Je res vsak magnezij dober? Previdno pri nakupu
Ponudba prehranskih dopolnil z magnezijem je ogromna, a med njimi obstajajo pomembne razlike.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Ko nam zmanjkuje energije, se po vadbi spopadamo z mišičnimi krči ali imamo za seboj posebej naporno obdobje, je magnezij pogosto eden prvih mineralov, na katere pomislimo.
Načeloma ga sicer v telo vnašamo predvsem s prehrano, saj ga najdemo v številnih vsakodnevnih živilih. Vendar pa se zlasti zaradi neurejenih prehranskih navad ali ob večjih psihofizičnih obremenitvah lahko zgodi, da telesu magnezija primanjkuje oziroma ga s prehrano ne dobimo toliko, kot ga potrebujemo. Ravno zato marsikdo poseže po prehranskih dopolnilih.
In prav tu se pogosto znajdemo pred dilemo. Ponudba magnezijevih pripravkov je danes namreč ogromna, izdelki pa se razlikujejo tako po odmerkih in sestavi kot po dodanih vitaminih in načinu uporabe. Kako torej vedeti, katerega izbrati in ali je res vsak magnezij enako dobra izbira?
Da bi se med številnimi izdelki lažje odločili, pa je v prvi vrsti pomembno razumeti, zakaj naše telo pravzaprav magnezij sploh potrebuje, kako ga uporablja in kdaj je smiselno razmišljati o dodatnem vnosu.
Kakšno vlogo ima magnezij v našem telesu?
Čeprav magnezij pogosto povezujemo predvsem z mišicami in mišičnimi krči, je njegova vloga precej širša. Sodeluje namreč v več kot 300 encimskih reakcijah v telesu ter je vpleten v številne procese, povezane z delovanjem mišic in živčnega sistema ter presnovo energije.
Med drugim prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčnega sistema, ravnovesju elektrolitov in normalnemu psihološkemu delovanju, pomembno vlogo pa ima tudi pri zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Prav zaradi tako širokega spektra delovanja torej ni pomemben le za športnike in rekreativce, temveč za normalno delovanje organizma nasploh.
Kdo naj bo na vnos magnezija še posebej pozoren?
Potrebe po magneziju se seveda razlikujejo od posameznika do posameznika, več pozornosti njegovemu vnosu pa je smiselno nameniti predvsem v obdobjih večjih telesnih in psihičnih obremenitev.
To velja denimo za ljudi, ki so pogosto pod stresom, imajo fizično zahtevno delo ali so redno telesno aktivni. Na količino magnezija v telesu lahko vplivajo tudi intenzivno potenje, neurejene prehranske navade in določena življenjska obdobja, ko so potrebe po hranilih povečane.
Da telesu morda ne zagotavljamo dovolj magnezija, lahko denimo nakazujejo utrujenost in izčrpanost, slabša koncentracija, razdražljivost, mišični krči, trzanje mišic ali občutek napetosti. Ker so ti znaki precej splošni, seveda sami po sebi še ne pomenijo pomanjkanja magnezija in imajo lahko številne druge vzroke.
Prav začetek jeseni je lahko primeren trenutek, da nekoliko več pozornosti namenimo svojim navadam. Po sproščenem poletnem ritmu se septembra znova vrstijo službene in družinske obveznosti, številni pa se vračajo tudi k redni telesni aktivnosti. Prvi korak naj bo uravnotežena in raznolika prehrana. Če magnezija s prehrano ne zaužijemo dovolj, pa lahko razmislimo tudi o dodatnem vnosu v obliki prehranskega dopolnila.
Kateri magnezij izbrati?
Če se odločimo za prehransko dopolnilo, je pomembno vedeti, da vsi izdelki z magnezijem niso enaki. Razlikujejo se tako po količini magnezija v priporočenem dnevnem odmerku kot po sestavi, dodatnih hranilih, načinu jemanja in farmacevtski obliki. Različne so lahko tudi kemijske oblike magnezija in njihova absorpcija v prebavilih, zato pri izbiri ni smiselno gledati zgolj cene ali velikosti pakiranja.
Najprej preverimo deklaracijo in količino dejanskega oziroma elementarnega magnezija v dnevnem odmerku. Ta podatek nam pove, koliko magnezija z izdelkom dejansko zaužijemo, in je za primerjavo med različnimi prehranskimi dopolnili pomembnejši od skupne količine magnezijeve spojine. Pomembna je tudi celotna sestava izdelka, saj lahko vsebuje še druga hranila, denimo vitamin B6.
Pri izbiri ne gre zanemariti niti kakovosti in proizvajalca ter načina uporabe. Nekaterim bolj ustrezajo tablete ali kapsule, drugim žvečljive ali šumeče tablete, zato izberimo obliko, ki jo bomo najlažje vključili v svojo vsakodnevno rutino.
Več tudi ni nujno bolje. Pri prehranskih dopolnilih je treba upoštevati priporočeni dnevni odmerek in navodila proizvajalca, saj lahko previsoki odmerki magnezija iz dopolnil povzročijo predvsem prebavne težave, kot sta driska in trebušno nelagodje.
Ko iščemo kakovostno in praktično izbiro
Kakovostno izbiro za dodaten vnos magnezija denimo predstavlja linija Magnex finskega farmacevtskega podjetja Vitabalans, ki je zasnovana za dopolnjevanje prehrane z magnezijem v različnih življenjskih situacijah. Izdelki zagotavljajo 375 mg magnezija na dnevni odmerek, kar predstavlja 100 odstotkov referenčne vrednosti hranila za odrasle, poleg tega pa vsebujejo tudi vitamin B6.
Slednji med drugim sodeluje pri presnovi beljakovin in sproščanju energije ter skupaj z magnezijem prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalnemu delovanju živčnega sistema. Kombinacija obeh tako podpira telesne procese, povezane z energijo in splošnim počutjem.
Linija Magnex vključuje različne farmacevtske oblike, ki omogočajo prilagoditev glede na življenjski slog in osebne preference. Na voljo so tablete, žvečljive tablete in šumeče tablete, kar omogoča enostavno vključitev v naš vsakdan in lahko prispeva k bolj rednemu jemanju.
Če potegnemo črto, torej ni vseeno, kateri izdelek izberemo. Najcenejša izbira ni nujno najboljša, tako kot višja cena sama po sebi še ne zagotavlja kakovosti.
*** Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti.
Vsebino omogoča Vitabalans d.o.o.
