Profimedia

Če ste začetnik, morda menite, da je joga le za tiste, ki so že zelo gibčni ali izkušeni. A resnica je drugačna: joga je dostopna vsakomur, ne glede na starost, spol ali telesno pripravljenost. Začetek je lahko preprost in prijeten, če se lotite osnovnih položajev, ki dokazano ponujajo številne koristi za telo in um.

Predstavljamo sedem začetniških položajev joge, ki so enostavni za izvedbo in prinašajo največ koristi za vaše zdravje. Ne glede na to, ali želite izboljšati svojo gibljivost, zmanjšati stres ali preprosto začeti z vadbo, so ti položaji odličen začetek.

· Zdravje

5 najboljših nasvetov za hujšanje pri 40 letih

1. Tadasana (Gora)

Kako ga izvesti:

• Stojte pokončno z nogami skupaj.
• Roke ob telesu, dlani obrnjene proti telesu.
• Dihajte globoko in se osredotočite na svojo držo.

Koristi:

• Izboljša držo in telesno zavedanje.
• Krepi stegna, kolena in gležnje.

· Gibanje

Pilates ob steni: domača vadba, ki res deluje

2. Vrikshasana (Drevo)

Kako ga izvesti:

• Stojte pokončno, premaknite težo na levo nogo.
• Desno stopalo postavite na notranjo stran levega stegna ali meč (izogibajte se kolenu).
• Roke združite nad glavo v položaju molitve.
• Ostanite v tem položaju 5 dihov, nato zamenjajte strani.

Koristi:

• Izboljša ravnotežje in osredotočenost.
• Krepi noge in gležnje.

Hitro in učinkovito

8 najpreprostejših vaj, ki zagotavljajo gibčnost

3. Bhujangasana (Kobra)

Kako ga izvesti:

• Lezite na trebuh, noge iztegnjene, dlani pod rameni.
• Ob vdihu pritisnite dlani in dvignite prsni koš, medtem ko komolce rahlo upognete.
• Ramena naj bodo stran od ušes.

Koristi:

• Odpre prsni koš in izboljša gibljivost hrbtenice.
• Zmanjša napetost v spodnjem delu hrbta.

Profimedia

4. Balasana (Otrok)

Kako ga izvesti:

• Pokleknite na blazino, prsti na nogah se dotikajo, kolena so široko narazen.
• Sedite nazaj na pete, se nagnite naprej in iztegnite roke pred seboj.
• Čelo naj se dotika tal, dihajte globoko.

Koristi:

• Sprošča utrujenost in stres.
• Nežno razteza spodnji del hrbta in boke.

Profimedia

5. Setu Bandhasana (Most)

Kako ga izvesti:

• Lezite na hrbet, kolena pokrčena, stopala na tleh.
• Roke ob telesu, dlani obrnjene navzdol.
• Pritisnite stopala in dvignite boke proti stropu.
• Ostanite v tem položaju nekaj dihov, nato počasi spustite.

Koristi:

• Krepi hrbet in zadnjico.
• Izboljša prebavo in razpoloženje.

· Gibanje

Okrepimo prsne mišice: do lepih oblin s pravo telovadbo

6. Sukhasana (Preprosta sedeča poza)

Kako jo izvesti:

• Sedite na blazino z iztegnjenimi nogami pred seboj.
• Prekrižite noge in položite roke na kolena.
• Hrbet naj bo pokončen, zaprite oči in dihajte globoko 1–2 minuti.

Koristi:

• Spodbuja mentalno jasnost in mirnost.
• Spodbuja pravilno dihanje in držo.

Profimedia

7. Adho Mukha Svanasana (pes z obrazom navzdol)

Kako ga izvesti:

• Začnite na rokah in kolenih.
• Roke in noge naj bodo razširjene, dvignite boke proti stropu, tvorite obrnjen "V".
• Ostanite v tem položaju nekaj dihov.

Koristi:

• Krepi zgornji del telesa.
• Spodbuja prekrvavitev in razteza celotno hrbtenico.

Da začnete z jogo, ne potrebujete posebne gibčnosti ali kondicije. Pomembna sta doslednost in osredotočenost na dihanje. Redna praksa, tudi le 10–15 minut dnevno, lahko izboljša vaše razpoloženje, energijo in splošno počutje. Poslušajte svoje telo, dajte si čas in uživajte v potovanju.