Kako ustaviti dvom vase: 10 korakov do pristne samozavesti
Se spopadate z dvomom vase? Naučite se, kako v 10 korakih zgraditi pristno samozavest in začutiti svojo vrednost.
Vsi ga poznamo. Tisti občutek, ko bi radi naredili korak naprej – pa nas nekaj ustavi. Glas v glavi, ki pravi, da nismo dovolj dobri, da bomo spet razočarali, da se ne splača niti poskusiti. Dvom vase je ena najtišjih, a najbolj vztrajnih sil, ki nas drži na mestu. Vemo, da nam manjka samozavesti, a pogosto mislimo, da taki pač smo in nič kaj dosti ne moremo spremeniti …
PREBERITE TUDI:
A samozavest ni nekaj, s čimer se rodimo ali ne. Je bolj podobna mišici. In ja, če jo redno uporabljamo, lahko tudi zavestno vadimo, bo postala močna, prožna in nas bo podpirala, ko stopamo v nove situacije. Če pa jo zanemarimo, oslabi. Najprej komaj opazno: malo več oklevanja, malo več razmišljanja, ali si sploh “za to”. Potem pa počasi začnemo dvomiti vase tudi tam, kjer smo bili nekoč čisto domači.
Navadno se to zgodi, ko zapademo v rutino in ne počnemo nič oprijemljivega, kar bi nam dalo občutek, da rastemo, kar bi nas polnilo s smislom in ponosom. Ko delamo “samo to, kar moramo”, brez trenutkov, v katerih bi si lahko rekli: “Tole sem pa res dobro naredil.” To se lahko zgodi vsakomur. Včasih je krivo tudi okolje, ki nas ne spodbuja, včasih vzorci, ki smo jih posvojili v otroštvu. Večinoma samo preveč dni, ko smo živeli na avtopilotu ...
In kaj je dobra novica? Ne glede na to, kje ste danes, lahko v tem trenutku začnete to »mišico« znova trenirati. Dvom vase se ne bo sam od sebe razblinil, lahko pa ga korak za korakom spreminjamo v močno, mirno zaupanje vase. Če se odločimo, da bomo samozavest spet začeli graditi, jo bomo tudi zgradili. Ni čarobne formule, so pa preizkušene strategije, ki delujejo. In če jih ponotranjimo, bomo kmalu začutili prve dokaze, da smo res vredni, da zmoremo in da je samozavest nekaj, kar se da osvojiti.
1. Zavestno zamenjajte svojo držo – telo je vaš zaveznik
Nevrologi so ugotovili, da sta naše telo in um neločljivo povezana. Verjetno ste že opazili, da ko ste žalostni ali negotovi, povesite pogled, spustite ramena in se skoraj “pogreznete” vase? To se zgodi avtomatično – naša čustva vplivajo na našo fizionomijo.
Majhna skrivnost pa je, da podobna povezava deluje tudi v obratno smer. To pomeni, da če zavestno spremenimo svojo držo, dvignemo pogled, zravnamo hrbtenico, stopimo trdno na tla, razširimo roke in se “izprsimo”, kot bi posnemali kakšno ponosno gorilo, možgani dobijo signal, da smo varni, močni in v svoji polni energiji. Ta signal sproži hormonske in živčne odzive, ki neposredno vplivajo na naše razpoloženje in občutek notranje moči.
Dokazi kažejo, da že dve minuti vztrajanja v pozitivni, močni in odprti telesni drži občutno spremenita našega duha. Zato naslednjič, ko opazite, da vam manjka samozavesti, poskusite to: vstanite, zavestno zamenjajte pozo in nekajkrat globoko vdihnite. Opazili boste, da se dvom vase vsaj malo umakne – samo zato, ker ste mu telesno pokazali vrata.
2. Začnite poslušati svoje misli (večina jih ni resnica)
Vsak dan imamo na tisoče misli, večina pa se ponavlja in je presenetljivo negativnih. Sploh, če smo nagnjeni k dvomu vase, je naš notranji dialog pogosto precej krut. Besede, ki jih ne bi nikoli izrekli prijatelju, govorimo sami sebi brez milosti: “Nisi dovolj dober.” “Spet si vse pokvaril.” “Itak ti ne bo uspelo.”
Prvi korak je, da ta glas sploh začnemo slišati. To pomeni, da se večkrat na dan za trenutek ustavimo in se vprašamo: “Kaj si pravkar govorim?” Morda boste presenečeni, koliko stavkov je usmerjenih proti vam. Bodite pozorni tudi na to, kaj govorite na glas … Brez pravega razmišljanja pogosto kar med klepetom izstrelimo: »Kako sem neumen«, »Jao, kakšna koza sem …«, »Matr, sem debela …«. Vse to prihaja iz podzavesti in četudi se zdi, da ni pomembno, utrjuje naša negativna prepričanja o nas samih. Bodite pozorni in začnite opažati … Ko enkrat take negativne misli in besede začnemo opažati, pa jih lahko začnemo tudi spreminjati …
Ne gre za to, da bi si lagali ali se prepričevali, da je vse popolno. Gre za to, da izberemo bolj resnično in bolj prijazno verzijo zgodbe. Namesto “ničesar ne zmorem” poskusite “učim se in rastem, mogoče še ne znam, ampak lahko se naučim.” Enaka situacija, popolnoma druga energija. In prav ta energija sčasoma postane nova osnova naše samozavesti.
3. Naredite “foto zid poguma” iz svojih preteklih zmag
Ko nas preplavi dvom vase, pozabimo na vse trenutke, ko nam je že uspelo. Na izpit, za katerega smo bili prepričani, da ga ne bomo naredili. Na projekt, ki smo ga vseeno izpeljali. Na obdobje, ko smo se kljub strahu lotili nečesa novega in ugotovili, da zmoremo.
Da bi se v teh trenutkih lažje spomnili svoje moči, si lahko ustvarimo “foto zid poguma”. To je lahko prava tabla na steni, mapa na telefonu ali pač čisto pravi, fizični zvezek oziroma dnevnik. Vanj zbiramo in lepimo fotografije, zapiske in spomine na trenutke, ko smo bili ponosni nase, ko smo bili srečni, ko smo nekaj dosegli in presegli.
Ko vas začne notranji glas prepričevati, da niste dovolj, naj bo to vaša rešilna bilka. Stopite pred svoj »foto zid poguma« in si ga dobro oglejte. Vzemite si čas in obudite spomine. Uživajte v njih … To niso motivacijski citati iz interneta – to je vaš osebni arhiv dokazov, da imate v sebi več moči, kot trenutno čutite. Vsakič, ko dodate nov dosežek, pa tudi, če je majhen, tlakujete pot novi, bolj samozavestni verziji sebe.
4. Fokus preusmerite s sebe na doprinos
Dvom vase se pogosto krepi, ko se preveč ukvarjamo s tem, kako nas vidijo drugi. “Kaj bodo rekli?” “Bom videti neumen?” “Bom koga razočaral?” S tem nehote postavimo svojo vrednost v roke okolice.
Eden izmed najbolj osvobajajočih premikov je, da se iz te miselnosti premaknemo k vprašanju: “Kako lahko s tem, kar znam in kar sem, prispevam?” Ko svojo energijo usmerimo v doprinos, v to, da nekomu olajšamo dan, predamo znanje, ga navdihnemo ali mu stojimo ob strani, se težišče prestavi.
Spomnite se situacije, ko ste nekomu iskreno pomagali – ne zato, da bi bili pohvaljeni, ampak ker ste čutili, da lahko nekaj dobrega naredite. Takrat dvom vase običajno izgine v ozadje. Ker v tistem trenutku niste “projekt sebe”, ampak človek med ljudmi. In ravno tam, v vlogi nekoga, ki prispeva, se pogosto začne graditi pristna samozavest.
5. Delujte kljub strahu – in zanetite momentum
Strah in dvom rada hodita z roko v roki. Ko razmišljamo o nečem novem, se hitro oglasi: “Kaj pa, če mi ne uspe?” Če se ob tem ustavimo in ostanemo na mestu, se dvom samo še okrepi. Glava začne vrteti najhujše scenarije, telo se napne, motivacija pa pade.
Izhod ni v tem, da čakamo, da nas strah zapusti, ampak da vseeno naredimo prvi korak. Ni treba, da je velik. Pomembno je, da je konkreten. Napišemo prvi odstavek bloga. Pokličemo eno osebo. Pošljemo en e-mail. Prijavimo se na en tečaj. Ko to naredimo, se zgodi nekaj pomembnega – zaneti se momentum.
Tako kot majhna snežna kepa, ki se kotali po hribu in postaja vedno večja, se tudi naši občutki samozavesti krepijo z vsakim dejanjem. Prvi korak je najtežji. Drugi je že lažji. Tretji je skoraj avtomatičen. In nekje na tej poti ugotovimo, da ne čakamo več, da bo strah minil – ampak hodimo z njim, kar je v resnici ena od definicij poguma.
6. Ne primerjajte se z drugimi
Ljudje smo nagnjeni k temu, da se primerjamo z drugimi. V današnjem času, ko smo praktično vsi prisotni na družbenih omrežjih, je to primerjanje preseglo vse meje. Četudi se vam morda zdi, da se vas objave ne dotaknejo, delujejo podzavestno in vaš um ob objavah svetlečih nasmehov, uspehov, idiličnih potovanji in “popolnih” trenutkov avtomatično začne primerjati in graditi razočaranje nas sabo. Če svojo vrednost merimo na podlagi teh izbranih okvirčkov, bomo skoraj vedno izpadli slabši.
Četudi bi bilo to, kar vidimo pri drugih povsem resnično, kar sploh na družbenih omrežjih skoraj po pravilu ni, se opomnimo: ljudje tam zunaj niso boljši od nas, so pa morda na drugi točki svoje poti. Tudi nekdo, ki deluje izjemno samozavestno, ima lahko zadaj svoje bitke, strahove in dneve, ko se komaj pobira. Mnogi “fejkajo samozavest”, dokler se je ne naučijo zares.
Če je nekdo v nečem boljši od nas, ga vzemimo kot navdih, ne pa kot dokaz svoje manjvrednosti. Namesto “jaz tega nikoli ne bom znal” si recimo: “Tudi jaz se lahko naučim. Morda drugače, v svojem tempu, ampak pot obstaja.” Merilo naj ne bo, ali ste boljši ali slabši od drugih, ampak ali danes živite bolj zavestno in bolj v skladu s sabo kot včeraj.
In če imate trenutno obdobje, ko se zdi, da ste “slabši” kot prej – bolj utrujeni, manj motivirani, bolj občutljivi – se spomnite tudi tega: narava ima svoje zime. Čas, ko se zdi, da se ne dogaja nič, je pogosto pripravni faza za nov rastni val.
7. Igrajte se z vizualizacijo in izkoristite navdihujoče vsebine
Ko smo v dvomu, se v glavi vrtijo slike neuspeha: vidimo se, kako zmrznemo, kako nas zavrnejo, kako se osramotimo. Ni čudno, da potem nimamo poguma za akcijo. A tako kot lahko zavijemo v ta negativni film, si lahko zavestno zavrtimo tudi drugačnega.
Poskusite z vizualizacijo. Zaprite oči in si predstavljajte, da ste v situaciji, v kateri ste običajno negotovi – na razgovoru, na odru, na sestanku, v odnosu – in tokrat, v svojih mislih, reagirate drugače. Vidite se, kako stojite pokončno, govorite mirno, jasno, ste prisotni in prizemljeni. Ne iščete popolnosti, ampak občutek, da ste “v svoji koži”. Pri tem skušajte doživeti tudi čustva, ki jih kaže slika. Naj ne bo le vizija, ampak dejansko vizualizacijsko čutenje.
Ko to dosežemo, naš um ne loči dobro med tem, kar si živo predstavljamo, in tem, kar se dogaja v realnosti. Že samo nekaj minut takšne vizualizacije na dan lahko ustvari nov notranji vzorec.
Če vam je včasih težko sami vizualizirati, si pomagajte z motivacijskimi videi. Na spletu je ogromno brezplačnih govorov in vsebin različnih strokovnjakov, ki dvigujejo energijo, širijo perspektivo in pomagajo verjeti, da je sprememba res možna. Ni cilj, da postanete odvisni od njih, ampak da jih uporabite kot vžigalico – prvotni zagon, dokler svoj notranji ogenj spet ne začutite dovolj močno.
8. Pojdite ven in se uredite – zunanji korak, notranji premik
Ko smo dolgo v dvomu vase, se to pogosto začne poznati tudi navzven. Ne da bi se zavedali, opustimo drobne rituale, s katerimi smo nekoč skrbeli zase. Frizura ni več pomembna, oblečemo “kar je pri roki”, na obrazu ni več tiste iskrice.
Ne gre za površinskost. Gre za to, da naše telo in naš videz govorita našemu notranjemu svetu: “Ali se splača zate potruditi ali ne?” Ko si vzamemo čas, da se uredimo, oblečemo nekaj, v čemer se dobro počutimo, si privoščimo frizerja ali samo nekaj minut nege več kot običajno, nezavedno sporočamo: “Vreden/vredna sem skrbi.”
Če ste v obdobju dvoma, naredite en zelo konkreten korak. Uredite si nohte, kupite si novo oblačilo, ki poudari vaše obline in se v njej počutite lepo, spremenite si frizuro, privoščite si kopel ali se obdarite s šopkom svežih rož. Vse to so majhni signali možganom, da niste obupali nad sabo. In prav ti signali postanejo kamenčki v novi, bolj samozavestni zgodbi.
9. Zavestno izbirajte, s kom ste obdani
Čeprav vedno ne moremo povsem izbirati ljudi okoli sebe, imamo veliko več vpliva, kot se nam zdi. Določene odnose si lahko približamo, druge malo odmaknemo. Lahko izberemo, komu zaupamo svoje sanje in koga prosimo za nasvet. Lahko tudi opazujemo, kako se počutimo po srečanju z določenimi ljudmi.
Nekateri v nas prebujajo občutek majhnosti, krivde ali sramu. Drugi nas ob njihovi prisotnosti spomnijo, kdo smo – vidimo se bolj jasno, bolj prijazno. Ni nam treba “prekiniti” vseh odnosov, ki nas ne podpirajo, lahko pa postopoma zmanjšujemo čas in energijo, ki ju vlagamo vanje, in začnemo več vlagati v tiste, ob katerih rastemo.
Poiščite si tudi vzornika ali vzornico. Nekoga, ki je šel skozi podobne izzive, ima podobne vrednote kot vi, a mu je uspelo ustvariti življenje, ki ga občudujete. Ni treba, da ga poznate osebno – lahko je avtor, predavatelj, ustvarjalec vsebin. Spremljajte ga, učite se iz njegovih korakov, posnemajte tisto, kar vas navdihuje. Vzorniki so dokaz, da je mogoče – in včasih je prav to, kar potrebujemo, ko sami še ne verjamemo čisto.
10. Če nečesa ne obvladate – se tega naučite
En izmed najmočnejših načinov, kako gradimo samozavest, je občutek kompetentnosti. Tisti notranji “klik”, ko si rečemo: “Tole res znam.” Če dvomite vase, ker se vam zdi, da ne znate komunicirati, nastopati, urejati financ, se predstaviti ali poskrbeti zase, je povabilo zelo preprosto: učite se.
Če menite, da ne znate jasno govoriti, poiščite tečaj retorike ali javnega nastopanja. Če imate občutek, da v neki temi nimate pojma, poiščite knjige, webinarje, brezplačne spletne tečaje. Če se ne znate urediti, poiščite videe o ličenju, osebnem stilu, negi. Danes skoraj ni več izgovora “nimam dostopa do znanja” – internet je poln kakovostnih vsebin, od brezplačnih YouTube kanalov do odličnih odprtih tečajev.
Najpomembnejši korak pa ni klik na video, ampak odločitev, da bomo znanje res uporabili. Ko se učimo stvari, ki nas zanimajo, naš živčni sistem to doživlja kot nagrado – vsak mali napredek prebudi občutek ponosa. In ko boste več in več situacij doživljali tako, da boste lahko rekli: “Aha, to pa zdaj znam bolje kot včeraj,” bo ta občutek postal ena najmočnejših temeljev vaše samozavesti.
Na koncu: dvom vase ni sovražnik, ampak povabilo
Morda se sliši nenavadno, a dvom vase ni nujno znak, da je z vami nekaj narobe. Je prej povabilo, da se ustavite in pogledate, kje ste prenehali skrbeti za svojo samozavest. Kje ste prenehali vaditi to mišico. Kje že dolgo niste naredili nič, na kar bi bili iskreno ponosni.
Samozavest ni nekaj, kar “imaš ali nimaš”. Je nekaj, kar gradiš. Z držo, z mislimi, s tem, kako ravnaš s sabo in s kom se obdajaš. Z drobnimi koraki, ki se morda zdijo nepomembni, a skupaj ustvarijo novo zgodbo o nas.
In morda je danes pravi trenutek, da naredite enega takšnih korakov. Ne zato, ker bi morali postati nekdo drug – ampak zato, da se postopoma vrnete k sebi. Takemu, ki ve, da je vredno, da verjame vase. In ki ve, da lahko dvom vedno znova prevede v nekaj novega, močnejšega: zaupanje.
E-novice · Novice
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
O avtorju
je glavna urednica revije Rože & VRT, ki jo z veliko mero strokovnosti in uredniške vizije vodi že vrsto let. Njeno profesionalno delo se prepleta z osebnim poslanstvom – raziskovanjem človeškega vedenja ter iskanjem načinov za bolj zavestno in uravnoteženo življenje. Poleg tem o urejanju vrtov se poglobljeno posveča področjem čuječnosti, meditacije in optimizacije osebne produktivnosti, kjer posameznikom pomaga razvijati večjo notranjo stabilnost, jasnost misli in učinkovitost pri vsakodnevnih izzivih. S svojim delom povezuje znanje, prakso in izkušnje v vsebine, ki nagovarjajo tako um kot srce.
