Shutterstock

Datum rojstva ne pove vsega o starosti vašega telesa. Resnična starost je pogosto bolj odvisna od fizične pripravljenosti, ravnotežja in moči mišic, kar vpliva tudi na dolgoživost. Pet preprostih domačih testov omogoča hitro in zanesljivo oceno biološke starosti ter kaže, kje lahko izboljšate svojo telesno formo.

· Bolezni

Bakterija MRSA: kdo je najbolj ogrožen in kako preprečiti širjenje

Zdravje

Ali je nosečnost po 35. letu res bolj tvegana?

Stati na eni nogi – preizkus ravnotežja in koordinacije

Stati na eni nogi, podobno kot plamenec, je odličen pokazatelj funkcionalne starosti. Čas, v katerem lahko ohranite ravnotežje brez podpore, se z leti krajšajo, še posebej po petdesetem letu starosti. Redna vadba za krepitev abduktorskih mišic bokov pomaga ohraniti stabilnost, kar zmanjšuje tveganje za padce in izboljšuje koordinacijo ter delovanje možganov.

Držanje za drog – merjenje moči prijema

Visenje na drogu ali drug visok oprijem je preprost test, ki ocenjuje moč rok in splošno telesno moč. Daljše vzdržanje v tem položaju je znak dobre mišične moči, ki je povezana z boljšo telesno kondicijo in potencialno daljšim življenjem. Idealni časi se razlikujejo glede na starost, pri čemer mlajše osebe zdržijo dlje kot starejše.

· Prehrana

Začimba, ki odpravlja bolečine v kosteh in mišicah

· Zdravje

Glivica, ki vpliva na naše zdravje, postaja odporna proti zdravilom

Sedenje in vstajanje – kombinacija moči in ravnotežja

Sposobnost sedeti na tleh v turškem sedežu in se nato samostojno dvigniti predstavlja pomemben pokazatelj moči in ravnotežja spodnjih okončin. Vaje, ki krepijo te mišice, pripomorejo k boljši stabilnosti in daljšemu življenju. Podobno je vstajanje in sedenje s stola brez uporabe rok znak koordinacije in vzdržljivosti. Merjenje časa ali števila ponovitev omogoča oceno telesne pripravljenosti v različnih starostnih skupinah.

Profimedia

Hitrost hoje – odraz zdravja in vitalnosti

Hitrost hoje je zanesljiv pokazatelj kardiovaskularnega, nevrološkega in mišično-skeletnega zdravja. Vsaka hitrost manj kot približno en meter na sekundo pri starejših osebah je povezana s krajšim življenjem, zato je spodbuda k hitrejšemu tempu sprehodov tudi ukrep za izboljšanje vitalnosti.

Gibanje

Zakaj je pilates reformer postal nova obsesija med Slovenkami

Kako doma spremljati svojo biološko starost

S temi preprostimi vajami, ki ne zahtevajo posebne opreme, lahko doma hitro preverite svojo biološko starost in ugotovite, kje je prostor za izboljšave. Redna vadba, krepitev ravnotežja in mišic ter ohranjanje aktivnega življenjskega sloga neposredno vplivajo na dolgoživost in kakovost življenja.