Profimedia

Slaba cirkulacija krvi, znana tudi kot periferni vaskularni obstruktivni sindrom ali periferna arterijska bolezen, lahko vpliva na različne dele telesa in povzroči vrsto zdravstvenih težav.

1. Simptomi v okončinah

Mravljinčenje in otrplost

Pomanjkanje krvi lahko povzroči občutek mravljinčenja ali otrplosti v okončinah. Ta občutek je pogosto izrazit pri daljšem sedenju ali stanju.

Hladne roke in noge

Zaradi zmanjšanega pretoka krvi so okončine lahko hladne na dotik.

Bolečina ali krči

Občutki bolečine, krči ali nelagodje v mišicah, zlasti v nogah, so pogosti, ker mišice ne prejemajo dovolj kisika. To stanje, imenovano intermitentna klavdikacija, se pogosto poslabša pri hoji ali telesni dejavnosti.

Slabost ali šibkost mišic

Dolgotrajno pomanjkanje krvi lahko vodi do zmanjšane mišične moči in utrujenosti.

2. Težave s kožo

Suha, srbeča koža

Slaba cirkulacija lahko povzroči, da koža postane suha in srbeča, saj se zmanjša pretok hranil in vlažilnih snovi.

Sprememba barve kože

Koža lahko postane bleda, modrikasta ali rdečkasta zaradi neenakomernega pretoka krvi.

Počasno celjenje ran

Zmanjšana cirkulacija ovira celjenje ran, saj tkiva ne dobijo dovolj hranil in kisika za obnovo.

Razjede na koži

V hujših primerih lahko slab pretok krvi povzroči razjede ali rane, ki se težko celijo, zlasti na nogah in stopalih.

3. Srčno-žilni sistem

Povišan krvni tlak

Slaba cirkulacija lahko povzroči dvig krvnega tlaka, saj telo poskuša nadomestiti zmanjšan pretok krvi.

Angina pektoris (bolečina v prsih)

Pomanjkanje krvnega pretoka do srca lahko povzroči bolečine v prsih ali angino, kar je znak, da srčna mišica ne prejema dovolj kisika.

Profimedia

4. Spremembe v kognitivnih funkcijah

Motnje spomina in zbranosti

Nezadostna oskrba možganov s krvjo lahko vodi do težav s spominom, koncentracijo in kognitivnimi funkcijami.

Omotica in vrtoglavica

Zaradi zmanjšanega pretoka krvi v možgane lahko občutite omotico ali vrtoglavico, zlasti ob hitrem vstajanju.

5. Prebavni sistem

Težave s prebavo

Nezadostna cirkulacija lahko vpliva na prebavni sistem, kar povzroča simptome, kot so napihnjenost, bolečine v trebuhu ali težave s prebavo.

6. Seksualne težave

Erektilna disfunkcija

Pri moških lahko slaba cirkulacija povzroči težave z erekcijo, saj je zadostna prekrvavitev ključna za erekcijo.

Zmanjšan libido

Tako pri moških kot pri ženskah lahko pride do zmanjšane spolne sle zaradi pomanjkanja pretoka krvi v genitalije.

7. Druge težave

Nohti lahko postanejo krhki, lomljivi ali počasneje rastejo, medtem ko lahko lasje začnejo izpadati ali postanejo tanjši.

Edem: slaba cirkulacija lahko povzroči zadrževanje tekočine, kar vodi do otekanja, zlasti v nogah in stopalih.

Pomanjkanje pretoka krvi oslabi imunski sistem, kar povečuje tveganje za okužbe in oteži zdravljenje že obstoječih infekcij.

Profimedia

Povzročitelji in preprečevanje

Pogosti vzroki za slabo cirkulacijo:

• ateroskleroza: kopičenje maščobnih oblog v arterijah,
• diabetes: poškodbe krvnih žil in živcev,
• kajenje: vpliva na krvne žile in zmanjšuje pretok krvi,
• sedeče življenje: pomanjkanje gibanja lahko poslabša cirkulacijo,
• prevelika telesna teža: povečuje obremenitev na srce in krvni obtok.

Preventiva in obvladovanje:

• Redna telesna dejavnost pomaga izboljšati pretok krvi in okrepiti srčno-žilni sistem.
• Zdrava prehrana, bogata z vlakninami, sadjem, zelenjavo in zdravimi maščobami, je zelo pomembna.
• Izogibanje kajenju in omejevanje alkohola pripomoreta k ohranjanju zdravih krvnih žil.
• Nadzor nad krvnim sladkorjem in krvnim tlakom je odločilen za ljudi z diabetesom ali hipertenzijo.
• Nošenje kompresijskih nogavic lahko pomaga izboljšati pretok krvi v nogah.

Slaba cirkulacija je resno stanje, ki zahteva pozornost in ustrezno ukrepanje, da se preprečijo nadaljnji zapleti. Če opazite simptome, je priporočljivo posvetovanje z zdravnikom za pravočasno diagnozo in zdravljenje.

Kako izboljšati svojo cirkulacijo in sprostiti pretok krvi

Slaba cirkulacija se kaže različno: morda imamo slabo kožo, mravljince v okončinah, nam zatekajo noge in tako naprej.

Zakaj potrebujete dober pretok krvi

Čeprav je težko verjeti, naše telo ima kar za 100.000 kilometrov krvnih žil. Skupaj s srcem in drugimi mišicami sestavljajo naš obtočni sistem. Ta mreža cest prenaša kri v vsak kotiček telesa. Ko je cirkulacija slaba, to upočasni ali blokira pretok krvi. Takrat celice v telesu ne morejo dobiti vsega kisika in hranil, ki jih potrebujejo.

Znaki slabe cirkulacije

Ko udi ne morejo dobiti dovolj krvi, so lahko roke ali noge hladne ali odrevenele. Če ste svetlopolti, lahko noge dobijo modrikast odtenek. Slaba cirkulacija lahko tudi izsuši kožo, nohti postanejo krhki, lasje začnejo izpadati. Nekateri moški imajo lahko težave z doseganjem ali ohranjanjem erekcije. In če imate sladkorno bolezen, se praske in rane celijo počasneje.

Zavrzite tobak

Nikotin je aktivna sestavina cigaret, elektronskih cigaret in tobaka. Poškoduje stene arterij in tako preveč zgosti kri. Če kadite, nehajte. To je sicer res težko, za pomoč se lahko obrnete na svojega zdravnika.

Nadzorujte svoj krvni tlak

Če je previsok, lahko povzroči arteriosklerozo, stanje, ki otrdi vaše arterije in lahko zaduši pretok krvi. Zdravnik vam lahko svetuje, katere vrednosti so primerne za vašo starost in zdravje. Preverite krvni tlak vsaj enkrat na mesec.

Preberite tudi:

• Nasveti za učinkovito pomoč, ko ne čutite prstov, dlani in stopal
• Redka, a nevarna bolezen, ki zahteva hitro ukrepanje
• Nevarna bolezen, ki se razvije v nekaj urah

Pijte

Približno polovico krvi sestavlja voda. Zato morate ostati hidrirani, prizadevajte si popiti osem kozarcev vode na dan. Če telovadite ali če je zunaj vroče, boste morali piti več.

Med sedenjem se razgibajte

Večurno sedenje ni dobro za vašo cirkulacijo ali hrbet. Oslabi mišice nog in upočasni pretok krvi v nogah, kar lahko povzroči strdek. Če veliko sedite, raje razmislite o dvižni mizi, da lahko delate tudi stoje. Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadite, toda s tem boste spodbudili prekrvitev.

Profimedia

Sprostite se in zavrtite

Izvajanje joge lahko pospeši pretok krvi. Ko se premikate, prihaja kisik v celice. Ko se zvijete, pošljete kri v organe, obrnjeni položaji pa pošljejo kri iz spodnje polovice telesa navzgor v srce in možgane.

Dvig nog ob steni

Ko vam otečejo gležnji ali stopala, poskusite z jogijskim položajem viparita karani, ki je preprosta možnost za pošiljanje krvi v drugo smer. Lezite na tla ali na blazino za jogo zadnjico stisnite ob steno ter dvignite noge ob steno. Iztegnite roke na tla z dlanmi navzdol za ravnotežje.

»Pumpajte«

Aerobno pomeni »s kisikom«. Torej, ko tečete, kolesarite, hodite, plavate in izvajate podobne vaje, dobite več kisika in ga prenesete v mišice. To pospeši prečrpavanje krvi, okrepi srce in zniža krvni tlak. Postavite si cilj, da boste vadili 30 minut 5 do 7 dni na teden. Zdravju koristi tudi hitra hoja.

Počepi

Ta oblika vadbe za moč ne le pospeši prečrpavanje krvi, pomaga tudi znižati krvni sladkor in pomaga pri bolečinah v hrbtu. Začnite z nogami v širini ramen in rokami ob telesu. Počasi se upognite v bokih in kolenih, hrbet pa imejte zravnan, kot da sedite na stolu. Ko se vrnete v začetni položaj, upognite roke za ravnotežje.

Kompresijske nogavice

Izberite kompresijske nogavice in vprašajte zdravnika, katere so za vas najboljše.

Jejte več sadja in zelenjave ter manj mesa

Priznajmo si: uravnotežena prehrana nima slabe strani. Jejte veliko sadja in zelenjave. Izogibajte se nasičenim maščobam, ki so v rdečem mesu, piščancu, siru in drugih živalskih virih. Izogibajte se preveč soli. To vam bo pomagalo ohranjati primerno težo, holesterol in krvni tlak pa pod nadzorom - in vaše arterije bodo čiste.

»Skrtačite« si telo, ne samo las

S krtačo za telo s trdimi ravnimi ščetinami pogladite po suhi koži. Začnite s stopali in se pomikajte navzgor z dolgimi gibi. Naredite kroge po trebuhu in spodnjem delu hrbta. S suhim ščetkanjem se znebite tudi suhe kože. Naredite to vsak dan tik pred prhanjem.

Srkajte ali se namočite

To je začasna rešitev, a kopel je odlična za pospešitev krvnega obtoka. Zaradi tople vode se vaše arterije in vene nekoliko bolj odprejo in prepuščajo več krvi. Topla voda ali čaj prav tako pomagata.