Pexels

Telesna aktivnost izboljša prekrvavitev in krepi telo. Že Platon je poudarjal, da redna telesna vadba prispeva k optimalnemu razvoju in napredku ne le posameznika, ampak tudi k večjemu ravnovesju in boljšemu splošnemu vzdušju v širši družbi.

Preizkusite naslednjih osem preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma brez pripomočkov. Združene v sklop nam bodo vzele le približno deset do petnajst minut na dan, a doslednost prinaša gibljivost in vitalnost. Začnite zjutraj ali zvečer, kot vam bolj ustreza, ter ostanite aktivni!

Gibanje

Vaje za moč, ki jih lahko izvajate doma

Kroženje z rameni

Stojte vzravnano z rokami ob telesu. Krožite z rameni naprej (10-krat), nato nazaj (10-krat). Vaja sprosti ramena in izboljša prekrvavitev.

Nagibi trupa v stran

Z nogami v širini ramen in z rokami na bokih se nagnite v levo, nato v desno (12-krat na stran). Tako raztezamo stranske mišice in hrbtenico.

Rotacija trupa

Sedite na trdno podlago s poravnanim hrbtom. Zasukajte trup v levo in desno (10-krat na stran). S to vajo krepimo in hkrati sproščamo hrbtenico.

Pexels

Globoki počepi

Razkoračeni v širini ramen se spustite v počep, roke iztegnite naprej (10 do 12 ponovitev). Vaja krepi noge in cirkulacijo.

Dvig na prste

Dvignite se na prste, zadržite sekundo, spustite (15-krat). Tako ne  spodbujamo le prekrvavitve, temveč prav tako krepimo meča

Razteg prsnega koša

Prepletite roke za hrbtom, jih iztegnite nazaj in navzgor (15 sekund, 3-krat). S to vajo sproščamo prsne mišice in izboljšamo držo.

Mačji hrbet

Na tleh na vseh štirih ukrivite hrbet navzgor, nato navzdol (osemkrat). Tako izboljšujemo gibljivost hrbtenice

Razteg kolkov

Lezite na hrbet, eno nogo povlecite k prsim, drugo iztegnite (15 sekund na stran). Vaja sprošča kolke.

Priprave na poletje

Preproste vaje za vitke noge