Profimedia

V svetu fitnesa se pogosto srečujemo z različnimi pristopi k vadbi, med katerimi sta trenutno najbolj priljubljena LISS (Low-Intensity Steady-State) in HIIT (High-Intensity Interval Training). Medtem ko HIIT ponuja hitre rezultate v krajšem času, LISS predstavlja počasnejši, a vzdržljivostno učinkovitejši pristop, ki je primeren za širok spekter ljudi.

Kaj je LISS kardio?

LISS kardio vključuje izvajanje aerobnih aktivnosti, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje, pri nizki do zmerni intenzivnosti, običajno med 40 % in 60 % maksimalnega srčnega utripa, in to v trajanju od 30 do 60 minut. Ta pristop omogoča telesu, da učinkovito kuri maščobe kot primarni vir energije, hkrati pa izboljšuje srčno-žilno vzdržljivost brez pretiranega stresa na telo.

Pixabay

Prednosti LISS kardio vadbe

• Manjša obremenitev telesa: Ker LISS vključuje nizko intenzivnost, je manj obremenjujoč za sklepe in mišice, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe.
• Dostopnost: Primeren je za vse ravni telesne pripravljenosti, vključno z začetniki in tistimi, ki še okrevajo po poškodbah.
• Izboljšanje vzdržljivosti: Redna LISS vadba pripomore k večji srčno-žilni vzdržljivosti in izboljšanju aerobnih sposobnosti.
• Učinkovito kurjenje maščob: Ker telo pri nizki intenzivnosti uporablja maščobe kot primarni vir energije, LISS pomaga pri zmanjševanju telesne maščobe.
• Primeren za aktivno okrevanje: LISS je odličen za dni, ko želite telesu omogočiti počitek po intenzivnejših treningih.

Gibanje

Kako med treningom na prostem regulirati telesno temperaturo

Slabosti LISS kardio vadbe

• Daljša trajanje vadbe: Za dosego želenih rezultatov je pogosto potrebno izvajati vadbo od 45 do 60 minut, kar je lahko časovno zahtevno za nekatere posameznike.
• Manjša intenzivnost: Ker je intenzivnost nižja, lahko pride do stagnacije, če se vadba ne spreminja ali prilagaja.
• Potencialna monotonost: Izvajanje enake aktivnosti dalj časa lahko postane dolgočasno, zato je priporočljivo vključiti različne vrste vaj ali poslušati motivacijsko glasbo.

Profimedia

Kdo naj izbere LISS?

LISS je primeren za posameznike, ki želijo izboljšati svojo vzdržljivost, kuriti maščobe brez prekomernega stresa na telo ali iščejo način za aktivno okrevanje po intenzivnejših treningih. Prav tako je priporočljiv za začetnike ali tiste, ki se vračajo po poškodbah, saj omogoča postopno povečevanje telesne pripravljenosti brez tveganja za poškodbe.

Gibanje

3 mišice, ki jih morate okrepiti, preden se odpravite v hribe

Kako začeti z LISS?

Če ste začetnik, začnite z 20-minutnimi LISS treningi, dvakrat do trikrat na teden. Sčasoma lahko povečate trajanje na 45 do 60 minut in pogostost na štirikrat na teden. Pomembno je, da izberete aktivnost, ki vam je všeč, bodisi hojo, kolesarjenje ali plavanje, in jo izvajate v enakomernem tempu. Za dodatno motivacijo si lahko med vadbo privoščite poslušanje glasbe ali se vadbe udeležite v družbi prijateljev.

LISS predstavlja učinkovit in prijazen način za izboljšanje telesne pripravljenosti, kurjenje maščob in spodbujanje splošnega zdravja. Z vključitvijo te metode v svojo vadbeno rutino lahko dosežete dolgotrajne in vzdržljive rezultate.