanje in kakovost življenja, vendar obstaja več rešitev, kako ublažiti bolečine in okrepiti hrbet.
Z izvajanjem razteznih vaj, krepitvijo mišic, pravilno telesno držo ter redno nego telesa lahko zmanjšamo pritiske na ishiadični živec in izboljšamo počutje. Če pa simptomi vztrajajo ali se poslabšajo, je pomembno obiskati zdravnika ali fizioterapevta.
Išias je znan tudi kot sciatica. Gre za bolečino, ki nastane zaradi draženja ali pritiska na ishiadični živec, največji živec v telesu, ki poteka od spodnjega dela hrbta, skozi zadnjico in navzdol po nogi do stopala. Ko je živec stisnjen ali razdražen, se bolečina pogosto širi od spodnjega dela hrbta, prek zadnjice in vzdolž ene noge. Poleg bolečine lahko bolniki občutijo mravljinčenje, šibkost ali odrevenelost v prizadeti nogi.
Vzroki za išias
Najpogostejši vzrok išiasa je herniacija medvretenčne ploščice (diskus hernija), ko del ploščice pritiska na živec. Drugi vzroki lahko vključujejo:
- degenerativne spremembe hrbtenice (spondiloza, stenoza hrbteničnega kanala),
- sindrom piriformis (krčenje mišice piriformis v zadnjici lahko stisne živec),
- poškodbe hrbtenice ali nenadno obremenitev hrbta,
- neravnovesje mišic ali slabo držo.
Simptomi išiasa
- bolečina v spodnjem delu hrbta, zadnjici, nogi (pogosto na eni strani),
- pekoč občutek ali ostre bolečine v nogi,
- mravljinčenje ali odrevenelost v nogi ali stopalu,
- slabost v prizadeti nogi.
Kaj pomaga pri išiasu
Zdravljenje išiasa vključuje kombinacijo metod za lajšanje bolečin in izboljšanje gibljivosti. Zbrali smo nekaj nasvetov:
Počitek in izogibanje dejavnostim, ki povzročajo bolečino. Pomembno je, da se izogibate dvigovanju težkih bremen, nenadnim gibom in daljšemu sedenju, kar lahko poslabša simptome.
Topli in hladni obkladki. V prvih dneh je lahko hlajenje prizadetega območja z ledenimi obkladki koristno za zmanjšanje vnetja. Po nekaj dneh lahko preidete na tople obkladke, ki pomagajo sprostiti mišice in povečajo prekrvavitev.
Protibolečinska zdravila. Nesteroidna protivnetna zdravila (kot je ibuprofen ali naproksen) lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in zmanjšanju vnetja.
Fizioterapija. Fizioterapevt lahko predpiše specifične vaje in tehnike za zmanjšanje pritiska na ishiadični živec. Prav tako lahko pokaže, kako izboljšati telesno držo in okrepiti hrbtne mišice.
Raztezanje in vaje. Raztezanje hrbtnih in zadnjičnih mišic je pomembno za zmanjšanje napetosti na živcu. Poleg tega lahko pomagajo specifične vaje za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic, ki zmanjšujejo pritisk na hrbtenico.
6 najboljših vaj za lajšanje išiasa:
1. Raztezanje mišice piriformis
Mišica piriformis lahko pritiska na ishiadični živec, zato je raztezanje te mišice pogosto učinkovito pri zmanjševanju bolečin.
o Navodila: lezite na hrbet, pokrčite eno nogo in jo postavite čez nasprotno koleno, nato z obema rokama primaknite nasprotno koleno proti prsnemu košu. To razteza zadnjične mišice in mišico piriformis. Držite 30 sekund in ponovite z drugo nogo.
2. Raztezanje zadnje stegenske mišice
Napetost v zadnjih stegenskih mišicah lahko poveča pritisk na spodnji del hrbta in poslabša išias.
o Navodila: sedite na tla z iztegnjenimi nogami. Nagnite se naprej proti nogam, poskušajte z rokami doseči prste, vendar ne silite v položaj. To pomaga raztezati zadnjo stran nog in hrbet.
3. Kobra
Ta vaja pomaga sprostiti pritisk na hrbtenico in ishiadični živec.
o Navodila: lezite na trebuh z rokami pod rameni. Počasi dvigujte zgornji del telesa, dokler ne začutite rahlega raztezanja v spodnjem delu hrbta. Držite 10-15 sekund in se vrnite v začetni položaj.
4. Koleno na prsi
Ta vaja razteza spodnji del hrbta in zmanjša napetost v ledvenem delu.
o Navodila: lezite na hrbet in počasi privzdignite eno koleno k prsim, medtem ko drugo nogo držite iztegnjeno na tleh. Drži 20-30 sekund in ponovite na drugi nogi.
5. Mačka-krava
Ta vaja pomaga pri razbremenitvi pritiska v spodnjem delu hrbta in izboljša gibljivost hrbtenice.
o Navodila: začnite v položaju na vseh štirih. Ko vdihnete, dvignite glavo in prsi ter spustite hrbet v konkaven položaj (krava). Ko izdihnete, zaokrožite hrbet navzgor (mačka). Ponovite 10-krat.
6. Most
Krepitev zadnjičnih mišic lahko zmanjša pritisk na spodnji del hrbta.
o Navodila: lezite na hrbet s pokrčenimi nogami in stopali na tleh. Počasi dvigujte boke proti stropu, dokler telo ne tvori ravne linije od kolen do ramen. Držite 5 sekund in se nato počasi spustite nazaj na tla. Ponovite 10- do 15-krat.
Kaj še pomaga pri išiasu
1. Masaža. Masaža, osredotočena na mišico piriformis in spodnji del hrbta, lahko sprosti napete mišice, ki pritiskajo na živec. Posebej učinkovita je globinska masaža mišic ali masaža s penastim valjčkom.
2. Akupunktura. Pri nekaterih ljudeh lahko akupunktura pomaga zmanjšati bolečine, saj stimulira živčne končiče in sprošča napete mišice.
3. Kiropraktika. Kiropraktično zdravljenje lahko pomaga pri sprostitvi pritiska na hrbtenico in ishiadični živec z uporabo tehnik prilagajanja hrbtenice.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
