Anže Malovrh

Zlata pravila teka
Še posebej v pomladnem času, ko so na voljo številne tekaške prireditve, se kaj hitro lahko zgodi, da posameznik v želji po čim hitrejšem napredku pozabi na zmerno stopnjevanje obremenitev in je tako veliko bolj dovzeten za poškodbe. Zato je pomembno, da imate – ne glede na ambicije in cilje – nenehno v mislih spodnja zlata pravila teka.

1. Ogrejte se: pred treningom se dobro ogrejte, po treningu pa ne pozabite na ohlajanje oziroma »iztek«.
2. Počivajte: vzemite si najmanj dan ali dva počitka na teden.
3. Poslušajte svoje telo: če čutite bolečino, ne vztrajajte v teku – lažje je preprečiti poškodbo, kot jo zdraviti.
4. Hitite počasi: tedenske kilometrine ne povečujte za več kot 10 %.
5. Pijte: pijte dovolj tekočine pred, med in po teku.
6. Dobra obutev: imejte kakovostne in udobne tekaške copate, ki so vam prav, dobro podpirajo nogo in amortizirajo udarce.
7. Tecite pravilno: za varen in sproščen tek ter boljši rezultat je pomembna pravilna tehnika teka.

Jure Makovec

Anže Malovrh

Pravilna tekaška tehnika
Tekačice se lahko pravilne tehnike teka naučite tudi na skupinskih pripravah na 13. dm tek za ženske, ki potekajo vsak četrtek ob 17.30 v večjih slovenskih krajih. Preizkusite pa jo lahko že kmalu na največjem vseslovenskem tekaškem prazniku za ženske, ki bo potekal v soboto, 26. maja, v ljubljanskem parku Tivoli. Na dogodku bo poskrbljeno tudi za dobro počutje drugih družinskih članov – partnerji boste dame lahko spodbujali pri doseganju zastavljenega cilja, otroci pa se bodo tako kot vsako leto zabavali na Oskarjevem teku.

Več informacij o 13. dm teku za ženske je na voljo na www.tekzazenske.si.