Shutterstock

V svetu, kjer sta zdravje in dobro počutje vedno bolj v ospredju, sta joga in pilates zasluženo osvojila svojo mesto med tistimi vadbami, ki združujejo telo in duha. Čeprav sta podobni v marsičem, se razlikujeta v pristopu, prioritetah in učinkih. Pomembno je razumeti, kaj si želite doseči – sprostitev, moč, gibljivost ali rehabilitacijo – da izberete pravo vadbo zase.

Raziskave so jasno pokazale, da obe vadbi prinašata opazne koristi. Ena izmed študij iz leta 2024 je ugotovila, da tako joga kot pilates izboljšata dinamično ravnotežje in funkcionalne gibe pri udeležencih. Jogina praksa je povezana tudi z zmanjšanjem stresa, izboljšanim razpoloženjem in umirjenim duševnim stanjem, kar potrjuje tudi meta-analiza.

Kaj se razlikuje?

Pilates je novejši koncept in se osredotoča na natančnost gibov, krepitev jedra telesa (to so mišice globoko v trupu), izboljšanje drže in stabilnosti. Vadimo lahko le z lastno telesno težo, a veliko oblik pilatesa vključuje specializirano opremo, kot so vzmeti in podobne naprave, ki omogočajo dodaten upor.

Joga pa je starodavna praksa, ki poleg gibanja vključuje globlje dihanje, meditacijo, zavest o telesu in pogosto tudi duhovne ali filozofske dimenzije. Gibanje prek položajev (asane), držanje posameznih položajev, prehajanje med njimi in osredotočanje na dihanje so ključni del joge.

Profimedia

Komu kaj bolje ustreza?

Če razmišljate, katera vadba bi bila za vas primernejša, vam morda pomaga še nekaj informacij:

• Če imate težave s hrbtenico, slabo držo ali ste v procesu rehabilitacije, je pilates pogosto odlična izbira zaradi fokusa na jedro telesa, stabilizacijo in kontrolo gibov.
• Če vas zanima sprostitev, miselna jasnost, zavedanje telesa ali želite vadbo, ki vključuje meditacijo in občutek notranjega miru, potem je joga verjetno tisto, kar iščete.
• Če se ukvarjate z določeno športno dejavnostjo (recimo tek), lahko kombinacija joge in pilatesa pripomore k boljšemu raztezanju mišic, uravnoteženemu razvoju moči in izboljšani tehniki dihanja.

· Gibanje

Vloga hoje pri duševnem zdravju – zakaj pomaga že 20 minut

Skupne prednosti

Kljub razlikam ima joga in pilates veliko skupnega, kar pomeni, da so koristi za telo in duha pogosto podobne:

• izboljšanje gibljivosti in raztezanja mišic
• povečanje ravnotežja in stabilnosti
• krepitev mišic, še posebej jedra, hrbta, bokov in nog
• lajšanje kroničnih bolečin, še posebej v hrbtu ali sklepih
• izboljšanje drže in bolj učinkovito gibanje v vsakdanjem življenju
• zmanjšanje stresa, izboljšana kvaliteta spanja, večja sproščenost in duševno dobro počutje

Profimedia

Na kaj biti pozoren?

Da vadba res prinese koristi in ne škodi:

• Poslušajte svoje telo; ne pretiravajte z zahtevnimi gibi, če niste pripravljeni.
• Poiščite izkušenega inštruktorja, ki zna prilagoditi vaje glede na vaše potrebe, bolezni ali poškodbe.
• Začnite postopoma, še posebej če ste začetnik ali ste dolgo časa bili manj aktivni.
• Uporabljajte pripomočke in modificirane verzije vaj, če je potrebno.
• Pred začetkom, če imate kronične zdravstvene težave, ste noseči ali okrevali po poškodbi, se posvetujte z zdravnikom.

Gibanje

Kako lahko z vadbo izboljšate svoj spomin?

Vaša odločitev

Joga in pilates nista tekmeca, temveč dopolnjujeta drug drugega – vsaka ima svoje prednosti. Če si želite notranji mir, jasne misli, prožnost in globoko sprostitev, vas bo joga verjetno navdušila. Če pa želite močno jedro telesa, izboljšano držo, stabilnost ali rehabilitacijo po poškodbi, potem je pilates morda prava izbira.

Najbolje je, da preizkusite obe vadbi, začnete z nečim lahkim, poslušate, kaj vam telo sporoča, in prilagodite vadbo svojim ciljem. Čez čas boste sami začutili, kaj vas osrečuje, krepi in sprošča.