Profimedia

Raziskovalci s klinike Mayo so ugotovili, da čas, ko lahko vzdržujete ravnotežje na eni nogi, kaže, kako močne so vaše kosti, mišice in živci. Zaradi šibkosti so ljudje bolj dovzetni za zdravstvene težave, ker zmanjšuje sposobnost telesa, da se spopade s stresorji in okreva po padcih in boleznih.

Povprečen 50-letnik je bil sposoben vzdrževati ravnotežje približno devet sekund, 80-letnik pa le tri sekunde. Če stojite na eni nogi, mora vaše telo hkrati opravljati vrsto kompleksnih nalog. Za ohranjanje ravnotežja skrbijo majhni organi v vašem ušesu, oči in več velikih mišičnih skupin v nogah in trupu.

Leta 2019 je pokojni sodelavec Daily Maila dr. Michael Mosley omenil prednosti vadbe ravnotežja na eni nogi. Če lahko to počnete deset sekund z zaprtimi očmi, ste dobrega zdravja - ne glede na starost.

Svet dobrega počutja je iz testiranja dolgoživosti ustvaril industrijo. Zvezdnica resničnostne televizije Kim Kardashian je predlani prišla na naslovnice s promocijo magnetne resonance celotnega telesa za testiranje številnih bolezni, povezanih s staranjem. Priljubljeni biohekerji, kot je Bryan Johnson, spremljajo najrazličnejše funkcije - od ravni holesterola do nočnih erekcij -, da bi dobili predstavo o tem, kako se merijo z drugimi ljudmi njihove starosti.

· Gibanje

Obvladajte vsakodnevna opravila s tem preprostim treningom moči

Kako ohraaniti vitalnost tudi v starosti?

Toda znanstveniki, tako kot tisti iz ekipe klinike Mayo, iščejo preprostejše in stroškovno učinkovitejše poti, da bi pacienti dobili predstavo o svojem zdravju, tako doma kot v zdravniški ordinaciji.

Znanost že dolgo ve, da se mišice, kosti in gibanje s starostjo slabšajo. Ni jasno, ali najprej začne pojemati moč, ravnotežje ali vaša hoja in kaj je torej najboljše merilo starosti. Zato so raziskovalci s klinike Mayo želeli to ugotoviti z izvedbo serije testov, povezanih z gibanjem, pri 40 udeležencih, starih od 50 do 80 let.

Izključili so debele in tiste z že obstoječimi boleznimi, ki bi vplivale na njihovo ravnotežje ali gibanje, ter ustvarili teste, ki so merili njihovo hojo, ravnotežje in moč.

Profimedia

Kako so izvedli test

Za testiranje moči so uporabili prilagojeno napravo za testiranje moči udeležencev in test, ki je vključeval čim hitrejše iztegovanje kolena.

Pri preizkusu hoje so udeleženci hodili naprej in nazaj po osem metrov dolgi poti z udobno hitrostjo, medtem ko so nosili senzorje za zajem gibanja. Merili so dolžino koraka in hitrost. Nazadnje so pri testu ravnotežja posameznike testirali pri stoji na dveh nogah in eni nogi. Pri preizkusu na dveh nogah so testirancem naročili, naj gledajo naprej, enkrat z odprtimi in drugič z zaprtimi očmi, in položijo noge na dve plošči, ki merita silo, s katero nekdo pritiska na tla.

Za test z eno nogo so fizioterapevti udeležencem dali navodila, naj stojijo z rokami v položaju, ki je udoben. Nato so merili čas dvigovanja in držanja ene noge ne glede na to, kako dolgo so lahko ohranili ravnotežje. Način njihove hoje se s staranjem ni bistveno spremenil, spremenili pa so se čas ravnotežja, oprijema in moči kolen.

· Zdravje

Pet preprostih testov, ki razkrijejo, kako staro je vaše telo

Ugotovitve testa

Ugotovitve so bile objavljene v reviji Public Library of Science. Mera, ki se je s starostjo najbolj spreminjala, je bila ravnotežje na eni nogi. Raziskovalci pravijo, da to omogoča dobro merjenje šibkosti, neodvisnosti, verjetnosti padca in poškodbe živcev okončin.

Z vsakim desetletjem starosti se je čas, ko je nekdo lahko stal na svoji nedominantni nogi, skrajšal za 2,2 sekunde - torej če je nekdo pri 50 letih lahko vzdrževal ravnotežje 15 sekund, je pri 60 letih to počel 12,8 sekunde. Dva grafa prikazujeta, koliko časa je posameznik lahko vzdrževal ravnotežje na dominantni in nedominantni nogi, najprej na eni, nato na drugi. Na nedominantni nogi se je čas, ko so udeleženci lahko stali, skrajšal za 2,2 sekunde na desetletje. Za dominantno nogo se je čas, ko so lahko zdržali, skrajšal za 1,7 sekunde na vsako desetletje starosti več.

Raziskovalci so povedali, da bi ta test lahko izvajali v zdravniških ordinacijah kot poceni in nizkotehnološko možnost za testiranje moči in staranja kosti.

Profimedia

Povedali so: »Ta ugotovitev je pomembna, ker ta meritev ne zahteva specializiranega strokovnega znanja, naprednih orodij ali tehnik za merjenje in interpretacijo. Z lahkoto jo izvajajo tudi posamezniki sami.«

Predstava o vašem živčno-mišičnem zdravju vam lahko pomaga ustvariti načrt dobrega počutja, ki vam ustreza.

Na primer, če posamezniku primanjkuje moči ali kostne mase, lahko v svojo rutino vključi vadbo z lažjimi utežmi, da si poskuša povrniti nekaj moči.

Raziskovalci so sklenili, da lahko ti rezultati pomagajo optimizirati programe usposabljanja in vzdrževanja za izboljšanje ravnotežja in moči pri starejši populaciji, s čimer se odloži ali prepreči invalidnost.

Gibanje

Kako lahko z vadbo izboljšate svoj spomin?

Navodila za test doma

1. Za nogami stojte trdno na tleh, roke dajte v bok.

2. V zrak dvignite dominantno, močnejšo nogo ter začnite štopati.

3. Ko daste nogo na tla, ustavite štoparico.

4. Primerjajte svoj čas s povprečnimi rezultati s spodnjega seznama.

• Povprečen čas za 50-letnike: 9 sekund
• Povprečen čas za 60-letnike: 7 sekund
• Povprečen čas za 70-letnike: 4,5 sekunde
• Povprečen čas za 80-letnike: 2,6 sekunde