Profimedia

Čeprav se misel, da bi se vsak dan podali pod curek ledene vode, morda zdi neprijetna, številne raziskave kažejo, da hladne prhe pomembno koristijo zdravju, vključno z zmanjšanjem pogostosti bolezni in izboljšanjem odpornosti telesa.

1. Krepitev imunskega sistema

Eden izmed najbolj raziskovanih učinkov hladnih prh je njihov vpliv na imunski sistem. Redno prhanje s hladno vodo spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic, ki so ključne za boj proti okužbam. Študije kažejo, da lahko ljudje, ki se redno prhajo s hladno vodo, razvijejo močnejši imunski sistem in so posledično manj dovzetni za sezonske prehlade, gripo in druge okužbe.

Zakaj?

Hladna voda povzroči blago stresno reakcijo v telesu, kar spodbuja imunski sistem k aktivnejši proizvodnji belih krvnih celic. Hkrati izboljšuje cirkulacijo, saj telo po izpostavljenosti hladni vodi pošilja kri v vitalne organe, kar spodbuja učinkovitejši odziv imunskega sistema na morebitne grožnje.

2. Izboljšanje cirkulacije in zdravja srca

Hladne prhe pripomorejo k izboljšanju krvnega obtoka, kar ima številne pozitivne učinke na zdravje srca in ožilja. V hladni vodi se krvne žile zožijo (vazokonstrikcija), nato pa se, ko se telo spet ogreje, razširijo (vazodilatacija). Ta proces pomaga pri boljši prekrvavitvi in lahko vpliva na znižanje krvnega tlaka.

Profimedia

Koristi za srce

Boljša cirkulacija pomeni, da kisik in hranilne snovi hitreje in učinkoviteje dosežejo celice. Hladne prhe lahko dolgoročno zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni.

3. Pospeševanje okrevanja mišic

Športniki že vrsto let uporabljajo hladno vodo za hitrejše okrevanje po intenzivnih treningih. Hladne prhe ali kopeli pomagajo zmanjšati vnetje, pospešijo okrevanje mišic in zmanjšajo bolečino po vadbi.

Kako deluje

Hladna voda zmanjšuje pretok krvi v mišice, kar zmanjšuje vnetje. Ko se telo spet segreje, sveža kri priteče v mišice in jih oskrbi s kisikom ter hranili, potrebnimi za obnovo. To pospeši okrevanje in zmanjšuje bolečino, kar omogoča hitrejšo vrnitev k treningu.

4. Povečanje energije in izboljšanje razpoloženja

Hladna prha je lahko odlična za začetek dneva. Šok, ki ga povzroči hladna voda, stimulira izločanje adrenalina in noradrenalina, hormonov, ki povečujeta budnost in energijo. 

Psihološki učinki

Ljudje, ki se redno prhajo s hladno vodo, poročajo o boljšem razpoloženju, večji odpornosti proti stresu in večji bistrosti misli. Hladna prha lahko pomaga tudi pri obvladovanju simptomov depresije in anksioznosti, saj krepi energijo in pozornost.

5. Spodbujanje hujšanja in presnove

Hladna voda lahko pospeši presnovo, saj telo porablja več energije za ogrevanje po izpostavljenosti nizki temperaturi. Ta proces lahko dolgoročno pripomore k izgubi teže, čeprav seveda ni nadomestilo za zdravo prehrano in telesno aktivnost.

Profimedia

Kako hladna voda vpliva na metabolizem

Aktivira rjavo maščobno tkivo, ki proizvaja toploto in pomaga pri kurjenju kalorij. Redno prhanje s hladno vodo lahko pripomore k boljšemu uravnavanju telesne teže.

Čeprav se lahko misel na hladno prho zdi zastrašujoča, ima številne dokazane koristi za zdravje. Od krepitve imunskega sistema, izboljšanja cirkulacije, hitrejšega okrevanja mišic do izboljšanja razpoloženja in spodbujanja presnove – hladne prhe so preprosta in učinkovita možnost za izboljšanje splošnega zdravja.

Začetniki lahko začnejo z izmeničnimi hladnimi in toplimi prhami, postopoma pa podaljšujejo čas pod hladno vodo. Pomembno je, da prisluhnete svojemu telesu in prilagodite prhanje počutju. Sčasoma lahko hladne prhe postanejo ne le koristen, temveč tudi osvežujoč del vašega dnevnega rituala.

Priprava na hladno prho je ključna, da se izognete šoku in telesu omogočite, da se postopoma prilagodi.

1. Začnite z mentalno pripravo

Pozitiven odnos: preden se začnete prhati, si vzemite nekaj trenutkov za mentalno pripravo. Osredotočite se na pozitivne vidike hladne prhe, kot so izboljšanje zdravja, povečanje energije in splošno počutje.
Globoko dihanje: pred vstopom pod hladno vodo vadite globoko dihanje, da pomirite telo in zmanjšate napetost. Globoko vdihnite skozi nos, zadržite za trenutek, nato počasi izdihnite skozi usta.

2. Začnite z vročo ali toplo vodo

Začetek s toplo prho: začnite s toplo prho, da sprostite mišice in se umirite. To vam bo pomagalo zmanjšati začetni šok, ko boste prešli na hladno vodo. Postopno zniževanje temperature: počasi znižujte temperaturo vode. Vsakih nekaj sekund zavrtite gumb za temperaturo, da voda postaja vse hladnejša. Tako se bo vaše telo postopoma privajalo.

3. Preklop na hladno vodo

Začetek pri okončinah: ko voda postane hladna, najprej oprhajte stopala in roke. To so manj občutljivi predeli telesa, zato je lažje začeti tam. Nato počasi premikajte hladno vodo proti osrednjemu delu telesa. Osredotočite se na dihanje: medtem ko ste pod hladno vodo, se osredotočite na mirno in globoko dihanje. To bo pomagalo zmanjšati stresno reakcijo telesa in vas ohranilo mirne.

4. Zadržite se nekaj časa pod hladno vodo

Začetno trajanje: na začetku ostanite pod hladno vodo le 15-30 sekund. Sčasoma lahko postopoma čas podaljšujete na eno do dve minuti ali več, odvisno od tega, kako se vaše telo prilagaja. Ohranite gibanje: če vas zebe, poskusite nežno premikati telo ali izvajati nežno masažo, da spodbudite krvni obtok.

Profimedia

5. Počasi se segrejte po prhi

Hitro segrevanje: po prhi se hitro zavijte v toplo brisačo in si nadenite topla oblačila. Pomembno je, da se po hladni prhi segrejete, sploh če ste se dlje časa prhali s hladno vodo. Topli napitki: spijte topel čaj ali drugo pijačo, da pomagate telesu, da se ogreje od znotraj. 

Preberite tudi:

• Kaj se zgodi, če vsako jutro najprej popijete kavo
• Zobne obloge: težava, ki jo pogosto zanemarjamo dokler ni prepozno
• Sprošča mišice ter pomaga pri simptomih revme in artritisa

6. Prilagoditev in ponavljanje

Postopno podaljšujte čas pod hladno vodo: vsak dan ali vsakič, ko se odločite za hladno prho, podaljšajte čas hladne vode. Postopno privajanje je ključno za dolgotrajne koristi. Uživajte v procesu: namesto da se osredotočate na neprijetnosti, poskusite uživati v osvežitvi, ki jo prinaša hladna prha. Sčasoma se bo vaše telo bolje prilagodilo in morda boste ugotovili, da vas hladna prha napolni z energijo in vas osveži.

7. Poslušajte svoje telo

Ne pretiravajte: čeprav je hladna prha lahko koristna, je pomembno, da poslušate svoje telo. Če občutite premočan stres ali nelagodje, se vrnite k toplejši vodi in postopno znižujte temperaturo, dokler se ne počutite pripravljeni.