Maščoba ni vedno sovražnik: kaj se zgodi, ko je ima telo premalo
Telesna maščoba pomaga uravnavati hormone, shranjuje energijo in ohranja toploto. Njeno pretirano zmanjševanje lahko vpliva tudi na menstruacijo in kosti.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Izbirate izdelke z manj maščobami, pazite na vsak dodatek olja in si želite izgubiti še nekaj centimetrov? Ob številnih nasvetih za hujšanje hitro pozabimo, da ima maščoba v telesu pomembno nalogo. Zdrav cilj je dovolj energije za vsakdan, normalno delovanje hormonov in ohranjanje moči. Tudi pretirano omejevanje hrane ima lahko svojo ceno.
Maščobno tkivo ima več nalog, kot mislimo
Maščobne celice shranjujejo energijo, ki jo telo uporabi, ko jo potrebuje. Maščobno tkivo sodeluje tudi pri hormonskem sporazumevanju med organi. Med drugim proizvaja leptin, ki možganom sporoča informacije o energetskih zalogah.
Podkožna maščoba pomaga ohranjati toploto, določene vrste maščobnega tkiva pa sodelujejo pri njenem ustvarjanju. Ko se ob strogem omejevanju hrane zaloge močno zmanjšajo, lahko telo začne prilagajati svoje delovanje pomanjkanju energije.
Menstruacija lahko opozori na težavo
Pri ženskah lahko dolgotrajno pomanjkanje energije zmoti hormonske signale, ki uravnavajo ovulacijo in menstruacijo. Cikel postane nereden ali menstruacija izostane. Takšne težave se lahko pojavijo ob hujšanju, intenzivni vadbi, stresu ali kombinaciji teh dejavnikov.
Pomembna je celotna energijska bilanca: koliko pojemo glede na potrebe telesa in telesno dejavnost. Težave se lahko pojavijo tudi pri ženski, katere teža je v običajnem razponu.
Če menstruacija izostane za tri mesece ali so cikli vztrajno zelo dolgi, se posvetujte z ginekologom. Najprej je treba ugotoviti vzrok, saj na menstruacijo vplivajo tudi nosečnost in druga zdravstvena stanja.
Posledice lahko občutijo tudi kosti
Dolgotrajno energijsko pomanjkanje in z njim povezane hormonske spremembe lahko zmanjšujejo kostno gostoto. Pri ženskah ima pri tem pomembno vlogo tudi nižja raven estrogena. Zato izostanka menstruacije ob intenzivnem treningu ni dobro sprejeti kot običajen del športnega življenja.
Pri obravnavi takšnih težav strokovnjaki poudarjajo izboljšanje prehrane in energijskega vnosa, po potrebi pa tudi zmanjšanje vadbene obremenitve. Včasih je za okrevanje potrebno pridobivanje teže.
Ko vas zebe in vam zmanjkuje moči
Stalna utrujenost, šibkost, slabša zbranost in občutek mraza lahko spremljajo podhranjenost. Opozorilna sta tudi nenamerno hujšanje in počasno okrevanje po bolezni. Takšni znaki so razlog za pogovor z zdravnikom, ki bo preveril tudi druge možne vzroke.
Prehranske potrebe je težko oceniti samo po videzu. Tudi človeku z običajno ali višjo telesno težo lahko primanjkuje pomembnih hranil.
Maščobe potrebuje tudi vaš jedilnik
Telesna maščoba in maščobe v hrani sta povezani, vendar pomenita različni stvari. Prehranske maščobe telesu zagotavljajo energijo in esencialne maščobne kisline, ki jih samo ne more izdelati. Pomagajo tudi pri absorpciji v maščobah topnih vitaminov.
V jedilnik zato vključujte vire nenasičenih maščob, kot so oljčno olje, oreščki, semena, avokado in ribe. Nekaj olja v solati ali oreščkov ob zajtrku lahko povsem smiselno dopolni uravnotežen obrok.
Če imate premalo energije zaradi zelo omejene prehrane, je treba pogledati celoten jedilnik: poleg maščob tudi ogljikove hidrate, beljakovine in rednost obrokov.
Koliko telesne maščobe je dovolj?
En sam idealen odstotek za vse ne obstaja. Potrebe se razlikujejo glede na spol, starost in druge značilnosti. Tudi domače pametne tehtnice dajejo le oceno, na katero vpliva hidracija.
Več pozornosti namenite počutju, moči, okrevanju in rednosti cikla. Prehrana naj vam omogoča živeti, delati in se gibati z dovolj energije. Če vas omejevanje hrane izčrpava, je čas za prilagoditev in strokovno pomoč.
Preberite tudi:
