Profimedia

Prsi so sestavljene iz žleznega tkiva, maščobe in kože, ne pa tudi mišic, zato jim koristijo pokončna drža, ustrezna telovadba ter redno negovanje dekolteja in kože na prsih. Pomembna je tudi uravnotežena prehrana, ki omogoča izločanje toksinov iz tkiva in zmanjšuje možnost nastanka raka dojk. Prsi drži pokonci samo koža, zato je izjemno pomembno, da mladostnice in ženske čim prej začnemo redno skrbeti za prožnost kože na prsih.

Da bi torej prsi čim dlje ostale kar najlepše, naj bi ženske ta predel začele negovati že v puberteti, ko se prsi začnejo razvijati; dekleta naj za svoje prsi skrbijo z ustrezno telovadbo, prehrano in nego. Med nosečnostjo, po porodu, v času dojenja in ob vstopu v menopavzo bi morale ženske negi prsi posvetiti dodatno pozornost. V teh obdobjih se namreč zaradi raztezanja in krčenja mlečnih žlez začne spreminjati oblika dojk.

· Gibanje

Kaj se zgodi z vašim telesom, če med hojo nosite gleženjske uteži?

15 minut telovadbe na dan

Eden od glavnih vzrokov, da se prsi začnejo povešati in izgubljati volumen, je ohlapnost spodaj ležečih mišic. Če te niso čvrste, se začnejo »posedati« in z njimi tudi prsi. Večina žensk se niti ne zaveda, da lahko k velikosti prsi v veliki meri prispeva telovadba. Že 15 minut telovadbe na dan je dovolj, za viden učinek pa potrebujete vsaj tri tedne. Vsekakor je vredno poskusiti, saj vas bo učinek navdušil.

Pa oprema? Nič posebnega. Potrebujete od 1,5 do dva kilograma težke uteži ter elastični trak ali ročno vzmet.

Profimedia

Predklon z dvigom rok zadaj

Stojte v širini bokov, v roke vzemite uteži. Zgornji del telesa spustite do kota 90 stopinj, kolena in hrbet naj bodo ravni. Uteži dvigujte tako, da so nadlakti in dlani obrnjene proti stropu. Prvi teden: 10–15 ponovitev. Drugi in tretji teden: 20 ponovitev.

Lok

Postavite se tako, kot bi želeli z lokom streljati v tarčo, le da namesto loka v rokah, ki so dvignjene v višini ramen, držite vzmet. Leva roka naj bo iztegnjena, z desno pa napenjajte in popuščajte vzmet. Enako ponovite na drugi strani. Prvi teden: 5–10 ponovitev. Drugi in tretji teden: 11–15 ponovitev.

· Gibanje

5 vaj za čvrsto in močno telo

Dvig

Pri tej vaji vzmet (lahko uporabite tudi elastični trak) na eni strani zataknite ob obe stopali. Noge naj bodo vzravnane in skupaj. Drugi konec vzmeti primite z obema rokama tako, da so dlani obrnjene navzdol. Roke nato potegnite k sebi, kolikor lahko, pri tem bodite v hrbtu popolnoma vzravnani. Ko pridete do točke, ko začutite pekoče skelenje v rokah in prsnih mišicah, zdržite nekaj sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Prvi teden: 10 ponovitev. Drugi in tretji teden: 15 ponovitev.

Profimedia

Lok zadaj

Vzmet ali elastiko primite tako, da jo boste imeli za hrbtom, in sicer v višini zatilja. Raztezajte jo tako, da eno roko držite pri miru, z drugo pa potujete vstran. Če je le mogoče, do točke, pri kateri je komolec popolnoma iztegnjen. Enako ponovite na drugi strani. Prvi teden: 10 ponovitev. Drugi in tretji teden: 15–20 ponovitev.

Do zvezd

Vzmet ali elastični trak primite tako, da bo za vašim hrbtom. Levo roko pokrčite v pravi kot, z desno roko pa raztezajte vzmet proti stropu, kot bi želeli seči do zvezd. To je odlična vaja za krepitev prsnih mišic, pa tudi hrbta, ramenskega obroča in rok. Prvi teden: po 8 ponovitev na vsaki strani. Drugi in tretji teden: po 10–12 ponovitev na vsaki strani.